摘要：失眠、多梦、半夜频繁醒来……很多人觉得这些问题只是生活压力带来的普通反应，但您可能不知道，这些睡眠障碍竟然可能是阿尔茨海默病（AD）的早期信号。如今，越来越多的研究揭示了睡眠与阿尔茨海默病之间的双向关联：睡眠障碍不仅是AD的症状之一，还可能加速疾病的发生和进展

失眠、多梦、半夜频繁醒来……很多人觉得这些问题只是生活压力带来的普通反应，但您可能不知道，这些睡眠障碍竟然可能是阿尔茨海默病（AD）的早期信号。如今，越来越多的研究揭示了睡眠与阿尔茨海默病之间的双向关联：睡眠障碍不仅是AD的症状之一，还可能加速疾病的发生和进展。

今天，我们一起解读最新的研究成果，看看睡眠质量如何与大脑健康息息相关。

一、阿尔茨海默病与睡眠障碍的双向关系

1. 阿尔茨海默病如何影响睡眠？

阿尔茨海默病是一种影响记忆和认知功能的慢性神经退行性疾病。在AD患者中，睡眠问题十分普遍，如睡眠片段化、入睡困难、REM（快速眼动）睡眠和NREM（非快速眼动）睡眠的减少等。病理学上，AD患者大脑中的β淀粉样蛋白沉积和Tau蛋白过度磷酸化会影响大脑中负责调节睡眠-觉醒周期的区域，例如下丘脑的视交叉上核（SCN），从而导致睡眠障碍。

此外，AD患者中蓝斑核去甲肾上腺素能系统的过度激活会加剧觉醒，抑制控制入睡的GABA能神经元，进一步导致睡眠片段化和质量下降。

2. 睡眠障碍如何加速阿尔茨海默病？

相反，睡眠障碍也可能会促进阿尔茨海默病的发生和发展。睡眠是大脑代谢物清除的重要时间，尤其是在慢波睡眠期间，脑脊液的流动增加，有助于清除包括β淀粉样蛋白在内的有害代谢产物。如果睡眠质量差，这些废物就无法有效清除，从而堆积在大脑中，增加患AD的风险。

睡眠障碍还会导致小胶质细胞和星形胶质细胞的异常激活，释放大量炎症因子，进一步加剧神经炎症和神经退行性病变。这种恶性循环加速了AD的进展，并显著降低了患者的生活质量。

二、睡眠障碍的表现与应对策略

1. 失眠：AD的早期信号

失眠是最常见的睡眠障碍之一，表现为入睡困难、频繁觉醒或早醒。对于老年人而言，失眠不仅影响生活质量，还是AD的一个重要风险因素。研究表明，长期失眠与β淀粉样蛋白的增加密切相关，这些蛋白质的堆积是AD的重要病理特征之一。

2. 过度的日间嗜睡

除了失眠，许多AD患者还会表现出白天过度嗜睡。这种嗜睡不仅仅是因为夜间睡眠质量差，还可能是大脑神经元受损的早期表现。研究显示，白天嗜睡的人群患AD的风险更高，因此，如果您或家人长期白天感到过度困倦，建议尽早就医评估。

3. 非药物干预措施

非药物干预是改善睡眠障碍的重要手段。例如，保持规律的作息时间、增加日间户外活动、适当的运动、以及良好的睡眠环境都有助于提高睡眠质量。此外，认知行为疗法（CBT-I）被认为是治疗失眠的金标准，它能够有效帮助患者改善睡眠行为，减轻AD的进展风险。

最新的研究指出，改善睡眠质量可能有助于减少大脑中β淀粉样蛋白的堆积，从而延缓认知功能的衰退。因此，在临床工作中，医生可以通过问诊了解患者的睡眠状况，及时识别并干预可能的风险因素，尤其是对于有AD家族史的患者，更应加强对睡眠问题的重视。

三、如何保持良好的睡眠？

睡眠是身体和大脑恢复的重要时间段，保持良好的睡眠习惯不仅有助于提高生活质量，还可能降低神经退行性疾病的风险。

1. 保持规律作息：每天按时睡觉和起床，形成固定的睡眠-觉醒周期，帮助大脑保持正常的生物节律。

2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，适宜的温度有助于提高睡眠质量。

3. 避免刺激物：睡前避免饮用含咖啡因的饮料，减少使用电子设备，给大脑足够的时间放松。

4. 适当运动：每天适量的运动有助于缓解压力，但应避免在临睡前进行高强度运动，以免影响入睡。

睡眠与阿尔茨海默病的关系比我们想象的更为紧密。睡眠障碍可能不仅是生活压力的表现，还可能是大脑在发出求救信号。通过改善睡眠习惯，早期识别和干预睡眠问题，我们或许能够为自己和家人降低阿尔茨海默病的风险，保持大脑的健康。

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来源：健康逆生长