你以为正常的反应，其实是创伤的信号

摘要：你听说过EMDR吗？1987年，心理学家弗朗辛・夏皮罗（Francine Shapiro）在一次散步途中，发现随着自己双眼左右飞速移动数次后，脑海里让她烦心的感觉竟然奇迹般地消失了。

你听说过EMDR吗？ 1987年，心理学家弗朗辛・夏皮罗（Francine Shapiro）在一次散步途中，发现随着自己双眼左右飞速移动数次后，脑海里让她烦心的感觉竟然奇迹般地消失了。随后她展开了一系列实证研究，开创了一种全新的帮助来访审视过去创伤的方法—— EMDR眼动脱敏再处理疗法 （Eye Movement Desensitization and Reprocessing），俗称“二指疗法” 。当一个人经历了家暴、失恋、离婚、意外事故、亲人去世、童年情感忽视等创伤性事件后，这些创伤记忆会“冻结”在你的大脑中，让你随时随地闪回当时的恐惧和痛苦情境中。而EMDR和其他常规心理治疗不同，来访者甚至无需诉说或重温令TA们痛苦的创伤经历。而是在咨询师的引领下，通过模拟眼球快速运动或其他双侧刺激（如听觉刺激、触觉刺激），就可以激活来访大脑的自然愈合机制，帮助来访重新处理那些被“冻结”的创伤记忆。它不仅能降低来访回忆创伤时的情绪唤起水平，还能避免传统暴露疗法可能给来访带来的二次创伤，让整个治疗过程更加温和、安全。 多项研究表明，EMDR疗法是治疗创伤后应激障碍的有效方法。 以下是一名壹心理EMDR来访者的自述：

婚后被他家暴到昏迷

创伤的恐惧便一直跟着我

就像电视剧里演的一样，我睁开眼，紧张地打量着白色的病房，我妈站在我床前，问我知道发生了什么吗？ “我好像结婚了？” “我的婚姻关系好像不太好？” 那时我的记忆是空白的，很久以后，我才慢慢记起我是婚后被家暴，他用刀伤了我，流血太多的我一直昏迷…… 很幸运能醒过来，因为受伤过程完全不记得，总觉得这件事对我的影响，远没有对身边亲人的影响大。直到今年，我发现自己经常陷入一种极端的恐惧中。跟别人相处时会害怕别人对我不利，走夜路时会害怕迎面的人突然袭击我，午睡听见门响会立马从床上弹起来，即便平时好端端地坐着，心里也充满了各种动荡不安。彻底爆发的导火索是一次相亲，对方刚好是个脾气很暴躁的人，因为我出发晚了就开始威胁我。当时我瞬间僵在空气中，不知道下一个动作该做什么，脑子一直嗡嗡响着，不断闪回之前受伤的情景。我感觉身体一半回到了过去，一半停留在现在，两边的身体是错位的，感受和思维是断裂的，很混沌，不连续。巨大的恐惧包裹住我，我尝试不去控制它，让恐惧自然流经我的身体，然后离开。但是失败了，它一直在我的身体里盘旋，不管我睁眼闭眼，都是当时的画面。在这之后，我陷入了一种停滞状态，麻木而惊恐。无处释放的惊恐侵蚀着我的心，不断向下沉，像要死了一样。我害怕自己失控，体验着痛彻心扉的恐惧。如果不是这次相亲的事情，我都没有意识到当初被家暴的创伤对我影响那么大。 我查了很多资料和方法来应对这份恐惧，这时我才发现，仅靠我一个人的力量是很难走出来的，我需要专业的帮助。 很幸运，在查询的过程中，我遇到了壹心理和EMDR创伤治疗。我在壹心理平台上找到了一位“温柔而有力量，涵容不失敏锐”的EMDR创伤治疗师，她从专业角度提出， EMDR创伤治疗法最适合对我的创伤进行修复。 于是我们很快展开了咨询。

走进EMDR

创伤记忆是可以被积极处理和加工的

选择EMDR有个很重要的原因是，我并不需要一开始就直面沉重的创伤。因为被家暴的经历太可怕，潜意识里为了保护自己，从医院昏迷醒来后，我就彻底丧失了当时那段记忆。咨询师贴心而专业，初步了解我的情况后，她建议我一步步来，可以先从周边的小创伤开始，慢慢适应。 等到内心逐渐强大起来，有更大的承受力时，再用EMDR处理这个最大的创伤，就没有那么难受。 在治疗开始前，咨询师给我做了很多心理安抚，她温柔地告诉我： “当你被威胁时，大脑的系统就在报警了。当初的事情给了你很大的冲击，导致你的警觉性非常高，所以面临威胁时，有那样的反应是正常的。” “受到这样的伤害，依然能够含笑生活，你是个勇敢、善良的女孩，相信经过我们一起的努力，你会笑得更灿烂。” 老实说，她的这些话给了我很多信心和勇气。咨询开始，随着记忆的打开，我的心突然变得紧张起来。我内心有个角落仿佛建立了一个小小的空间，当爸妈吵架我很害怕时，当感到自己不被重视、不被认可时，每当有不好的感觉出现，我立马就躲进去，遭受创伤后更是草木皆兵，时刻把自己禁锢在里面。 咨询师提出，先给我建立一个“安全之所”。 她让我先在生活中搜寻一些快乐的事情，然后她再帮助我植入进去，在这个空间里创造一些快乐，用阳光来冲淡和覆盖阴影。 模糊的童年场景接连浮现在我眼前，我看到自己一路走来的不容易，委屈的眼泪涌出来…… 释放完情绪后，脑海中的场景来到大草原，雨后潮湿的泥土、青草、牛羊、远山、风车、阳光、还有层层舒展的白云……由近及远，所有画面都很清晰逼真，恐惧一点点从心里移除。在这个“安全之所”里，我感到前所未有的轻松和从容。

在做足充分的安全和稳定的保障工作后，咨询师带着我开启了第一次EMDR加工，她让我从刺激性最小，时间最久远的事情开始。 记忆里爸爸正在说我： “你要学会解决问题！” 我不解地看着他： “什么是解决问题？怎样解决？” “解决问题就是把问题给解决了啊。” 画面里，爸爸带着一种高高在上的姿态跟我说话，我的问题并没有得到解答，反而陷入深深的挫败感： “因为不会解决问题，所以爸爸是不喜欢我的。” 回忆里涌上来的委屈让我差点没信心继续，但咨询师一直稳稳地托着我，慢慢地，我开始渐入佳境。 为了帮助我克服脑海中的创伤记忆，EMDR咨询师通过“双侧刺激”，让我看到我自己在问题和结果之间缺少了一个探索过程。 这是因为我父母的教育方式本身存在问题，他们没有给予我探索和允许犯错的机会，只是一昧用结果来要求和批判我。这使得我原有的对父母的认知开始松动，仿佛把我过去的一段记忆打散开来，再重新整合，消解了童年时和父母相处的负面情绪，获得了一些高处的视角和感悟。

有一次咨询使我很震撼。 咨询前，我的思维和感受是错乱的，夹杂着对丧失的无助，对自己感到很失望和挫败。我很讨厌自己一直陷入这种恐惧的状态，很渴望能正常一点，放松一点，而不是一直自我对抗。咨询师先是温柔地安抚我的情绪，然后缓缓地说： “这是很自然的现象，这份害怕其实是在保护你。你的身体和你的大脑神经一起经历了那个特别艰难的时刻，它现在在帮你，避免有些事情猝不及防地伤害到你，我们要去感谢这个部分。” 紧接着，她说：“ 如果你很抗拒它们的保护，那么你和它们都不舒服，也就是你的感性和理性就都不舒服了。” 这就是我一直“自我分裂”的由来。听完咨询师的话，我有种如释重负的感觉，不再那么苛刻要求和怪罪自己，霎那间我感觉身心都舒展开来。 接下来她教我双手交叉拍打两侧臂膀，去感受情绪的变化。 这个方法叫“蝴蝶拥抱”，是EMDR中的一种稳定化技术—— 当我们聚焦于想要消除的负面情绪或印象，两只手臂交叉放在胸前，手掌有节奏地轮流拍打肩部，可以让左右脑取得良好的平衡，精神创伤随之消除。渐渐地，新的场景和感受开始涌进我的脑海。就像周日清晨的梦境一样，纯净、清澈、美好……散发到整个身体。那些断层的、糟糕的负面情绪逐渐淡化，创伤的裂纹逐渐变得柔和。做完这些，我前所未有地感受到生活的美好，也看到自己身上散发着光芒。 虽然那次创伤的记忆依旧存在，但仿佛失去了现实紧迫性，成了一个过去发生过的故事。

你无需终生囚禁在创伤的牢笼中 有一个节气叫做惊蛰，对我来说，我的EMDR治疗经历就是这样一个慢慢苏醒、褪去僵化的过程。每次咨询完，我都感觉离自己更近了一步。 当外界事件的冲击使我心里很慌张的时候，咨询师会通过与潜意识对话的方式，帮助我试着和我的心去对话。 刚开始，我感受到我的心外面有一层厚厚的壳。有时，它只是沉闷地“嗯”了一声。但临别时，我说会常来。我突然深刻理解到，其实我的身体和心灵是一脉相通的，只是我很少关注自己内心的需求。经过这样一次次的咨询赋能，我感觉自己的心在慢慢鲜活起来。 EMDR治疗的魅力在于，很多原本根植在我心底的创伤性事件，咨询后当我再回想起来，明显感受到压抑的情绪消失了。 取而代之的，是一种重新建立起来的秩序感，能以一个更成熟和更广阔的视角，去看待过去的创伤。 我还发现，我的自我价值感明显增强了，面对负面事件的发生，不再那么激烈地对抗，或者是放任自己陷入无尽的拉扯中。 我开始学会试着跳过那些情绪，去看见事实本身，和父母之间的相处也柔和起来。比如当我妈再对我进行“夺命连环要求”时，我没有像以往一样，脾气一点就“炸”。而是能站在一个更高的视角去看待这件事情，我理解天下没有完美的父母，我的父母已经尽他们所能给我最好的了。所以当被无理要求时，我能够冷静地去和我妈沟通说： “妈，咱们慢慢来，不着急。” 他们也会用心接收到我的讯息，乐意为我去改变。直到现在，我的EMDR治疗仍在进行着，我依旧慢慢地行走在创伤修复的路上。我知道要从黑夜走到黎明，需要一个相对长期的过程，但我已经在治疗中获得一定的信心了。 EMDR并不是直接消除我的痛苦，而是提高我承受痛苦的阈值，帮助我从更全面的角度看待自己的创伤。 现在的我终于可以很坦然地接受了： “好吧，既然这件事情已经发生了，我应该专注于以后的生活。” 而这一切都要 感谢我在壹心理遇到的EMDR创伤治疗师——叶前老师。 是她帮助我调整过去强烈的创伤性记忆，解放了我的心智和大脑，甚至激活了新的场景、感受和想法，让我重新拥有力量，去创造更多新的可能性。如果你也经历着跟我一样的困扰，深陷过去的创伤难以挣脱。 不要让自己一直困在创伤的牢笼里。 要相信，它仅仅只是你生活的一部分，且可以得到解决，EMDR就是解决方法之一。 最后，再次谢谢你，叶前老师。