摘要：此外，良好的习惯不仅能帮助你控制多发性硬化症（MASH），还能让你的整个身体受益。北卡罗来纳州达勒姆市杜克健康中心的胃肠病学家和肝移植专家、美国肝脏基金会志愿者卡拉·韦格曼（ Kara Wegermann ）医学博士表示，这些习惯还能帮助你控制高血压、高胆固醇
加强饮食和活动水平可以帮助保护您的肝脏并增强您的整体健康。
当您患有代谢功能障碍相关脂肪性肝炎 (MASH)时，改变健康的生活方式是控制病情和保持肝脏健康的最佳方法之一。
此外，良好的习惯不仅能帮助你控制多发性硬化症（MASH），还能让你的整个身体受益。北卡罗来纳州达勒姆市杜克健康中心的胃肠病学家和肝移植专家、美国肝脏基金会志愿者卡拉·韦格曼（ Kara Wegermann ）医学博士表示，这些习惯还能帮助你控制高血压、高胆固醇、肥胖和2型糖尿病等并发症。
不知道从哪里开始？这些建议可能会有帮助。
做出可以融入日常生活的改变，这样它们才能真正可持续。
— Susan Avallone，2003 年被诊断患有 MASH
某些生活方式的改变可以帮助您管理MASH和您的整体健康。从小事做起可以帮助您坚持目标。
减肥：如果您超重，只需减掉 5% 到 7% 的体重即可帮助改善您的肝脏健康。“有时人们觉得需要减掉80磅（约37公斤），但最初的减肥目标可以低得多，仍然能带来改善，”韦格曼博士说。例如，如果你的体重是200磅（约91公斤），那么减掉10磅（约4公斤）就是你体重的5%。饮食调整：对于MASH患者，通常建议遵循地中海饮食。这种饮食以新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白、豆类、全谷物和健康脂肪（如橄榄油和多脂鱼）为主，同时限制饱和脂肪和加工食品的摄入。韦格曼说，如果彻底改变你的饮食习惯让你望而生畏，那就从小事做起，避免喝甜饮料，减少零食，用高蛋白食物代替空碳水化合物。锻炼：每周进行至少 150 分钟中等强度的活动，例如快走或骑自行车。 “人们常常觉得这意味着他们必须每天去健身房30分钟……但这很难马上做到，”韦格曼说：“所以，如果你有10分钟，就去10分钟。这总比没有时间强。” 更不用说，你甚至不必去健身房：散步也算锻炼！我要求咨询营养师，以便我们能够找到确切的方法，满足我做饭的愿望，并给我足够的营养。
— Jeff Beckley，2024 年被诊断患有 MASH
养成健康的生活习惯可能会让人感到不知所措，但你不必独自完成。运动专家（例如物理治疗师、私人教练或运动生理学家）可以根据你的兴趣和体能限制，帮你制定一个可以坚持的活动计划。营养师或注册营养师可以制定一个既营养又能让你饱腹的饮食计划。他们还可以教你如何阅读食品标签、测量份量，甚至在智能手机上记录食物。
这些专家还能帮助您克服任何可能阻碍您选择健康生活方式的障碍。“我的一些病人生活在食物匮乏的地区，很难获得新鲜的水果和蔬菜，”韦格曼说：“他们可能从未学过如何烹饪新鲜食物。他们可能因为工作安排而依赖快餐。所以，肯定会有很多障碍。”
“我们常说‘多运动，健康饮食’，但我认为我们低估了这些改变的难度，”韦格曼说：“试着从小事做起：午休时散步10分钟（上面提到过）。少喝一杯汽水。用蔬菜和鹰嘴豆泥代替薯片。并随着时间的推移，逐步实现这些改变。”
您还应该与医生保持联系，了解治疗方法，因为目前只有一种药物可用，而且可能会有更多的药物来帮助治疗 MASH 和保护肝脏健康。“干预这种疾病的方法每天都在增加，”韦格曼说。
文章来源：Kerry Weiss，《每日健康》
来源：康嘉年華一点号