摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你爸前几天是不是又对着空调坐了一下午？我昨天打电话听他嗓子都沙了。”

邻居家的林阿姨一边扇着扇子，一边看着楼下晒衣服的大爷，她的眉头皱得很深，声音有点急，她儿子前几天刚从外地回来，说老人家最近老是头晕、咳嗽，人还没什么力气。

林阿姨年纪也不小了，但一到夏天她特别警觉，身边好几个同龄人因为热天不注意这些小事，转眼就住进了医院，她总觉得现在天气跟以前不一样，人老了，哪一样不注意，身体就跟不上来。

热，是老年人夏天最大的负担，但真正危险的不是温度本身，而是人在高温下做出的反应，过多的主观判断、老经验，常常掩盖了风险本身。

老年人的身体不像年轻时那样可以随时调节，代谢速度慢了，血管弹性差了，神经系统也不那么灵敏了。

一旦被热浪围住，一旦内外环境调节失败，就很容易出现脱水、中暑、血压异常、心衰等问题。

有时候不是疾病太重，是身体的耐受力太差。但问题往往不是从病来起的，而是从几件生活中看似正常的小事起的。

空调确实是夏天必备的工具，但问题在于怎么用，很多老人家怕热，一进屋就对着空调直吹，尤其是在身体出汗、户外回来以后，马上坐到冷风前，觉得凉快得很。

但这种做法对身体的打击其实是很明显的，冷风直吹会造成局部血管收缩，尤其是脖子、后背、膝盖等关节和神经密集区域，很容易诱发肌肉痉挛、神经痛或者寒气入体，引发感冒。

更重要的是，对于有心脑血管病史的人来说，快速的温差变化会引起血压波动，甚至导致突发性头晕、心律不整、脑供血不足等情况。

一些人习惯调空调温度很低，想着“凉快点好睡觉”，结果整晚头部被冷风吹着，第二天起来鼻塞、咳嗽，甚至出现头痛、四肢发冷。

要让空调成为健康工具而不是风险源，关键在于避免直接对人体吹风，控制风速，设定温度不低于26度，并保持室内空气的流动，比起一味降温，更要维持温和稳定的微气候。

人多的地方表面看是热闹，实则是各种病毒和细菌交换最活跃的场所，夏季虽不是流感高发期，但在通风不畅、人流密集的空间里，病毒传播的速度并不会慢。

不少人在热天喜欢去商场、地铁、超市这种有空调的地方乘凉，但这种习惯反而增加了暴露风险，特别是有基础病的老人，一旦被感染，即便是普通感冒，也可能引起慢性病的恶化。

感染引起的发热、咳嗽、食欲减退，会直接影响身体的水电解质平衡，引起脱水、低钠、低钾，进而导致头晕、跌倒、意识模糊等风险。

避免去人多的地方，并不是要把人关在家里，而是要挑对时段和场所。清晨空气新鲜、温度适宜，是外出活动的最佳时间。

相对空旷的公园或通风良好的老年活动中心，是比密闭商场更好的选择，散步不是问题，问题是环境和人群密度。

很多老人一到夏天就觉得“阳气亏”、“虚火重”，于是自行买些补药、补品，吃得很杂。

市场上各种标榜“清热解毒”“调理五脏”“补气养阴”的产品特别多，但这些补药并非人人适合。

老年人肠胃功能减弱，肝肾排毒能力下降，如果不根据自身身体状况盲目进补，不但不能补身体，反而可能加重内脏负担。

还有些人看到广告上说某药能“强心健脑”，就开始天天吃，结果出现了血压升高、胃口变差、睡眠紊乱的问题。

有的补药里含有兴奋性成分，会引起失眠，白天精神反而更差，有些所谓的“滋阴清热”药，其实含有利尿成分，长期服用可能造成电解质紊乱、尿量减少、肾功能受损。

这些风险在短期内看不出来，但一个夏天之后可能就暴露了，真正需要补的，不是补药，是饮食中的营养密度，是规律的作息，是稳定的情绪，是科学的生活习惯。

通风是夏天最容易被忽视的细节之一。很多人怕热，一进屋就把门窗关紧，空调一开就是一整天，室内空气不流通，会导致二氧化碳浓度上升，湿度过高，容易滋生霉菌、尘螨和细菌。

长时间处于这样的环境里，人的呼吸系统会越来越脆弱，出现鼻塞、喉咙干、咳嗽等问题，睡眠也会变浅。

特别是老年人，如果本身就有慢性支气管炎、哮喘等问题，密闭空间更是恶化病情的帮凶。

然而，通风并非随意开窗即可，需留意时段，莫在中午阳光最烈时开窗，清晨与傍晚为宜，每次开窗20 - 30分钟，以形成空气流动且避免强风直吹。

使用空调时，也要每天定时停止机器运行，开窗换气，避免空调带来的“内循环”形成细菌温床，换气和降温不是对立，而是要平衡使用。

天气热，出汗多，不少人喜欢回家直接冲冷水澡，觉得痛快又解暑，这种行为对年轻人尚且有风险，对老年人则更是危险。

对于有高血压、冠心病或心律不齐的老年人来说，这种血压波动是致命诱因，还有的人晚上洗冷水澡，洗完就直接进空调房，更是双重刺激，很容易引发夜间心梗或脑血管意外。

正确的洗澡方式，是选择比体温略低、但不低于37℃的温水，避免洗澡时间过长，洗前应补充适量水分，洗后注意擦干身体，穿好衣物，不要立刻进入低温环境。

洗澡不是解暑手段，而是调节身体状态的一部分。不洗澡可能闷热难受，但错误地洗澡，会直接诱发器官系统的功能紊乱。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于气温升高，老人注意您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1] 闫宇.高血压合并急性缺血性脑卒中患者血压变异性与气温变化的关系研究, 天津医药, 2022-06-15

来源：老方医学杂谈