成绩不好可能不是不努力！研究指出：过度使用手机，大脑会退化

摘要：孩子成绩下滑，可能不是因为不够努力（当然也有人是真的不努力才导致成绩差），而是用手机时间太长了！

孩子成绩下滑，可能不是因为不够努力（当然也有人是真的不努力才导致成绩差），而是用手机时间太长了！

学者不断示警：过度使用手机与社交媒体，正在对孩子的大脑与情绪发展产生深远影响。

他们不是不想学，而是注意力无法集中、记忆力不持久、情绪波动大——这不是态度问题，而是被数位干扰分化了思考能力与内在节奏。

跟小编一起看看手机对孩子的影响有多大，又要如何调整他们的使用时间。

1. 成绩下滑，别急着责怪孩子不够用心

不少家长看到成绩单时的第一反应是：“是不是又偷懒了？”

事实可能是：他真的有坐在书桌前，只是脑力不够用。

在这个短影音、即时互动主导的环境中，孩子的大脑经常处于分散、跳跃的状态。

他不是不用心，而是根本无法进入深度思考的“频道”。

手机与社群不是罪，但若长期无节制地使用，会悄悄重塑大脑的反应机制。

2. 过度社群为何会影响大脑

2024年宾州州立大学的研究指出：“偏好透过社交媒体表达情绪的青少年，会出现大脑情绪调节系统（delta-beta神经耦合）失衡，进而间接提高社交焦虑症状”

2021年英国的长期追踪研究发现：“每日社交媒体使用时间超过4小时的青少年，显示出较差的情绪健康、自我价值感下降、注意力与行为控制问题增加”

2025年《Brain Sciences》期刊的评论研究指出：“长期过度使用社交媒体会导致青少年情绪麻痺、注意力分散及认知过载，这种状况被称为大脑腐蚀（brain rot）现象，与执行功能与动机控制功能下降密切相关”

这代表什么？他们可能变得越来越在意社交平台上的回馈，导致注意力更难维持在需要长时间专注的任务上，像是阅读、写作或解题。

虽然这项研究并未直接证明“使用社交媒体一定会导致学业能力下降”，但也指出频繁的数位刺激与青少年注意力分散、情绪波动、焦虑倾向之间的潜在关联。

因此，家长不能只看成绩，更应观察孩子的情绪变化与专注能力——这才是当代教育的核心问题之一。

3. 手机让孩子的专注力流失

心理学家亚当·阿尔特（Adam Alter）在其著作《欲罢不能》中指出：短影音、社群软体、游戏设计，皆以“间歇性奖励”作为心理机制核心，让人难以抽离。

这种奖励方式会让大脑分泌大量多巴胺，使人不断刷新、不断点击、不断等待下一个“刺激点”。

但这种刺激的结果，就是大脑习惯短促、被动的回应方式，逐渐失去长时间耐心思考与深度学习的能力。

2021年印度德里一所阿育吠陀医院的观察研究发现，52%的10至16岁青少年表示过度使用手机影响了他们的学业成绩，显示手机使用与成绩下滑可能形成恶性循环。

2024年伊拉克一项前瞻性研究发现，每日使用手机超过3小时的儿童与青少年，在认知功能测验中的表现会随使用时间的增加而逐渐下降，并伴随学业表现下滑。

这种下滑，常常不会立刻被发现。

因为孩子依旧在看书、写功课、参加考试，但真正的问题在于

·他们记不住读过的内容
·理解力跟不上问题的复杂逻辑
·缺乏耐心与思辨深度

你以为孩子只是玩一下，但他的专注力与逻辑处理能力，正一点一滴流失在荧幕之外。

当孩子无法持续聚焦，无论花多少时间，他的“努力”也只是一种表面现象。

他们可能看起来坐在书桌前，但内心早已进入资讯分裂与情绪内耗的漩涡，学不进、记不住、也没成就感。

让孩子失去学习动力，也会让家长错判问题本质，进一步加深亲子间的误解。

但也不代表孩子功课不好一定是手机的问题，也有可能是他真的很不努力，本文是提供家长另一个角度去观察孩子。

如果限制手机使用时间，成绩仍没起色，那可能就要另外找原因。

但身为父母也不该过度看重分数，这又是另一个深度话题了，在此不多做讨论。

4. 解法不是禁止手机，而是教会“有意识地使用”

但我们不能也不该将科技视为洪水猛兽。问题不是手机，而是缺乏使用界线与选择能力。

以下是几项可行的家长行动建议：

．设立明确使用时段与区域：如晚上9点后就不能使用手机或一次只能用多久，营造固定的专注时段。
．用纸本阅读替代碎片内容输入：每周安排固定“无电子”阅读时间。
．讨论手机内容而非直接干涉：与孩子一起回顾本周最有收获的线上内容，并在交谈中引导建立正确选择意识。
．以身作则是最有效的引导：父母若总滑手机却叫孩子收机，会使管教完全失效。

让孩子理解“注意力也是一种资源”，它需要保护、分配、节约使用。