这些膝关节的保健误区，您可能一直都做错了

摘要：在日常生活中，为了守护膝关节的健康，我们常常会采取一些自认为正确的保健措施。然而，有些做法不仅未能达到预期效果，反而可能给膝关节带来伤害。

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远离误区正确护膝

在日常生活中，为了守护膝关节的健康，我们常常会采取一些自认为正确的保健措施。然而，有些做法不仅未能达到预期效果，反而可能给膝关节带来伤害。

今天，首都医科大学附属北京康复医院骨科二康复中心孙凤龙主任医师，和您一起探讨这些膝关节保健中常见的误区，帮助您走出误区，科学保健。

误区一：膝关节疼要静养不动

当膝关节出现疼痛时，许多人的第一反应是减少活动，甚至完全卧床休息，认为这样可以避免进一步损伤。然而，这种做法往往适得其反。

适度的运动，不仅能够促进膝关节的血液循环，还能增强膝关节周围肌肉的力量，为关节提供更好的支撑，从而减轻关节的压力和疼痛。

运动方式建议：

（1）运动应在非疼痛急性期进行。选择低冲击力的有氧运动，如骑自行车、健步走、慢跑、游泳（仰泳与自由泳要优于蛙泳）等对膝关节冲击力较小的有氧运动。

发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究显示：已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度上述运动，不会增加其患膝关节炎的风险，还可将相关风险降低约30%。

（2）羽毛球、网球、跳绳、爬山等运动不建议膝骨关节炎患者、老年人、肥胖人群进行。健康人可以适当选择，但不宜强度过大，并在运动前后做好热身和拉伸，以免受伤。

误区二：热敷缓解膝关节疼痛

热敷，作为一种传统的理疗方法，被广泛应用于缓解各种疼痛。然而，对于膝关节的急性损伤疼痛，热敷可能并非最佳选择。在急性损伤初期，冷敷才是更为推荐的处理方式。

冷敷能够迅速收缩血管，减少局部出血和渗出，从而有效减轻肿胀和疼痛。因此，在遇到膝关节急性损伤时，不妨先尝试冷敷，待炎症消退后再考虑热敷或其他理疗方法。具体的知识和方法，戳下文了解 ↓ ↓

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走出误区，科学保健膝关节

科学保健膝关节，孙主任提醒您注意以下几个方面：

1. 保持合理体重：过重的体重会增加膝关节的负担，加速关节磨损。因此，保持合理的体重对于保护膝关节至关重要。

2. 正确坐姿和站姿：长时间保持不正确的坐姿或站姿，会对膝关节造成不良影响。因此，在日常生活中，我们应尽量保持正确的坐姿和站姿，以减少对膝关节的压力。

3. 加强膝关节周围肌肉锻炼：通过一些简单的锻炼，如股四头肌收缩练习、直腿抬高练习等，可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。

4. 选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子可以减少行走时对膝关节的冲击，从而降低关节损伤的风险。

5. 定期体检：定期进行膝关节检查，可以及时发现并处理潜在的问题，防止病情恶化。

请您牢记，科学的保健方法才是守护我们行走自由的真正秘诀。希望今天的分享能够帮助您走出误区，让您的膝关节更加健康、更加坚强。

专家简介

孙凤龙

孙凤龙，主任医师，教授。首都医科大学附属北京康复医院骨二科中心主任。1998年毕业于北京医科大学，2012年于德国AMEOS KLINIKUM 医院骨科学习脊柱微创外科技术，2013年于加拿大 Western University Hospital（西部大学附属医院）骨科跟随首席专家Richard W.McCalden教授学习关节微创外科技术。

是卫生部首批具有关节置换资质的专家之一；开展了国内大陆地区第一例3D打印导板保膝手术；作为第一完成人开展的“骨科康复与临床融合理念下保膝手术治疗膝骨关节病的研究与推广”获得省部级奖项——中国康复医学会科学技术奖三等奖；在国内较早开展了微创脊柱内镜技术，治疗脊柱蜕变疾病；主张康复临床技术一体化治疗；擅长医学知识科普，疾病预防宣传。

目前发表SCI 2篇，核心期刊发表20余篇。卫生部《椎体成形术临床应用研究》课题多中心负责人之一，承担《应用高粘度骨水泥治疗骨质疏松性椎体压缩性骨折的适应证。

中国康复医学会2020年度优秀康复医师，北京医师协会第六届北京优秀医师。

学会任职和社会兼职：

中国中医药研究促进会外治分会副主任委员；

国家卫健委能力建设和教育中心骨与关节疾病微创与数字智能临床诊疗技术培训讲师；

中国中西医结合学会内镜融合专委会副主任委员;

中国康复医学会骨伤康复专委会常委;

中国康复医学会健康伦理工作委员会第一届委员;

中华中医药学会脊柱微创专家委员会常委;

中国老年保健协会保膝分会委员；

中国医师协会骨科医师分会脊柱微创专业委员会数字化导航学组委员;

中国研究型医院学会关节外科专业委员会膝关节保护与矫形学组委员;