摘要：曾经连续三天只喝蔬菜汤、每天只吃两顿水煮菜。结果总是半夜饿得难受，第二天又后悔地继续节食。

不要用极端方式饿肚子

曾经连续三天只喝蔬菜汤、每天只吃两顿水煮菜。结果总是半夜饿得难受，第二天又后悔地继续节食。

后来发现按时吃够三餐更重要，早餐吃鸡蛋搭配半根玉米，上午加餐吃个苹果，午饭用巴掌大的糙米饭配清炒牛肉和西蓝花，下午喝杯无糖酸奶，晚饭喝碗豆腐汤再吃半碗炒时蔬。

吃饱了才不会总想着偷吃零食，现在偶尔吃两块饼干也不会焦虑。

不要完全不吃主食

有段时间我把米饭面条当敌人，结果每次看见家人碗里的白米饭都眼馋。

后来营养师告诉我，长期不吃主食不健康，还会影响母乳质量。

现在我每顿吃半拳头的杂粮饭，或者换成红薯、南瓜、玉米棒。

周末包饺子时也会跟着吃五六个，但会多拌两倍分量的凉拌菜。

不要强迫自己高强度运动

孩子三个月大时我试过跟着健身直播跳操，结果每次练到一半孩子就哭闹，自己累得满头大汗反而更烦躁。

后来学会利用日常零碎时间活动身体：抱着宝宝做深蹲哄睡，收拾玩具时顺便做侧弓步，推婴儿车散步时收紧腹部快步走。

最近买了条有弹力的阻力带，追剧时套在膝盖上方做侧抬腿，既不耽误陪娃又能活动肌肉。

不要每天盯着体重秤

有阵子我每天早晨称三次体重，发现数字涨了0.3公斤就整天不吃饭。

后来把体重秤锁进储物柜，改用软尺每周量一次腰围。

当发现腰围缩小了四指宽，但体重没变化时，突然明白肌肉比脂肪重的道理。

现在我会在手机里存一张怀孕前穿牛仔裤的照片，每次想吃夜宵就翻出来看看

。衣柜里挂了条小码的连衣裙，每个月试穿一次，拉链能多合上一厘米就是最好的鼓励。

不要追求完美

以前总要求自己完全不吃油炸食品、不喝饮料，结果压抑久了反而在朋友聚餐时暴饮暴食。

现在我会每周留一顿“自由餐”，可能是孩子吃剩的半块蛋糕，或是陪老公吃火锅时尝两片肥牛。

遇上节假日聚餐，就先把青菜和蛋白质吃够，再盛小半碗爱吃的炒饭。

如果某天吃多了，第二天就多喝温水，正常吃三餐但不刻意节食。

这样坚持三个月后，发现身体反而适应了规律节奏，偶尔多吃也不会反弹。

这五条经验都是我自己总结出来的。其实真正改变我的是学会把健康习惯融入真实生活。

带孩子的妈妈本来就很辛苦，与其和体重较劲，不如把精力放在好好吃饭、开心带娃上。

来源：远走的梅花