摘要：久坐上班族，由于上班一族每天伏案时间久，很多时候下班回到家会选择躺平，那么不妨可以利用上班碎片时间，在工位上简单练习椅子瑜伽，可以帮助身体血液循环、缓解紧张的肩颈、腰背以及臀腿。

什么人群适合练习椅子瑜伽？

1、久坐上班族，由于上班一族每天伏案时间久，很多时候下班回到家会选择躺平，那么不妨可以利用上班碎片时间，在工位上简单练习椅子瑜伽，可以帮助身体血液循环、缓解紧张的肩颈、腰背以及臀腿。

2、腿部力量薄弱的人，椅子瑜伽也会有一些腿部力量的练习，像战士二式，在椅子上练习，由于有支撑，可以更好地保护我们的膝关节，强度适中的同时又有拉伸、加强肌肉力量的好处。

3、身材柔韧性差的人，我们现代很多人都存在身体僵硬、韧带太紧的情况，那么在椅子上拉伸既温和又不容易拉伤，还可以帮助全身血液循环，让身体年龄越来越年轻，好处多多！

那么今天分享一套15分钟的椅子瑜伽跟练，最下方有跟练讲解视频分享给大家，不用拘泥于时间、地点，任何时候都可以练习，Tips：椅子高度尽量选择与小腿长度一样高的椅子。

动作1:

动作2:

动作3:

动作4-5:

动作6-7:

动作8:

动作9:

来源：瑜伽Topic