摘要：每周交替食用这些菜谱，可补充男性易缺乏的锌、硒、维生素E等营养素，建议收藏转发给身边长期亚健康的男士！

一、蒜蓉生蚝（锌元素加油站）

新鲜生蚝刷净外壳，冷水上锅蒸3分钟开口

调制黄金蒜蓉酱：3头蒜末分两次油炸至金黄，加1勺蚝油+半勺糖拌匀

撬开蚝壳铺满蒜蓉，淋1勺蒸鱼豉油，200℃烤5分钟

二、韭菜炒猪红（铁元素双补）

猪血切块焯水去腥，韭菜切段分开放

热油爆香姜蒜，先下猪血大火翻炒

加2勺料酒+1勺老抽，最后放韭菜段翻炒10秒

三、山药炖牛尾（胶原蛋白库）

牛尾冷水浸泡2小时去血水，加料酒焯烫

砂锅爆香葱姜，放入牛尾煸炒至微焦

加开水没过食材，小火炖1.5小时后放山药块

四、凉拌秋葵（植物伟哥）

秋葵加盐搓洗绒毛，整根焯水1分钟

冰镇后切去蒂部，摆盘成星形

淋2勺日式酱油+芥末+柠檬汁混合汁

五、黑豆核桃粥（补肾早餐）

黑豆提前浸泡8小时，核桃仁烤香

黑豆+粳米按1:3比例熬煮至开花

关火前10分钟加入核桃仁和枸杞

六、番茄炖鳕鱼（护心组合）

鳕鱼用柠檬汁腌制10分钟去腥

番茄去皮炒成酱，加半碗清水煮沸

放入鳕鱼块，小火焖煮8分钟

【营养贴士】每周交替食用这些菜谱，可补充男性易缺乏的锌、硒、维生素E等营养素，建议收藏转发给身边长期亚健康的男士！

来源：沐晨美食记