摘要：准考证丢了？身份证忘带了？每到考试，网上就有一类网友分享说：“最怕考试想上厕所，不考试代谢顺畅得可怕，一要考试，忽然像是被中了蛊，不仅呼吸急促、心跳加速、面红耳赤，肚子里翻江倒海只想要冲进茅房一泻千里。”这不就是活生生的“考拉体质”吗？

抛开成绩不说，大家高考最怕遇到什么？

准考证丢了？身份证忘带了？每到考试，网上就有一类网友分享说：“最怕考试想上厕所，不考试代谢顺畅得可怕，一要考试，忽然像是被中了蛊，不仅呼吸急促、心跳加速、面红耳赤，肚子里翻江倒海只想要冲进茅房一泻千里。”这不就是活生生的“考拉体质”吗？

这种情况，用一个我们熟知的专业名词来形容，就叫“考前紧张综合征”。这里要做一个解释，“考前紧张综合征”并不是严格意义上的“疾病”，通常是情境性焦虑，由高考这个特定的高压事件触发而来，属于正常的应激反应，也是一种叫“战逃反应”的本能表现。

像高考这么高压的情况发生时，大脑还没有来得及发出指令，人类情绪的管理员——杏仁核，就率先怂了，它产出大把大把的焦虑和恐惧，促使腹部的交感神经变得更加兴奋，一兴奋就抽，一抽就急，一急就哗啦哗啦，想尿想拉。

接下来，负责让你嗨起来的肾上腺素就会“闪亮登场”，它会给你带来大量的能量和氧气，为“迎战”做好储备，让你脸巨红、心巨跳，血压迅速升高。这一系列操作下来，大脑终于缓过劲了，开始给你的身体下达指令，让你在面对考试这一关卡时，要么战，要么逃！提醒各位，这时候千万别上自己的当，准备这么久，当然要战！

有人问了，说这么多，但考试的时候就是太紧张，该怎么办呢？

这种紧张其实自己大多数情况都是能控制的，比如通过腹部呼吸、冷水洗脸、正念冥想的方式，都可以主动刺激副交感神经，平息“战逃反应”。

另外，进考场前，静下来深呼吸，调节一下你的情绪；考场上很紧张，可以用力掐你的掌心，来回10次，痛感会盖过紧张；你也可以紧紧地抓住桌子或者椅背，抓5秒钟，再一下子放松，抓紧放松，来回做几次，也能让你的注意力转移，整体放松下来。

在家里也不能放松警惕！很多家长朋友们觉得要高考了，恨不得用一顿饭把孩子脑子给补到“智商180”，于是奇珍异草、山珍海味、大鱼大肉全上桌了，有的在外地务工的家长甚至不远万里回去给孩子做几天高考饕餮大餐！

注意了！咱的用心良苦千万不能用错地方！孩子紧张，肠胃也格外敏感，高考期间一定要减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，做得清淡点、营养均衡点就可以；食材也一定要加工到熟透；如果有的同学对鸡蛋、牛奶、豆类过敏，一定要提前避雷，千万别让肠子“雪上加霜”。

最后记住，放掉前怕狼后怕虎的猜测幻想，乾坤未定，你我皆是黑马！不会的题就选C，说不定咱就“C位出道”了呢！

农视点述评员 | 赵宁宁

剪辑 | 胡旭

主编 | 杨公元

监审 | 宋锦峰

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来源：阿饱神技能