摘要：减肥期间，很多人烦恼的就是小肚子很难减掉，明明身材瘦了一圈了，但是小肚子依旧很顽固，无论自己少吃多动，都减不掉腹部脂肪，这真的让人很愁。

减肥期间，很多人烦恼的就是小肚子很难减掉，明明身材瘦了一圈了，但是小肚子依旧很顽固，无论自己少吃多动，都减不掉腹部脂肪，这真的让人很愁。

小肚子不是靠少吃多动就能够减掉的，学会这三招，能够帮你减掉小肚子，体重轻松下降20斤。

第一招，选择开合跳作为燃脂运动

1，开合跳能够强化核心参与度

开合跳能够让腹部肌肉群更多地参与到运动中去，提升腹部的肌肉运动量，促进身体燃脂减脂，加快身体的消耗，有助于减肚子。

2，开合跳是高效燃脂的跳跃类运动

开合跳属于高效燃脂的跳跃类运动，能够促进身体燃脂减脂，在短时间内消耗掉更多的热量，促进身体燃脂，特别是腹部脂肪，能够燃烧掉更多的腹部脂肪。

3，开合跳能够提升和维持身体的新陈代谢

开合跳能够提升身体的新陈代谢，心肺功能的提升，能够促进身体消耗掉更多的热量，促进身体燃脂。

4，开合跳能够改善身体的血液循环，充分燃脂

开合跳能够改善身体的血液循环，血液循环加快能够加快体内的营养物质运输，从而加快体内脂肪的消耗。

5，开合跳能够有“超氧耗”的状态

开合跳属于高强度的燃脂运动，在运动后能够维持旺盛的代谢 24 小时，持续消耗持续燃脂的状态。持续性消耗能够更好地燃烧内脏脂肪，促进身体的代谢和运转。

第二招，严格控制饮食

1，三餐控制饮食中热量的摄入，不要吃高热量的食物，更不要吃含糖的食物，比如蛋糕，甜品，饼干等，这些食物吃少身材也会发胖，因为热量高的食物吃得再少，身材还是会肥胖。

2，三餐规律，不要节食，控制进食量即可，避免吃多了吃撑。

3，吃得干净才是减肥的关键，只有三餐吃得干净，才能让减肥的速度提升上来，给身体一个“干净”的环境，促进身体高效运转。

第三招，日常生活习惯的改善

1，避免久坐不动，适当起来走走，站一站，不要总是久坐，久坐会让更多的脂肪堆积在体内，特别是腹部的位置，才会形成小肚腩

2，不要吃撑，尽量控制8分饱腹感，不要吃多了

3，晚上不要熬夜，尽量早点睡，熬夜会导致身体分泌更多的皮质醇，这种物质会导致脂肪堆积，还会影响代谢，影响你的食欲，让你容易暴饮暴食，所以尽量早睡

来源：汉服小白