摘要：秋高气爽开学季，恰是养肝明目黄金时。肝开窍于目，青少年课业繁重，用眼强度高，若秋燥耗津、肝血不足，则目失濡养，易致眼睛干涩、疲劳、近视加深。现撷取古人护眼妙法，结合秋令特点，从食养、外治到生活调摄，奉上一套融合千年智慧的中医护眼方案。

秋高气爽开学季，恰是养肝明目黄金时。肝开窍于目，青少年课业繁重，用眼强度高，若秋燥耗津、肝血不足，则目失濡养，易致眼睛干涩、疲劳、近视加深。现撷取古人护眼妙法，结合秋令特点，从食养、外治到生活调摄，奉上一套融合千年智慧的中医护眼方案。

食 养

古方润目养肝血

菊晴桑椹饮

【做法】

取白菊3克、枸杞6克、霜桑叶2克、桑葚干5克，沸水冲泡，温后加蜂蜜，代茶频饮。

菊花清肝明目，枸杞子滋补肝肾，霜桑叶润燥祛风热，桑椹补肝血益肾阴，专克秋燥目赤。

猪肝羹

【做法】

猪肝切片腌渍，水沸后下姜片、猪肝，变色后入枸杞叶（或菠菜），淋蛋液成羹。

猪肝养血明目，枸杞叶补虚明目。

菟丝子黑豆粥

【做法】

菟丝子纱布包与泡好的黑豆、粳米同煮至烂熟，加枸杞子稍煮即可。

菟丝子补肝肾明目，黑豆益肾精，枸杞子补肝肾，全方滋肾水、健脾胃以养目。

外 治

古法巧技疏经络

【耳穴压豆】

取眼、肝、肾、脾、神门等穴，王不留行籽贴压，每日按压3~5次。通过经络调节气血平衡，缓解眼疲劳、干涩，防治近视。

【熏目】

用密蒙花、菊花、霜桑叶、决明子、青葙子煎汤，微温时闭目熏蒸双眼10~15分钟（严防烫伤）。此方清肝明目退翳，专治秋日目干涩。

【熨目】

双掌快速摩擦至极热，虚按于闭合的眼睑上，热消即重复，3~5次为一组，早晚各一组。可温煦濡养眼目，促进气血流通。

生 活

顺时恒常护双目

【早睡养肝】

秋令宜“早卧早起”，尽量晚上11点前入睡，使肝血归藏，濡养双目。

【运睛调气】

晨起或课间闭目，眼球顺、逆时针缓慢旋转各 9~18次，后睁眼远眺。可活动眼肌，疏通目中精气。

【目浴阳光】

每日保证2小时以上户外活动。中医认为，自然光属“阳气”，“阳气旺则目自明”，现代研究证实阳光可促进视网膜多巴胺分泌，延缓眼轴增长。

【惜目有度】

遵守“20—20—20”法则（近距离用眼20分钟，远眺20英尺外20秒），保持“一拳一尺一寸”读写姿势。

【按揉通络】

睡前或课间按揉睛明、攒竹、太阳、四白等眼周穴位，每穴10~15次，以酸胀为度。

【重在预防】

护眼贵在坚持良好习惯，定期到正规医院检查屈光状态。

【饮食宜忌】

秋燥时节忌煎炸辛辣甜腻之品，多食百合、银耳、梨等清润之品。

【及时干预】

若视力下降、眼不适加重，应尽早就医，综合运用医疗手段调理。

沈阳新闻综合频道

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来源：北方名医