摘要：家里的老人嘟囔着一句话：白露一到，不能再像夏天那样折腾，一定要避开四件事。可到底是哪四件？为什么到了白露，问题就频频出现？这节气真有那么“邪门”？难道只是老人们传统习惯太过小心，还是另有科学依据？

明明天气还不算太冷，为什么有些老年人却突然觉得手脚不听使唤了？

才刚过立秋，腿脚就开始僵，膝盖开始酸，连晚上上个厕所都觉得冻得打哆嗦。

更有甚者，一场看似普通的感冒，拖了半个月还没好，最后竟然引发了肺部感染，住进了医院。

家里的老人嘟囔着一句话：白露一到，不能再像夏天那样折腾，一定要避开四件事。可到底是哪四件？为什么到了白露，问题就频频出现？这节气真有那么“邪门”？难道只是老人们传统习惯太过小心，还是另有科学依据？

我们总以为立秋之后才是“凉爽”的开始，但很少有人意识到，白露才是气温真正“断崖式”下降的信号，它不像立秋那样“虚”，而是真刀真枪地降温、干燥、昼夜温差大。

对年轻人来说，也许只是换个被子、穿件外套的事；但对年纪大的人来说，却是身体内部逐渐开始“吃紧”的时候。

免疫力、血压、血糖，这些日常看着“稳定”的指标，在这段时间往往会偷偷“变脸”。你以为只是懒得动、吃不下、睡不好，实则是身体发出的“求救信号”。

这时候，很多原本可以避免的问题，反而因一个“慢半拍”的反应，被拖成了大事。白露之后，为什么老人常说的“4件事”一定要避开？而那句“1不急、2不调、3要护”，又到底怎么理解？

先说“1不急”。越是天气转凉，越有人爱钻牛角尖。家里暖气没开，立马着急上火；早上起一晚晚了点，赶紧冲出门去买菜；走路快点，喘得厉害；饭还没热透，就急着吃。结果是，胃胀、血压波动、心慌、头晕接踵而来。

这时候身体最怕的就是“急”。天气刚变，血管也开始收缩，尤其是老年人，血管壁弹性差，本来就容易发生心脑血管事件。一着急，一上火，血压“嗖”地上去了，心率加快了，连睡觉都能被憋醒。这个季节，真正聪明的做法不是“赶时间”，而是“等身体”。

呼吸系统也最怕急。一进门就脱衣服，一出门就吹风——这些举动看似麻利，实则是在拿自己身体的“适应能力”冒险。支气管敏感的人，尤其容易诱发慢性咳嗽、气道炎症，一夜之间咳得睡不着，药也吃不下。

“2不调”听起来有些拗口。但其实说的是：不要随便“调理”。很多人一听说秋天到了，就开始自作主张“进补”：早上喝姜汤，晚上吃羊肉汤；还加了红枣、枸杞、黄芪……仿佛要把夏天丢掉的元气一口气补回来。

问题是，身体真的需要你补这么多吗？很多人其实并不是“虚”，只是“累”。结果一通胡乱补，肠胃根本吃不消。尤其是老年人，胃酸分泌本来就少，消化酶功能下降，一口油腻的汤进去，胃胀、反酸、腹泻全来了。

再说了，调理不是调“口味”，是调“节律”。秋天最该调的是作息，而不是口腹之欲。很多人白天哈欠连天，晚上刷手机到凌晨，睡不着又赖床。结果生物钟彻底乱套，白天没精神，晚上更清醒，恶性循环。

内分泌系统就在这个时候被彻底打乱。胰岛素敏感性下降，血糖忽高忽低，甲状腺功能波动大，连情绪都跟着起伏不定。你以为是“季节性抑郁”？其实是身体在“抗议”不规律的生活。

“3要护”是最被忽视的一点。很多人到了白露，才意识到身体“出事了”。但问题往往早在夏末就埋下了伏笔。护什么？首先要护的，是肺。

秋天是呼吸系统的“敏感期”。空气干燥、昼夜温差大，早晚多雾、多尘，肺泡特别容易受刺激。尤其是有慢阻肺、哮喘、过敏性鼻炎的人，这时候不护，就等着一场接一场的“呼吸危机”。

护肺，不是靠吃梨子、喝蜂蜜水那点“偏方”就能解决的。最重要的，是“少刺激”。少去人多、空气不流通的地方，少抽烟（包括二手烟），少上火，少吃燥热的东西。真正有效的“护”，是让肺“喘得上气”。

其次要护的，是关节。一到白露，很多人腿脚就“启动困难”了。一坐久了站不起来，一走路膝盖就疼，甚至晚上睡觉都被折腾醒。

这不是老寒腿发作，是关节滑液减少了。气温一降，关节膜的血液循环变慢，润滑变差，结果就是磨损加剧、疼痛加重。要护关节，别总坐着，别只靠热水泡脚，适度活动、保暖到位，才是真正的“护”。

还有一点最容易被忽略：护情绪。很多人一入秋就“蔫儿了”，提不起劲，做什么都没兴趣。尤其是独居老人，情绪起伏大，容易陷入孤独感和抑郁倾向。这时候，家人一句关心，一次陪伴，远比任何补品都有效。

神经系统在这个时候特别“敏感”。气温变化、日照减少、生活节奏变化，都会影响神经递质的分泌，特别是5-羟色胺水平下降，情绪就容易低落。别小看这点变化，很多心理问题其实就是从“季节转换”开始的。

白露之后，身体不是“垮掉”的，而是“转弯”的。你给它转得顺，它就平稳过渡；你给它堵了路，它就反复出问题。那些老人常念叨的“不能急、不能乱调、要护好”其实不是迷信，而是几十年生活经验的总结。

我们常说“春捂秋冻”，但这句话不能机械理解。秋冻，不是冻自己，是让身体有个适应气温变化的过程。但如果你已经是心脑血管病、呼吸系统疾病、免疫力低下人群，哪怕冻一下，也可能出问题。

循环系统在这个时候最怕不稳定。一冷一热、一起一坐，血压就跟着跳，心律也乱。尤其是起夜多的人，凌晨四五点是身体最虚、温度最低的时间段，稍不注意就容易诱发心律不齐或意外跌倒。

说到底，白露后的四件事，不是要你“忌讳”，而是提醒你：别再用夏天那套“硬扛”的方式对付身体。节气变了，身体的“使用说明书”也该翻新了。

不急，是尊重身体的节奏；不调，是别自作聪明乱动身体的“平衡”；要护，是别等身体抗议了才想起来“修补”。

不是因为老了才怕冷，而是因为身体的“防线”变少了，需要更多的“呵护”。真正的健康，从不是一味强硬，而是顺势而为。

白露之后的生活，讲究的不是“治病”，而是“养路”。路走得顺，病自然少。你若用心，身体就会回应。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中国疾病预防控制中心.季节交替与慢性病管理指南.2022年版.

[2]国家卫生健康委员会.老年人健康生活方式指导手册.2021年版.

[3]中华医学会.呼吸系统疾病防控科普指南（秋冬季节篇）.2023年出版.

来源：狄医生健康科普一点号