摘要：你好，我是【洞见书】(原大脑帮)，陪你提升认知，向内生长！点击标题下蓝字“洞见书”关注→ 右上角「···」→ 设为星标 🌟，不错过每一次思维跃迁！文末免费领百本相关电子书！

——别再被焦虑内耗拖垮！3个脑科学真相+5件小事，帮你把心拉回正轨

2025年的“觉醒”，不是“变成完美的人”，是“找回真实的自己”

你是不是也这样？明明每天把日程排满，却总觉得“空落落”的；刷到别人晒成就、晒生活，手指划过去的瞬间，心里像被扎了一下，明明自己也过得不差，却莫名慌得不行；

晚上躺在床上，脑子像放电影，白天的糟心事、明天的待办、甚至半年后的焦虑，翻来覆去睡不着——你以为这是“累了”，其实是你的“精神”早就跑丢了，没跟身体同步。

更扎心的是：2025年，能把“精神”拽回来的人，会和其他人拉开肉眼可见的差距——不是赚多少钱，是有没有“活得通透的底气”：不被别人的评价绑架，不被莫名的焦虑裹挟，遇到事能沉住气，知道自己要什么。

而你现在纠结的“怎么才能不内耗”，答案根本不在别人身上，就在你自己的“精神里”。

01

先搞懂：你为什么会“精神出走”？不是你不够好，是大脑在“偷懒”

之前跟一个做互联网运营的朋友聊天，她吐槽“每天像个陀螺”：早上赶地铁时回复工作消息，到公司就被开会、改方案、对接客户填满，晚上加班到十点，回家还得逼自己看“提升课”，结果越忙越慌，甚至怀疑“我是不是能力不行”。

其实这不是她的问题，是我们的大脑在“默认模式”里待太久了。脑科学里有个词叫“默认模式网络”，简单说就是：当你没专注做事时，大脑会自动陷入“想过去、忧未来、比别人”的状态——这是大脑进化出来的“偷懒机制”，不用费力气思考，直接靠惯性运转。

但问题是，现在我们每天接收的信息太多了：手机弹窗、同事八卦、朋友圈动态，大脑的“默认模式”被反复激活，负责理性、专注的“任务积极网络”（比如前额叶皮层）根本没机会工作。

哈佛医学院2023年的研究早就证明：长期处于“默认模式”的人，海马体（管记忆的部分）会萎缩，杏仁核（管焦虑的部分）会变活跃——这就是为什么你明明没做体力活，却觉得身心俱疲；明明没发生大事，却总觉得“好焦虑”。

你看那些“精神归位”的人，不是他们没压力，是他们的大脑“不偷懒”：遇到事不会先慌，会想“这件事本质是什么”；看到别人好不会嫉妒，会想“这跟我没关系，我有我的节奏”。

就像王阳明说的“人人自有定盘针，万化根源总在心”——这个“定盘针”，其实就是你大脑里“不偷懒”的理性部分，只是你太久没用到，它快“生锈”了。

02

别信“要躲进深山才能修心”！真正的“精神归位”，是在红尘里能“稳住自己”

很多人觉得“修心”是玄学，要么是“躲到山里打坐”，要么是“读一堆佛经”，其实根本不是。

去年认识一个开奶茶店的老板，疫情那两年，他的店关了两家，欠了不少钱，每天被供应商催款、被员工问“还开不开”，换别人早崩溃了，但他该对账对账，该研究新品研究新品，甚至每天关店后，还会花10分钟坐在店里，泡杯茶，想想“今天哪里做得好，明天哪里能改进”。

后来他的店不仅盘活了，还开了两家分店。我问他“怎么扛过来的”，他说：“没什么技巧，就是告诉自己‘别想没用的’——催款的电话来了，就好好沟通；员工有疑问，就如实说情况；至于‘会不会倒闭’，想了也没用，不如把当下的事做好。”

你看，这就是最实在的“精神归位”：不是脱离现实，是在现实的“乱糟糟”里，能稳住自己的节奏。

就像禅师说的“我有明珠一颗，久被尘劳关锁”——那颗“明珠”就是你的理性、你的专注，不是被“尘劳”遮住了，是你没花心思“擦一擦”。

之前读曾国藩的日记，发现他年轻的时候也跟我们一样：跟同事闹矛盾，会记恨好几天；考科举没考好，会怪考官“没眼光”；甚至看到别人比自己强，会偷偷嫉妒。

后来他开始每天写“反省日记”，比如“今天跟人吵架，是我太急躁了，没听人把话说完”“今天嫉妒别人，是我格局太小了”——这其实就是最早的“认知训练”，帮大脑从“默认模式”切换到“理性模式”。

到最后，他从一个“暴脾气的刺头”变成“晚清中兴名臣”，不是能力突然变强了，是他的“精神”归位了：知道该把注意力放在哪里，该怎么控制情绪，不被外界的杂事带偏。

03

5件“拉回精神”的小事，不用费力气，从今天就能做

别觉得“精神归位”是件难事儿，不用你辞职、不用你花钱，每天花一点时间做这5件事，慢慢就能找到“心里有底”的感觉。

1. 宽恕那些“你一辈子不想原谅的人”——不是委屈自己，是给大脑“松绑”

我之前有个同事，被前公司的领导“抢了功劳”，还被倒打一耙，导致她找下家时处处碰壁。

她跟我吐槽时，恨得牙痒痒：“我这辈子都不会原谅他！”结果那段时间，她只要一想到那个领导，就气得手抖，甚至看到类似“职场霸凌”的文章，都会情绪崩溃。

后来她听了心理咨询师的建议，试着写“宽恕日记”：不是逼自己“原谅”，而是写下“他做的事让我不舒服，但我不想再让这件事影响我的情绪了”。慢慢的，她再提起那个领导，语气里没那么多恨了，睡眠也好了很多。

这不是“圣母心”，是心理学里的“宽恕疗法”：长期记恨一个人，大脑会持续分泌皮质醇（压力激素），相当于每天都在“慢性中毒”；而宽恕，是通过改变对“伤害事件”的认知，切断这种“中毒模式”。

曼德拉被关了27年，出狱后还邀请狱警参加就职典礼，他说“如果我还恨他们，我其实还在坐牢”——你看，宽恕从来不是帮别人，是解放你自己的大脑。

你可以试试： 如果你心里有个“恨的人”，不用急着说“原谅”，就拿出一张纸，写下“他做了什么事，我当时的感受是什么，现在我想怎么对待这件事”——写的过程，就是给大脑“松绑”的过程。

2. 每天花10分钟做“你不赚钱也想做的事”——激活“心流”，让大脑“醒过来”

我表妹是个会计，每天跟数字打交道，之前总说“工作没意思，活着像打卡”。后来她开始在下班后排练话剧——不是为了出名，就是喜欢“站在舞台上，扮演另一个角色”的感觉。

一开始她还担心“没时间”，结果发现：每天排练10分钟，反而让她状态更好了——之前算错账会烦躁半天，现在能冷静下来查错；之前跟同事闹点小矛盾就纠结，现在觉得“没必要”。她自己都惊讶：“没想到做个‘不赚钱的事’，反而帮我把工作理顺了。”

这背后是“心流理论”：当你做一件“没功利心、单纯喜欢”的事时，大脑会进入“心流状态”——忘记时间，专注当下，这时负责焦虑的杏仁核会安静下来，负责专注的前额叶皮层会被激活。

米哈里教授（心流理论的提出者）研究发现：经常进入心流状态的人，抑郁风险会降低60%，对生活的满意度会提升75%。

你不用找“多高大上的爱好”：喜欢养花就每天浇10分钟水，喜欢写字就写几行字，喜欢听歌就认真听一首歌——关键是“不用为了什么，单纯为了喜欢”。你会发现，做完这件事，之前乱糟糟的脑子，会突然“清明”很多。

3. 远离“总抱怨、总否定你”的人——你的大脑，会“模仿”身边人的状态

之前帮一个刚毕业的小姑娘改简历，她总说“我觉得自己没什么优点，肯定找不到好工作”。聊了才知道，她合租的室友每天都在吐槽“找工作太难了”“工资太低了”，她妈也总说“女孩子找个稳定工作就行，别折腾”。

其实这不是她“没自信”，是心理学里的“社会认同理论”在起作用：人的大脑会自动“模仿”身边人的情绪和认知——如果你的圈子里，每个人都在抱怨、否定自己，你的大脑也会默认“生活就是这样，我也不行”；但如果身边的人都在积极做事、肯定自己，你的大脑也会跟着“变积极”。

孔子有72贤徒，为什么能形成“儒家学派”？不是孔子一个人厉害，是他身边的人都在“修身治学”：子路勇猛却愿意听劝，颜回穷却坚持好学，子贡会做生意却不贪财——大家互相激励，才形成了“积极的圈子”。

你要是觉得“现在的圈子让你压抑”，不用急着“撕破脸”，可以慢慢调整：比如去参加读书会，认识喜欢读书的人；去做公益，认识愿意付出的人——不用多，有一两个“能给你正能量”的朋友，你的大脑状态就会慢慢变。

4. 身体不舒服时，别只想着“吃药”——那是你的身体在“喊你回家”

我妈之前总说“胃不舒服”，去医院检查没毛病，医生说“可能是压力大”。后来她开始每天早上“摸肚子”：醒来后躺在床上，双手放在肚子上，感受呼吸时肚子的起伏，慢慢的，胃不舒服的次数越来越少了。

这不是“玄学”，是心身医学的研究结论：70%的慢性不适（比如头痛、胃痛、失眠），都跟“精神出走”有关——你的精神跑远了，身体会用“不舒服”的方式提醒你“该关注自己了”。

就像有个做老师的朋友，之前总“偏头痛”，吃了很多药都没用。后来她发现：每次偏头痛前，都是她跟学生生气、跟家长沟通不顺利的时候。

现在她只要觉得“头有点胀”，就会停下来，坐在椅子上，闭上眼睛，听5分钟白噪音——慢慢的，偏头痛几乎不犯了。

你下次身体不舒服时，别先急着“找药”，可以先问自己：“最近是不是有点焦虑？是不是有什么事没解决，一直放在心里？”有时候，给身体一点“关注”，比吃药还管用。

5. 遇到糟心事时，别问“为什么是我”，问“这件事想教我什么”

之前有个做电商的朋友，仓库着火，囤的货全烧了，欠了供应商不少钱。他没抱怨“为什么我这么倒霉”，反而跟我说“这件事让我明白，之前太依赖一种货了，以后得分散风险”。后来他重新找货源，调整运营模式，现在的生意比之前还好。

这背后是认知行为疗法里的“ABC模型”：A是发生的事，B是你对这件事的看法，C是你的情绪——决定你情绪的，从来不是A（事），是B（你的看法）。

比如同样是“丢了客户”，有人觉得“我太没用了”（B1），会沮丧很久（C1）；有人觉得“这是提醒我，该提升服务了”（B2），会马上改进（C2）。

苏轼被贬黄州时，日子过得有多难？没房子住，没俸禄拿，只能自己种地，甚至要靠朋友接济。但他没说“为什么是我”，反而写“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”——他把“被贬”当成“修心的课”，研究美食（发明东坡肉）、写文章（《赤壁赋》）、跟农民聊天，反而活得更通透了。

你下次遇到糟心事，别先急着发脾气、钻牛角尖，试着跟自己说：“这件事想教我什么？我能从里面学到点什么？”慢慢的，你会发现，再糟的事，也能变成“帮你精神归位的垫脚石”。

04

最后想说：2025年的“觉醒”，不是“变成完美的人”，是“找回真实的自己”

你不用逼自己“马上就不焦虑”“马上就通透”，精神归位是个“慢慢找”的过程：今天宽恕了一个人，明天做了10分钟喜欢的事，后天遇到事没慌——这些小事加起来，就是你“找回自己”的底气。

就像那颗“被尘劳关锁的明珠”，你擦一下，它就亮一点；擦得越多，它就越亮。

等你真的把“精神”拽回来时就会发现：之前纠结的“别人怎么看我”“我是不是不够好”，根本不重要；重要的是你知道“我要什么”“我能做什么”，遇到事能沉住气，晚上能睡个好觉——这才是2025年最该有的“通透”。

现在问问自己：这5件事里，你最想先做哪一件？是宽恕那个一直记恨的人，还是每天花10分钟做喜欢的事？评论区聊聊，咱们一起“把精神找回来”～

话题标签：#精神归位#2025心灵觉醒#拒绝内耗#脑科学与生活#找回自己#通透人生

若有启发，点赞在看分享~关注【洞见书】，回复“书籍大礼包”领百本电子书（包含文中书籍），洞见书，与你同行，助你武装大脑，制胜未来！明天见！

读你所爱，值得一看的好书（分类索引）

来源：大脑帮一点号