摘要：原本体重达到了130斤，这个体重让我的身材看起来非常臃肿，特别是看到镜子前的自己，自卑又自弃，所以当我下定决定减肥后，体重降到了103斤，用了4个月的时间减掉了27斤，让自己整个人发生了不少的变化。

原本体重达到了130斤，这个体重让我的身材看起来非常臃肿，特别是看到镜子前的自己，自卑又自弃，所以当我下定决定减肥后，体重降到了103斤，用了4个月的时间减掉了27斤，让自己整个人发生了不少的变化。

很多人都问我是如何瘦下来的，而我觉得减肥最关键的就是坚持，只有坚持下来，你才有可能瘦下来。

体重降到103斤后，总结出来的掉秤方法：这6件事坚持做，巨有效！

第一件事：早起坚持做空腹有氧运动

早起坚持做20分钟以上的有氧运动，空腹做有氧运动能够更好地燃脂，促进身体的代谢，加快消耗更多的热量。

晚饭后停止进食，身体体内的营养物质经过一个晚上的消化和代谢后，体内的糖原水平减少了，早起的空腹运动能够更好地消耗热量，燃烧脂肪。所以早起后我就会爬楼梯爬20分钟左右，1-10层。

第二件事：三餐清淡为主，规律饮食

三餐清淡饮食为主，按时进食，也不会特地节食减肥，因为减肥节食反而会让我的食欲大增（个人的体质问题），所以每次节食我都会暴饮暴食，这反而让我减肥多次失败，所以三餐我都会吃饱，控制7-8分的饱腹感，以水煮和清蒸为主（控制了热量的摄入）。这也是我体重下降比较快的关键之一。

别再傻傻地节食减肥了，吃自己喜欢的食物，清淡为主就可以吃得饱，还可以提升代谢。

第三件事：多喝水，保证每天都喝足够2升水

每天养成主动多喝水的习惯，保证每天喝足够2升水，身体的所有的代谢循环都需要大量的水分参与，特别是脂肪代谢，1公斤的脂肪需要10L水参与代谢掉，所以一定要保证到每天的喝水量，不要让身体缺水。

早起一杯水，唤醒身体的代谢和运转，三餐吃饭前喝一杯水，促进肠道的蠕动，加快身体的代谢，保持身体活力。

第四件事：每天100个俯卧撑+深蹲，10分钟开合跳+20分钟原地跑

每天的有氧运动必不可少，我自己的运动计划就是100个俯卧撑+深蹲，10分钟开合跳+20分钟原地跑。

力量训练是为了激活我的身体肌肉，提升活力，让身体能够更快地进入到了运动状态，所以在开始做开合跳之前，俯卧撑+深蹲都是我一定会做的。然后开合跳3分钟就能够暴汗淋漓了，10分钟的开合跳就能够消耗掉200大卡热量。

原地跑步是为了让身体的肌肉放松下来，轻松地运动提升消耗，提高摄氧能力，提升身体的代谢循环。

第五件事：饭后靠墙站立，管住嘴，晚饭后就不吃任何东西

饭后不要总是坐着，之前饭后一直坐着，肚腩才会越来越大，现在饭后我都是靠墙站立15分钟，全身保持紧绷感靠墙站立才有效。或者饭后出去走30分钟，促进消化，加快身体的代谢。

晚餐我都是在6点左右吃完，到隔天8点吃早餐，长达14个小时不进食，延长空腹感，促进消化和代谢，这也是体重掉得快的关键。

第六件事：早睡，保证睡足够7-8个小时以上

养成早睡的习惯，保证睡足够7-8个小时以上，能够有助于维持身体分泌更多的生长激素和瘦素的分泌，能够更好地控制食欲，避免热量堆积，而且早睡也能够避免养成吃夜宵的习惯，更有助于控制体重。

来源：运动健身号