摘要：你是否曾经为了保持健康而坚持跑步，却发现自己膝盖疼痛、难以持续？哈佛医学院的最新研究可能会让你大吃一惊➙➙跑步并非最佳运动选择。

你是否曾经为了保持健康而坚持跑步，却发现自己膝盖疼痛、难以持续？哈佛医学院的最新研究可能会让你大吃一惊➙➙跑步并非最佳运动选择。

关于什么运动最健康的信息满天飞，很多人认为马拉松训练是强健体魄的最佳捷径。但哈佛医学院医学教授Dr. I-Min Lee指出：“长距离跑步，尤其是在水泥地上，对关节与消化系统非常不友善！”

那么，什么才是更好的选择呢？

哈佛专家通过对多项运动的研究比较，发现了一种被誉为“完美运动”的锻炼方式➙➙游泳

很多人选择跑步作为主要运动方式，认为它能有效增强心肺功能、帮助减肥。确实，跑步在一定程度上有这些好处。但研究表明，跑步的能量消耗约为70-80千卡/公里，而健步走的能量消耗为40-50千卡/公里。

跑步是一种高强度的有氧运动，对膝关节、踝关节和髋关节的压力较大。跑步时单次脚着地的冲击力可达体重的2-3倍。这对于初学者或运动基础较差的人群来说，很容易导致关节磨损、肌腱炎等问题。

Dr. I-Min Lee在哈佛医学院健康报告《Starting to Exercise》中详细阐述了研究结果，推荐了五款最合适的运动方式。她首先点名的就是游泳，甚至称之为“完美的运动”。

为什么游泳能获得如此高的评价？

游泳属于低冲击性的运动，几乎不会对关节造成负担与拉扯，对身体十分友善。水的浮力承托了体重，大大减轻了关节压力。

游泳还是一项全身性运动，能同时锻炼全身多数的肌肉群，堪称全方位的运动。它不仅能提升心率，强化心肺功能，还对体重控制大有帮助。

如果你能养成每次游泳约30到45分钟的规律习惯，长期下来能有效对抗忧郁、舒缓压力，甚至延缓老化带来的身心退化。

游泳的燃脂效果也非常显著。据计算，游泳30分钟可消耗约350大卡，在减肥运动中排名第三。对于想要减肥、雕塑体态又避免运动伤害的人来说，游泳几乎是完美的选择。

除了游泳，哈佛专家还推荐了其他四种运动：太极拳、肌力训练、步行和凯格尔运动。

太极拳被誉为“行动中的冥想”，它由一连串流畅、优雅且讲究细节的动作组成，透过动作与呼吸的结合，特别适合高龄族群提升平衡能力。

肌力训练则包括阻力训练和高强度间歇训练「HIIT」，它们能结合肌力强化与心肺训练的双重好处。对于不爱上健身房的人来说，简单的步行也是一种温和、低强度的运动形式，对身心皆有益处。

选择运动需考虑个体差异，没有普适的运动，关键是找到契合自身生理状态与生活节奏的模式。

有关节问题或膝盖疼痛者，健步走比跑步更合适。找到能坚持且令人愉悦的运动方式，才能实现减重与健康的双重目标。

tips：数据显示，坚持游泳的人能有效对抗忧郁、舒缓压力，甚至延缓老化带来的身心退化。

无论是游泳、太极还是健走，规律运动都能改善情绪、增强免疫力，选择适合自己的运动并坚持下去，才是健康生活的真正秘诀。

来源：海鸟与麻雀