摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

冬天到了，对老年人来说，这不是简单地加件衣服、吃点热饭就能平安过冬的事儿。

气温骤降、寒风刺骨，这些对身体免疫力的考验特别大。免疫系统不像年轻人那样“能打”，一不小心可能感冒、咳嗽、犯旧疾。

想在冬天把身体“守住”，关键得让免疫系统跟得上节奏，别被寒冬打败。

但免疫力这种东西，又不能凭空冒出来，得靠科学的生活方式去养护。老年人要想免疫力强，记住以下五个点，对身体真的有大帮助！

一到冬天，老年人最怕的就是冷。手脚冰凉，膝盖疼痛，寒气像是“长了腿”，往骨头缝里钻。保暖是头等大事，可不是简单地穿厚衣服就完事了。

很多人冬天穿得挺多，可为啥还冻得难受？问题往往出在保暖“盲区”上，比如头、颈部和脚。

头部是散热的“窗口”，冬天出门没戴帽子，等于让热量从脑袋上“逃跑”。

脚底呢，离心脏最远，血液循环也最弱，如果鞋袜不够保暖，整个人都会觉得冷。

脖子就更不用说了，寒风一灌，脊椎不舒服，身体立马僵硬。

研究表明，老年人在冬天穿好帽子、围巾和保暖鞋，可以显著降低感冒和心血管意外的风险。

尤其是脚，暖脚其实是护全身的重要一环。温暖的脚可以促进血液循环，改善免疫系统的运作效率。

另外，家里的温度也得注意，特别是睡觉的卧室。冬天夜里寒气重，室温最好保持在18-20摄氏度之间。

太冷了容易受凉，但温度太高，反而会让空气干燥，影响呼吸道健康。

冬天天气冷，很多老年人都懒得喝水，觉得自己又不出汗，渴了再喝就行。可这完全是误区！

冬天虽然出汗少，但呼吸时水分蒸发得快，加上暖气房里的空气干燥，身体其实更需要水来维持免疫系统的正常运作。

水在身体里扮演着很多角色，特别是对免疫力的影响非常大。水分充足时，血液流动得更顺畅，白细胞的“巡逻效率”也会更高。

而当身体缺水，免疫细胞的活性会降低，清理病毒和细菌的能力变弱，这时候就容易生病。

可光知道喝水还不够，怎么喝也很关键。老年人别一下子猛灌太多水，尤其是晚上喝多了容易起夜，反而影响睡眠。

可以白天多喝点，分次喝，每次200毫升左右。水温最好是接近体温的温水，大冷天喝冰水，对免疫系统是一种“寒性打击”。

如果觉得白水没味儿，可以加点枸杞或柠檬片，让身体补水的同时，还能摄取一点维生素。

冬天很多老年人一提运动就打退堂鼓，觉得天冷怕出汗着凉，干脆哪都不去，连走路的频率都减半了。

其实，冬天更应该动起来，但方式得讲究，别一上来就太猛，反而伤身。

运动对免疫力的好处不用多说，尤其是老年人，动起来可以改善血液循环，让身体暖起来，同时还能刺激免疫细胞活跃。

但是过度运动就不行了，大冷天剧烈运动可能会让身体短时间内产生免疫“漏洞”，增加感冒和感染的风险。

对于老年人来说，最合适的运动莫过于快走、打太极或者做一些室内的伸展运动。

这些运动强度适中，不会让身体负担太重，同时还能调节身体的气血循环。

研究发现，老年人在冬天每天进行30分钟左右的中低强度运动，不仅免疫细胞的活跃度更高，还能减少感冒次数。

晨练最好避开特别冷的早晨，太阳升起来之后再出门。

如果实在不想出门，可以在家里铺个瑜伽垫，做一些拉伸运动或者轻微的力量训练，比如用矿泉水瓶当哑铃练习手臂肌肉，既安全又有效。

冬天一冷，很多人都喜欢吃点热乎的、高热量的东西，比如火锅、炖肉、腊肠，这些确实能让人觉得舒服。

但老年人吃这些要悠着点，免疫力的提升不靠暴饮暴食，而是得靠营养均衡。

老年人在冬天特别需要补充蛋白质，因为蛋白质是免疫细胞的“建材”，没了它，免疫系统的战斗力会直接下降。

可以多吃点鱼、鸡蛋、豆类和奶制品，这些蛋白质容易吸收，也不容易给肠胃造成负担。

另外，冬天的蔬菜和水果也不能少。

维生素C和维生素A是免疫系统的“好朋友”，多吃点橙子、猕猴桃和胡萝卜，能帮身体增强对抗病毒的能力。

还有一些抗氧化效果好的食物，比如西兰花、菠菜、坚果，也可以多安排上。

冬天吃东西除了讲究营养，还得注意少吃寒凉的食物，比如冰镇饮料、生冷的水果。这些东西会让肠胃变得“懒惰”，免疫力自然会跟着下降。

冬天昼短夜长，按理说是个“养觉”的好时节。但不少老年人到了冬天反而睡不好，要么是因为夜里冷得睡不着，要么是起夜次数多，总之睡眠质量直线下降。

免疫系统的修复和增强，很多时候是在睡眠中完成的。

特别是深度睡眠阶段，身体会释放大量的免疫相关激素，帮助清除体内的炎症和病原体。

如果长期睡不好，免疫系统的效率会降低，病毒和细菌更容易趁虚而入。

为了睡得更好，可以从环境和习惯两方面入手。卧室的温度和湿度是关键，最好保持温暖又不干燥，可以用加湿器改善空气质量。

睡前泡个脚，让血液流向四肢，身体会更容易放松下来。还可以喝一杯温热的牛奶，帮助身体分泌褪黑素，让入睡更快。

很多人免疫力出了问题，都是等到感冒了、发烧了才意识到。

但其实免疫力下降往往会有一些早期的信号，比如疲劳感增加、伤口愈合变慢、口腔溃疡频繁等。

感冒频率：如果一个冬天感冒两次以上，可能说明免疫力较弱，需要特别注意调理。

肠胃功能：免疫力下降时，肠胃功能可能会变差，容易出现消化不良或腹泻。

伤口恢复：免疫力好的情况下，小伤口一般几天就能好，如果恢复得很慢，可能是免疫系统在“偷懒”。

精神状态：经常感到疲劳、没劲，可能是身体处于免疫力低下的“报警状态”。

通过观察这些信号，可以提前做出调整，让免疫力恢复到一个健康的水平。

[1]李江.老年肺腺癌病人术前全身免疫炎症指数/血清白蛋白与临床病理特征的相关性研究,实用老年医学,2024-09-20

来源：闻sir聊健康一点号