摘要：近年来，越来越多的老年人被诊断出患有腰椎间盘突出。随之而来的问题也开始浮出水面：为什么过去不常听说的疾病，如今变得如此普遍？这不仅让老年人本身感到困惑，也引起了家庭成员的担忧。
近年来，越来越多的老年人被诊断出患有腰椎间盘突出。随之而来的问题也开始浮出水面：为什么过去不常听说的疾病，如今变得如此普遍？这不仅让老年人本身感到困惑，也引起了家庭成员的担忧。
如果你曾注意到周围长辈因腰痛四处求医，或者自己偶尔也会感到腰部僵硬酸痛，你可能正在经历潜在的腰椎间盘问题的“早期信号”。实际上，腰椎间盘突出并非只出现在剧烈运动或重体力劳动者身上。无论是日常生活中的不良姿势，还是长期积累的身体负荷，都可能成为导致问题加重的“幕后黑手”。
腰椎间盘位于脊椎骨与骨之间，就像汽车悬挂系统的减震器。年轻时，这些“减震器”通常弹性十足，能够承受日常活动中的各种冲击。然而，伴随着年龄的不断增加，椎间盘会开启一个逐渐退化的进程。在这个过程中，椎间盘里的水分持续减少，弹性也大不如前，严重时，甚至会出现纤维环破裂，或者髓核突出的情况。
以一块新鲜的橡皮为例，刚买回来的橡皮柔软、有弹性；但长期使用后，橡皮会逐渐变硬，甚至开裂。同理，腰椎间盘也是“有寿命”的。特别是老年人，随着椎间盘的水分减少，耐受能力下降，再加上一些不当的日常行为，很容易使椎间盘承受超出其承载力的压力，最终导致突出的发生。
衰老与退化
衰老带来的生理变化是无法逆转的。步入老年时期，椎间盘的纤维环慢慢失去厚度，变得越发薄弱，髓核也因为水分缺失而失去往日的饱满。在这种情况下，哪怕只是进行像弯腰这样日常生活中再正常不过的动作，都可能使得椎间盘承受额外的压力。一旦压力超出负荷，髓核就可能突破原本的位置，“跑” 到椎管里面，进而对周围的神经形成压迫，引发一系列不适症状 。
运动不足与肌肉力量下降
老年人运动量普遍减少，腰背肌肉的力量逐渐削弱，而肌肉的衰退会降低脊柱的支撑力。当脊柱缺乏“护卫”，即便是正常的行走或站立，也会使腰椎间盘承受更多负担。肌肉力量的不足，就好比松掉了轮胎的几颗螺丝，车子开得越久，越容易出问题。
生活习惯的改变
随着年龄增长，许多人逐渐依赖久坐、少动的生活方式。长时间的久坐不动会导致腰椎持续受压，使得椎间盘内的压力无法有效释放，久而久之会造成慢性损伤。另外，不正确的坐姿以及在弯腰拾物时突然用力，都可能成为导致腰椎受损的“致命一击”。
医生建议老年人在日常生活中避免以下四类行为，以减轻腰椎间盘的负担：
1.反复弯腰取重物
在弯腰提起重物时，腰椎所承受的压力是正常情况下的三倍以上。特别是当人们直接弯腰去捡东西，而不是先蹲下再起身时，会给椎间盘带来极大的压迫力。
2.久坐或久站不动
久坐会让椎间盘长期处于高压状态，而久站不动则缺乏腰部肌肉的动态支持。两种行为都会加速椎间盘的退化。
3.突然的扭腰动作
老年人尤其要注意，突然的转身或扭腰动作可能导致椎间盘受到突发性剪切力，从而加重突出程度。
4.长时间保持不良姿势
不管是看电视时歪着坐，还是趴在桌上打盹，长时间维持不良姿势都会导致椎间盘的应力分布不均，增加受损风险。
腰椎间盘突出的预防不能仅仅依靠“多注意”或“少干某事”。相反，我们需要通过科学的方法调整生活习惯。例如，每隔一段时间适当站起来活动，使用背靠良好的座椅，并学习正确的提物姿势。此外，老年人可以在医生指导下进行一些轻量级的腰背肌锻炼，以提高脊柱的稳定性。这些都能显著降低腰椎间盘突出的风险。
与其在疼痛来袭后四处求医，不如提前通过健康的生活方式为腰椎“减压”。医生也指出，随着公众健康意识的提高，越来越多的老年人开始关注椎间盘健康。希望通过科普文章的传播，更多家庭能理解腰椎间盘退化的过程，养成健康的行为习惯，从而减少此类问题的发生。
来源：孙医生课堂
