摘要：随着一份重磅研究报告的发布，中国肥胖问题的全貌逐渐清晰。这份名为《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的报告，由北京301医院母义明教授团队联合多家机构共同完成，调查了全国243个城市的1577094名成年人。研究发现，肥胖和超重

随着一份重磅研究报告的发布，中国肥胖问题的全貌逐渐清晰。这份名为《中国肥胖患病率及相关并发症：1580万成年人的横断面真实世界研究》的报告，由北京301医院母义明教授团队联合多家机构共同完成，调查了全国243个城市的1577094名成年人。研究发现，肥胖和超重问题已经渗透到中国社会的各个角落，而这份“肥胖地图”更是揭示了惊人的真相。

肥胖地图：北方“重”于南方，男性“胖”过女性！

报告指出，中国超重和肥胖的分布呈现出明显的地域和性别差异。北方地区的超重和肥胖患病率高于南方，其中内蒙古、山东和河北位居前三。男性中超重比例高达41.1%，肥胖比例为18.2%，显著高于女性的27.7%和9.4%。此外，超重和肥胖还与多种并发症密切相关，如脂肪性肝病、前驱糖尿病、血脂异常和高血压等。这些数据如同一面镜子，映照出中国肥胖问题的严峻现状。

长胖的“元凶”：不仅仅是“吃多动少”

在探讨肥胖问题时，很多人简单地将其归咎于“吃得多，动得少”。然而，肥胖的成因远比这复杂。除了饮食和运动，还有多种因素在背后“推波助澜”。

雄性激素下降：中老年男性的“肥胖陷阱”

男性体重的调控与睾酮水平密切相关。进入中老年阶段，睾酮水平逐渐下降，内脏脂肪增加，导致瘦素抵抗，进一步扰乱脂肪代谢。肥胖本身又会引发睾酮水平下降，形成恶性循环。这一生理变化如同隐形的枷锁，将中老年男性推向肥胖的深渊。

大脑疾病：肥胖背后的“神经密码”

2022年，美国贝勒医学院的研究人员在《Science Advances》期刊上发表论文，提出肥胖可能是一种神经发育疾病。早期大脑发育的分子机制在肥胖风险中扮演重要角色。这一发现如同打开了一扇新的大门，让我们重新审视肥胖的成因。

私家车普及：现代生活的“肥胖助推器”

一项由美国加州伯克利分校与中国人民大学合作完成的研究发现，中国人购车量的增加成为肥胖的一个重要因素。在大城市中，拥有汽车的人体力活动减少，体重随之增加。私家车的普及如同一把双刃剑，在带来便利的同时，也悄悄加剧了肥胖问题。

50岁以后的女性，如何保持健康体重？

50岁以后，许多女性开始面临体重增加的困扰。根据《中国居民膳食指南（2022）》，健康成年人的BMI正常范围是18.5～23.9，65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。对于160cm左右的50岁女性，标准体重应为54kg左右。保持健康体重，需要从多方面入手。

控制饮食：营养均衡是关键

控制总热量摄入的同时，确保膳食多样化。每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，涵盖谷薯类、果蔬类、禽畜肉蛋奶类和大豆坚果类等。这一饮食策略如同精心调配的营养拼图，为健康体重提供坚实基础。

少久坐、多运动：动起来，健康来

任何形式的运动都有助于控制体重。选择适合自己的运动方式，保持每周至少5次、每次30分钟的中等强度运动。避免长时间久坐，每隔1~2小时起身活动5~10分钟。运动如同身体的“活力引擎”，让健康持续运转。

定期监测体重和腰围：数字背后的健康密码

定期监测体重和腰围，计算BMI，根据结果调整饮食和运动计划。当男性腰围大于等于95厘米，女性大于等于90厘米时，疾病风险会显著增加。这些数字如同健康“警报器”，时刻提醒我们关注体重变化。

有效疏解压力：心理健康，体重轻松

过大的压力会导致内分泌紊乱，引发激素分泌失衡，甚至导致暴饮暴食。积极调整心态，寻找适合自己的压力缓解方法，有助于维持健康的体重。心理健康如同身体的“平衡秤”，让体重保持在合理范围。

肥胖问题并非一朝一夕形成，解决之道也需持之以恒。通过科学饮食、合理运动、定期监测和心理调节，我们完全有能力将体重控制在健康范围内。健康生活，从今天开始！

来源：沈视看今天