摘要：为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出“心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理正能量。

为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出“心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理正能量。

职工心理咨询专线

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心灵热线第151期

世界

睡眠日

03-21

哦豁！咋滴又熬到凌晨两点了！！

怎么老控制不住自己？

2025年3月21日是 第25个世界睡眠日，今年的主题是 “健康睡眠∙优先之选”，强调睡眠质量对身心健康的重要性。根据中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群平均睡眠时长在7.06-7.18小时，其中男性为6.91-7.11小时，女性为6.97-7.18小时。平均上床时间为22:04，平均入睡时间为23:15，平均睡醒时间为6:38，平均起床时间为6:40，男性均晚于女性。除去夜班情况，大部分的职工入睡时间晚于12点，睡眠时长、睡眠质量不足。

据中国睡眠研究会数据，睡眠障碍已成为全球第二常见的精神健康问题。睡眠与心理健康之间存在密切的关系，良好的睡眠有助于维护心理健康，而睡眠问题则可能导致心理问题的发生‌。

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睡眠对健康的影响

‌情绪调节‌：良好的睡眠有助于调节情绪，保持愉悦和平静的状态。缺乏睡眠的人容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，因为睡眠不足可能导致体内荷尔蒙失衡，影响情绪调节神经递质的分泌‌。

‌认知功能‌：睡眠对记忆巩固和认知功能至关重要。缺乏睡眠会导致记忆力下降、注意力不集中，影响学习和工作效率‌。

‌免疫系统‌：良好的睡眠有助于维持免疫系统的健康，增强身体抵抗力；而睡眠不足可能削弱免疫系统功能，增加患病风险‌。

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心理健康问题对

睡眠的影响

1

心理压力与失眠恶性循环

焦虑、抑郁等心理问题可能导致睡眠障碍，延长入睡时间，增加夜间觉醒频率等，极大的影响睡眠时长与睡眠质量，从而加重心理负担，形成恶性循环。

2

生物钟和睡眠环境的破坏

心理压力大的人可能会出现睡眠节律紊乱，晚上难以入睡，白天则感到疲惫无力。此外，不良的心理状态会增强睡眠环境的感知和评价，产生枕头过高过低、光线过亮、声音过大等厌恶感，严重影响睡眠质量。

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如何改善睡眠

促进心理健康？

建立规律的生活作息

保持固定的睡眠时间和起床时间，逐步形成良好的生物钟。根据自己的工作时间、通勤时间等实际情况调整，比如有人6个小时睡眠既能够精力充沛， 无需强制自己睡8、9个小时。

规律的作息

健康的睡眠

创造调整舒适的睡眠环境

选择安静、黑暗、凉爽的卧室环境，更换舒适的床垫、床单、枕头等。比如可以更换自己喜欢图案或者颜色的床单、被单，增加不透光窗帘，更换睡前灯光等，让自己的房间变得舒适、舒服且符合自己的心意。

规律运动

适量的运动，能够调节身体状态，提升体质，促进睡眠。

健康的饮食

保持规律的饮食时间，减少暴饮暴食的情况，特别是减少 晚上9点后的大量食物摄入，特别是 咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。

减少睡前使用电子产品

在睡觉前减少使用电脑、手机、平板等电子产品，电子设备释放的蓝光容易干扰人的睡眠节奏，并且容易促使大脑处于高速运行状态，忽略时间流逝感。如果您经常是“再刷一会就睡”、“再玩一把就睡”的话， 建议设置20或30分钟的提醒闹钟，让自己不会沉迷其中。

寻求专业帮助

如果您长期存在睡眠问题且影响到日常生活，有严重的焦虑、抑郁等心理健康问题时，请不要犹豫，寻求专业精神科医生或心理咨询师的帮助。他们会根据你的具体情况，通过心理治疗和药物治疗等帮助你改善现在的问题。

其他小妙招

睡前热水泡脚、睡前小故事、睡前轻音乐、睡前阅读看书等，让自己放松下来，就能好好睡觉了。

最后，请‌记住！‌

不必强迫自己必须睡够8小时

（有人需要6小时，有人要9小时）

与其纠结「失眠」

不如允许自己平静躺着休息

好的睡眠不是奢侈品

而是心理健康的「基础维生素」

就像手机每天要充电

大脑也需要每天用睡眠重启

今晚开始

试试先睡够

再看世界是不是变得温柔了一点？

看到这里

你是否也会对自己的睡眠质量感到好奇？

快来测试一下你近期的睡眠情况吧！

请您放心

宝安工会会对所有测试信息进行保密

免费测试二维码限定300人次

先到先得

来源：两广大地那些事儿