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别再数羊了！这些方法比数羊管用100倍

在现代社会，失眠已经成为困扰很多人的难题。长期失眠不仅会让人精神萎靡、注意力不集中，还可能影响身体健康，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。其实，失眠并非无解，只要掌握正确的方法，就能轻松入睡，享受高质量睡眠。下面，就为大家介绍快速入睡的有效方法。

“长夜漫漫，无心睡眠”，对不少中老年人而言，这绝非戏谑之语。你或许早已发现，家中长辈深夜在床上辗转反侧，稍有响动便从浅眠中惊醒，次日晨起，浓重的黑眼圈挂在眼下，整个人都没了精气神。睡眠问题正一点点侵蚀着他们的生活品质，别着急，接下来由Deepseek为你带来的

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参考文献：1. 《中国居民膳食指南（2022）》2. 《睡眠障碍与饮食调节研究进展》，中国临床营养杂志3. 《褪黑素与深度睡眠的关系》，中国神经科学杂志4. 《饮食对人体生物钟的影响》，中华医学杂志5. 《睡眠质量与饮食结构的临床研究》，中国睡眠研究会

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牛奶是一种常见且非常有益的食物。它富含色氨酸，能够调节人体睡眠的重要氨基酸。当中老年人在睡前饮用一杯温牛奶时，色氨酸会在体内发挥作用，促使大脑产生更多的血清素，血清素进一步转化为褪黑素。褪黑素是一种调节人体生物钟的重要激素，能够让身体感觉到困倦，从而更容易入睡

很多人认为，睡前喝牛奶能安神助眠，说是因为牛奶中含有色氨酸，能够直接或间接促进睡眠。于是，不少人为了有个好睡眠，睡前一定要喝牛奶。