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50岁阿姨从135减到110，总结：减重的5大误区，别踩坑了

我是阿方，90后营养师，也是个特别爱吃的人。我总认为，让自己身体感觉更好，和吃喜欢的东西并不冲突。

大家好，我是浅方营养师。去年遇到一位45岁的女士，身高1米62，体重132斤。她试过各种方法，但体重始终没变化。

早晨7点睁眼那刻就是第一关。我从前总想着"多睡五分钟比吃早饭重要"，结果十点不到就饿。现在闹钟响后15分钟内必定喝下200ml温水，用煮鸡蛋搭配半根玉米当早餐。

国外有个实验专门研究过（文末附文献），让一群人每天轮流多吃主食和少吃主食，最后发现这种吃法更容易坚持，体重管理也更稳定。这跟碳循环的思路很像——不用天天饿着，靠调整主食量就能找到平衡。

大家好，我是浅方营养师。最近遇到一位朋友，她尝试过很多方式调整饮食，但总感觉饿得慌，中途放弃了几次。后来我建议她每天早餐吃一个大馒头，其他饮食照旧。

上周在小区门口碰见朋友王姐，我差点没认出来——她整个人小了一圈，穿衣服明显松垮了。

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"姐妹们，饿着肚子跳操三个月一斤没掉，这种委屈我太懂了！"上个月半夜收到小琳的消息时，她正对着体重秤抹眼泪。这个爱穿连衣裙的姑娘试过网红代餐粉、水煮菜，甚至每天跟着直播跳两小时操，体重却卡在63公斤。直到有次她睡过头，抓起冰箱里冷掉的全麦馒头塞进微波炉，没想到

在控糖这件事上，如何选择主食是饮食上的关键。有些主食看上去“升糖慢”，但其实对血糖并不是很友好。这篇文章，谷老师就整理了6种大家以为升糖慢，其实升糖快的主食，甚至会让你惊掉下巴。