很多人坚持睡前喝牛奶，但真有助于睡眠吗？听听专家怎么说
晚上十点，很多人的一天终于按下了“暂停键”。有的人选择追剧，有的人翻翻手机，还有不少朋友有个小习惯——睡前喝上一杯温牛奶，希望能借助这杯奶，拥有一个香甜的好觉。可问题来了：牛奶，真的能让人睡得更好吗？
褪黑激素
57岁阿姨每天晚饭不吃米饭，连续一年未间断，身体出现了哪些反应
据中国营养学会2023年发布的《中国居民膳食指南》调查显示，超过46%的中老年人存在不合理的饮食结构，其中晚餐减少或完全不摄入碳水化合物的人群占比高达31.7%。
上班打卡怎样夺走了我们的睡眠？
工作日的时候我们总说，自己是因为太忙才没睡好。但是像现在这样的假期，真正闲下来的那几晚，情况也没有好到哪去。明明没事，却仍然拖到深夜不睡，手机翻到凌晨、房间不关灯，身体困倦却怎么也不想入睡。睡眠似乎已经不再服从生理节律，好好睡觉变成了一种困难。
褪黑素会过量吗？如何确定合适的剂量
部分人为助眠服用褪黑素，但过量可能导致副作用如头痛、嗜睡或昼夜节律紊乱。市场上的褪黑素补充剂五花八门，实际成分可能与标签标注含量不符。长期或高剂量服用前需咨询医生，特别是儿童、孕妇、哺乳期女性及慢性病患者。
年龄大了怕睡眠不好？医生：想不失眠？简单，坚持做这三件事就行
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
睡不着觉？医生提示：老年人改善睡眠掌握4个秘诀，一睡到天明
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为啥现在白血病越来越多？医生警告：睡觉少做3件事，劝你早改
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人不会无缘无故得甲状腺结节，医生说出了真相：背后有5个原因
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失眠多，要常吃3种高锌菜，促进睡眠身体棒
春天，本应是充满生机与活力的季节，但对于很多人来说，却成了失眠的“高发期”。王女士最近就饱受失眠的困扰，每到夜晚，她总是翻来覆去，难以入睡，脑袋一片空白，眼睛累得睁不开，可就是睡不着。她尝试过喝牛奶、放松心情、冥想，但这些方法似乎都收效甚微。
【科普营养】失眠？早醒？这些食物或许能帮到你
参与第35版《马丁代尔大药典》、《营养评估与营养治疗手册》、《Krause营养治疗学》中重要章节的译校编审等。多家媒体营养专栏签约专家顾问，并担任过数本母婴类图书主编。
助眠宝藏食物清单！这几种每天换着吃，建议收藏
春天气候多变，不少人出现睡眠浅、多梦、易醒等问题。除了调整作息和环境，饮食也是改善睡眠的“天然药方”！科学研究发现，某些食物中的营养成分能直接调节大脑中的“睡眠激素”，帮助放松神经、延长深度睡眠时间。
早醒是抑郁症的常见症状？网友惊慌：多早醒算早醒
据生命时报官方微博解释，如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：
医生发现：最易致失眠的习惯，不是晚睡！而是频繁的去做这4件事
咱们都知道，熬夜、晚睡似乎是失眠的“罪魁祸首”，但真相却出人意料。作为在医院工作多年的“睡眠观察者”，我见识过太多因失眠而苦恼的患者。经过反复诊断和观察，许多人并非因为夜猫子般的生活习惯而无法入睡，而是因为日常中经常不经意做的四件事，正悄悄地耗尽他们的睡眠质量
熊猫斩谣（2025年3月14日）
近期，我馆收到部分学校和读者反映，有不法商家利用四川省图书馆名义，开办线上直播活动牟利，严重损害了我馆公益性声誉，扰乱文化传播秩序。为保障广大读者的正当权益，现严正声明：
失眠是因为维生素不足？建议补充3种维生素，让你能睡个安稳觉！
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睡前若你有这4个表现，恭喜你！说明你的身体还没开始衰老！
若能在15至20分钟内轻松入眠，意味着大脑和神经系统较为健康。这是因为脑中的褪黑激素和GABA等神经传导物质，在调节生物钟和促进入睡方面发挥着关键作用，其分泌水平相对平衡时，入睡便会较为顺利。
为何人总是在不该睡觉的时候犯困，该睡觉的时候却睡不着？
在寂静深夜，万物皆眠之时，有些人却在床上翻来覆去，难以进入梦乡；相反，在会议室的专注讨论中或是驾车行进的路上，他们却常感到困意袭来，不由自主地想要打盹。这种表面上的矛盾现象，实则反映了人体内部复杂的生理节律与日常生活习惯之间的微妙关系。
好睡眠背后的科学原理
研究表明，良好的睡眠对健康至关重要。通过调整生物钟、保持规律作息，避免刺激物，才能获得优质睡眠。
医生再次提醒：上了年纪，宁愿晚上起夜，也别在睡觉前做这几件事
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体内若有癌，睡一觉就知道！2种表现，可能是身体在提醒你
癌症，以其高致死率与难以预测性，长久以来让人们深感痛苦。它不仅剥夺了无数宝贵的生命，更在无数家庭中播下了悲伤与绝望的种子。癌症的可怕之处，在于其早期往往无明显症状，一旦确诊，往往已步入中晚期，治疗难度与预后均不容乐观。