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凌晨 3 点醒后难眠：失眠背后的心理密码

"明明很困却突然清醒，盯着天花板直到日出"—— 这种睡眠困境正在困扰越来越多的都市人。根据《中国睡眠障碍白皮书》，35% 的成年人存在早醒问题，其中凌晨 3 点成为最常见的 "觉醒临界点"。当我们在深夜被莫名唤醒，其实是大脑在进行一场无声的心理博弈。

据生命时报官方微博解释，如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：

在快节奏的现代生活中，很多人像晓林一样，被失眠困扰得疲惫不堪。本应是放松身心的睡眠时间，却成了辗转反侧的煎熬。那么，为什么好好睡一觉变得如此奢侈？今天，就让我们一起揭开失眠背后的真相。

据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，其中有7000万呼吸睡眠暂停综合征患者，但诊疗率不足20%，专家提醒，守护优质睡眠，需要正视自己的问题，积极诊断治疗，重获优质睡眠。近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，什么样的睡眠是高质量睡眠？怎么样才能睡个好觉

3月21日是第25个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，优先之选”。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与人的健康息息相关，“健康睡眠”也成为网友们热议的话题之一。

“抑郁”这个词相信很多人都不陌生，大家常常把它和情绪低落、兴趣缺失、甚至日常生活动力不足联系在一起。然而，你是否曾注意过，在夜深人静、万籁俱寂之时，我们的睡眠状态或许正悄悄暴露出内心的隐秘信号？很多人以为睡眠不过是一天疲劳后的休息时间，殊不知，对于一些正承受抑

好不容易睡着了，凌晨四五点又迷迷糊糊醒过来，天还没亮，心里却开始发慌，想着今天的工作、明天的饭钱、后天的房贷，怎么也睡不回去了。

凌晨4点的城市，有超过1600万中国人被迫早醒，辗转无法入睡。有研究指出，早醒者罹患抑郁症的风险是正常睡眠者的2.3倍，而80%的人误以为这只是“压力太大”。当身体在黑暗中反复拉响警报，我们是否读懂了这场无声的健康危机？

参考文献：[1] 李秀珍，刘志强. 老年人睡眠障碍与健康管理. 中华老年医学杂志, 2020, 39(6): 609-612.[2] 陈慧娟，王伟. 老年人睡眠质量下降的原因及应对措施. 中国老年保健医学, 2021, 19(4): 45-48.[3] 郑晓敏

在我们的传统认知里，早睡早起一直被视为健康生活的典范，尤其是老年人，早睡早起更是被很多人认为是养生的“标配”。然而，现实却给了我们一个意想不到的反转，上海医科大学的研究像一记重锤，敲醒了我们对老年人早睡认知的误区。原来，看似再正常不过的早睡习惯，竟可能暗藏汹涌

身边总有朋友会抱怨“年纪大了，现在睡得少，醒的特别早，而且醒了就睡不好了”，其实，这看似是睡眠问题，实则可能是身体发出的健康警报。

养生疾病早醒 2025-01-03 11:01 12

虽然睡眠不好的人各有各的苦，但在最适合睡懒觉的冬天，容易早醒的人真！的！太！痛！了！

然而由于常规检测方式通常在白天进行，夜间高血压往往难以被识别、容易漏诊，这使得不少患者处于危险之中而不自知。

晚上10点钟，你已经感到非常困倦，眼皮开始变得沉重，甚至在你打算收拾东西准备睡觉时，身体已经告诉你：“今天，足够了。时至夜半三四更，你却猛然惊醒，翻来覆去，难以重归梦乡。你看看床头的时钟，感叹时间过得真快，心里难免浮现一个问题：这是衰老的征兆吗？莫非是身体在向

抑郁的人常常会过度思考，不断忧虑各种负面事件，对未来感到格外担忧，不确定是否能圆满完成新一天的各项任务。