摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

街上那些天天骑自行车上下班的人，看着也没去健身房、也没练马甲线，可是身材匀称、精神好、动作麻利。

有人不服，说不就多踩俩脚蹬子嘛，哪有天天走路锻炼来的实在？

但真把身体指标摆在桌上比较一下，数据说话，结果还真挺打脸的。

多个国家联合搞的调查发现，经常骑自行车的人，心肺功能、血压控制、血糖水平、血脂比例，还有免疫指标，普遍优于那些只靠散步来活动的人群。

不是说散步不好，慢走当然也有益处，尤其适合体能差的老年人或刚做完手术的人。

但如果放在健康干预和慢性病预防这张大地图里，骑自行车带来的刺激明显更强，效果更快，影响范围也更广。

丹麦哥本哈根大学有一个大型健康数据项目，对超十万人进行了12年的追踪。

结果表明，每周骑车达5小时以上者，患冠心病的风险较不骑车群体低22%，相较于经常散步之人亦低了13%左右。

这个差距不是一点半点，长期累积下去，等于能提前避开大半个心脏病风险。

那为啥骑车这么“猛”？关键在于它的运动模式有点特殊。和散步比起来，骑车其实更像是一种“间歇式中强度有氧”。

人在踩车时，肌肉是有规律地收缩放松，尤其是股四头肌、小腿腓肠肌这几块大肌群在工作。

这种节奏性收缩会促进血液回流、强化心脏泵血功能，还能让肺活量慢慢往上爬。

某项2019年在澳大利亚做的实验，用呼吸交换率（RER）和最大摄氧量（VO2 max）来测两个群体的体能，发现骑车者的最大摄氧量比散步者高了16%，这可是评估心肺能力最核心的指标。

还有个特别的点，一般人都没意识到，那就是骑车时的骨盆活动其实比走路多很多。

你以为坐在车座上不动，其实骨盆是微微前倾和摆动的，这种动作能刺激骨盆底肌群，调动核心肌肉群参与支撑。

这对中年人，特别是腰椎不太好的办公族，是个无形的保护伞。

有些长年坐办公室的人，坐骨神经卡压、骨盆歪斜、腰背疼痛不止，但一换成骑车代步，半年后腰疼问题减轻不少。

这不靠药，靠的是每天20分钟的下肢“循环活化”。

说到循环，得讲讲骑车对血管内皮的影响。这个词听着生僻，其实就是血管的“皮肤”，负责调节血管收缩、血压、胆固醇沉积等问题。

荷兰有篇研究找了200多个中老年志愿者，分成骑车组和散步组，两组人都不吃药、不改变饮食，只是靠日常运动来比较效果。

结果3个月后，骑车组的血管内皮功能改善了28%，而散步组只提高了9%。这种改善意味着血管壁更有弹性、不容易破裂、动脉粥样硬化的风险也随之降低。

再说血糖。很多糖尿病人听说“运动控糖”，就开始每天溜达溜达，感觉动了就行。但糖代谢讲究“肌肉调动”。

骑车的时候，肌肉细胞的葡萄糖转运蛋白GLUT4数量会迅速上升，能主动拉更多的糖进细胞，转成能量用掉。

这种“拉糖进肌”的方式，比散步这种轻刺激更有效。

2020年在英国利兹大学搞的一个实验中，骑车每次30分钟、每周5次的糖尿病患者，三个月HbA1c（糖化血红蛋白）下降了0.7%，相当于一个低剂量控糖药的效果。

而散步组虽然也有改善，但幅度仅有0.3%左右。

骑车还有个别人不常提到的神奇效果：调节情绪。有个说法叫“骑行冥想”，不是空穴来风。

人在骑车时，由于速度快、环境变化频繁，大脑会处于一种持续专注但轻松的状态。

这种状态会让脑内多巴胺和5-羟色胺水平上升，缓解焦虑、抑郁感。有临床心理学数据表明，每周累计骑行时间超过150分钟的人，患轻度焦虑障碍的概率降低21%。

而只散步的那群人，在控制其他生活因素的前提下，改善比例只有约10%。

这可能跟骑车时身体的“内在节奏”有关，它像一种心律引导器，慢慢把人的思维从杂乱拉回到稳定节奏中。

另外一个被严重低估的好处，是对肠胃功能的影响。

骑车的动作会带来腹部轻微的律动，这种节奏性刺激能够提升胃肠道平滑肌的运动频率，让消化液分泌更稳定、食物推进更流畅。

有胃动力不足、经常消化不良的人，骑车反而比吃健胃消食片来得管用。更离谱的是，有研究发现，骑车对便秘的改善效果和乳果糖差不多。

一个在台湾做的临床观察中，便秘人群每天骑车30分钟，坚持一个月，排便频率提升了37%，超过了服用常规泻药的改善水平。

再往身体深处看，骑车还能影响免疫系统，特别是T细胞的活性。

美国斯坦福大学曾对一批60岁以上的骑行爱好者做了免疫功能测试，结果发现他们体内的CD4+和CD8+细胞数量、活性都明显优于同龄散步人群。

这种免疫细胞是人体抵御病毒、肿瘤的前线战士，数量多、反应快，说明“机体反应力”更强。

有专家形容说，骑车就是一种“内源性疫苗刺激法”，它通过温和持续的运动，把免疫系统“养熟”，一遇病原就能反应快。

有个城市规划研究团队在加拿大做过对比，发现那些靠骑车上班的人，不但心血管病少、代谢病低，而且平均体检指标比开车通勤人群好一整个等级。

体脂率更低、腰臀比更理想、肝功能酶值也更接近标准。哪怕算上路上的灰尘污染，他们的综合健康水平还是优于日常只走路或不运动的人。

有人可能要问了，那骑车是不是就一定比走路好？会不会对膝盖压力太大，造成磨损？

这个问题确实存在，但得看姿势和频率。骑车之际，若座椅调得过低，膝盖将长期处于过度屈曲之态，这势必会加重关节压力，对我们的健康很不利。

但调好高度、配合正确踩踏姿势，反而能减少对膝盖的冲击力。

因为跟跑步或登山比起来，骑车属于低冲击运动，关节不受重力重复撞击，这点对中老年人尤其友好。

那么，当下有一个关键问题摆在眼前：骑自行车是否真的能够延年益寿呢？

来源：梁医生科普