摘要：上周在菜场遇到邻居王芳，要不是她主动打招呼，我差点没认出来。去年她抱着小孙子遛弯时，总说"带娃累得腰酸背痛，每天光顾着做饭就塞两口剩饭"，体重飙升到149斤。

上周在菜场遇到邻居王芳，要不是她主动打招呼，我差点没认出来。去年她抱着小孙子遛弯时，总说"带娃累得腰酸背痛，每天光顾着做饭就塞两口剩饭"，体重飙升到149斤。

现在她穿着碎花连衣裙，整个人薄了一圈，头发丝都透着精气神。原来这半年她靠调整早起习惯减了32斤，方法全在太阳升起后的两小时里。

王芳以前总抱怨没时间锻炼，后来发现早起才是改变的机会。她每天5:30起床先喝杯温水，不是随便抿两口，而是分三次喝完400毫升。

她说这是唤醒身体的信号。接着边听广播边收拾屋子，擦地时特意用蹲姿擦角落，晾衣服时踮脚够晾衣绳。

这些零碎动作看着不起眼，但每天坚持40分钟，相当于白捡了半堂健身课。

早餐是她最花心思的环节。原先总吃剩饭配咸菜，现在固定用两片全麦面包夹水煮蛋，配半个牛油果。

有次我尝过她自制的无糖酸奶，浓稠得像乳酪，撒点坚果碎居然很香。她说吃饱了才不会惦记零食，特意把核桃仁装在密封罐里摆在茶几上，看电视时抓两颗慢慢嗑。

最让我意外的是她每天雷打不动要晒太阳。7点准时在阳台站15分钟，夏天穿短袖，冬天裹着羽绒服也坚持。

开始我觉得这算什么方法，直到有回陪她站了会儿，发现后背微微发热，手脚也没那么冰凉了。

王芳说晒太阳就像给身体上发条，白天做事都有劲头。她以前下午总犯困要补觉，现在能带孙子去公园玩。

当然她也没把自己逼成陀螺，早上活动量控制在微微出汗的程度。有次她擦完玻璃觉得累，果断停下去煮银耳羹。

这种灵活调整反而让计划坚持得更久。她说以前试过节食，饿得难受还反弹，现在吃饱喝足照样掉秤，衣柜里三条裙子都改过腰围。

说到吃，王芳的三餐安排得很实在。早餐那套全麦面包套餐你们记下了吧？午餐通常是杂粮饭配巴掌大的鸡胸肉，配菜必有一深一浅两种颜色，像西兰花炒胡萝卜，凉拌菠菜配金针菇。

晚餐更简单，把中午的肉换成豆腐或鱼肉，主食减半，蔬菜管够。加餐就吃拳头大的苹果或十来颗圣女果。这套吃法不考验厨艺，超市都能买齐食材。

这半年她没办健身卡，没吃代餐粉，就靠每天清早那两小时的五个习惯：喝够水、做家务、吃好早餐、晒太阳、适度活动。

看着她在广场上教老姐妹跳扇子舞的背影，我忽然明白，减肥哪需要惊天动地，把平凡日子过仔细了，好结果自然会来敲门。

来源：减了20斤的方方