摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你说我爸现在这样，每天光吃药是不是真的不够？我听人说，有些人靠呼吸锻炼，身体慢慢也好了。”

门诊外，年轻男子边翻手机边皱着眉头，他声音不高，语速快，像是有点不安，他父亲前不久确诊心脏病，按时吃药，但整个人还是常常气短、犯困。

很多人面对慢性病，第一反应就是药物治疗，然后再依赖仪器检测、数据评估，对动作轻微的身体干预往往不以为然，深呼吸，就更容易被忽视。

看上去只是吸气呼气，不像什么“治疗手段”，也没有明显的“指标改观”，但从生理机制看，这恰恰是慢病调控里最被低估的部分之一。

在心脏病病人群体中，肺功能几乎无一例外地存在损伤，并不是说肺部器官直接生病，而是肺的通气能力、氧气交换效率、血液流量调节都在长期的高压状态下慢慢下降。

这种下降没有明显症状，一开始可能只是走路时候气短，说几句话觉得累，但实际上内部的耗氧效率已经降低很多。

而深呼吸的介入，恰好作用于这部分——让肺部扩张变得更深、气体交换更完整、肺泡间压差更协调，这对心肺循环系统是一个底层的支撑。

有一项研究，对172位心脏病稳定期患者进行深呼吸训练干预，持续6周，每天10分钟。

结果显示，这组人在静息心率平均下降6.4%，肺功能指标（如FEV1）上升近11%，而对照组几乎无变化，这种改善并不是短期内大起大落，而是缓慢持续地稳定上升。

更关键的是，体能耐受度也提升了，被测人群能在平地连续步行时间增加约13分钟，日常活动也更轻松，这个变化无法通过药物单独实现。

还有一点是很多人根本没意识到的，深呼吸会让副交感神经活跃。长期患心脏病的人，身体处于慢性应激状态，交感神经总是高频运行，导致心率升高、血压不稳、情绪容易焦躁。

这种状态下，再好的药物也难以发挥全部作用。深呼吸能通过延长呼气时间，把副交感调动起来，让心率稳定下降，血压波动变小，大脑放松。

研究显示，只要每天坚持5分钟深呼吸训练，两周后晨起血压平均能下降4~6mmHg，有人认为幅度不大，但这对于慢性病人来说，代表的是长期器官负担的下降。

很多人有误区，觉得只有剧烈运动才能锻炼心肺，静止状态下的动作没用。

但心脏病病人恰恰不能负荷过高的运动，而深呼吸训练在安全性上几乎没有门槛，坐着就能完成，这一点对年纪大、体能差的人极其关键。

不需要设备，不依赖环境，在医院外也能持续进行，长期坚持反而效果显著，这不是强度问题，而是生理调节的本质逻辑：低强度、高频率、深层次。

不少人会问，深呼吸真能缓解疲劳吗？看起来这么微弱的动作，怎么可能影响整体疲惫感？

其实疲劳不是单一的物理现象，它涉及细胞内氧代谢效率、乳酸清除能力、线粒体活性等多方面。而深呼吸正好在这些方面起到关键作用。

深呼吸训练能提高呼吸肌耐力，改善氧合作用，让身体组织获得更均匀的氧气分布，身体各系统在充足氧供应下运行，就不容易堆积代谢废物，疲劳感自然下降。

在一个为期3个月的观察项目中，参与者为心功能二级以下患者。

这些人在进行呼吸训练第一个月后，有80%以上主观疲劳感评分降低，其中不少人表示不再需要午睡，而原先需要小憩的习惯慢慢被摆脱。

实验还发现，训练后6小时内，肌肉乳酸浓度下降速度比训练前提升了30%以上，说明代谢废物排出效率提升，这不是心理暗示，而是代谢路径在发生真实的变化。

另一个重要影响是肺活量的提升，这个词听起来技术性强，其实意思很直接，就是每次吸进去和呼出来的气体体积。

如果这个体积变大，呼吸效率就更高，氧气进入得更多，二氧化碳排出得更快，整套循环系统的节奏都会变得轻松。

肺活量低的人，身体总处于“缺一点气”的状态，容易头晕、反应慢、注意力差，这种状态特别容易被误认为是年龄问题，其实是慢性供氧不足。

一项城市群体筛查中，60岁以上人群中肺活量低于预测值80%的患者占比达到42%，其中大多数人并没有呼吸系统疾病，而是心脏功能长期偏低带来的累积影响。

深呼吸训练在这群人中干预后，平均肺活量提高8~12%，其中部分人甚至达到了正常年轻人标准。呼吸训练改变的，不只是肺部容积，更是呼吸节奏对全身血氧调控的能力。

有意思的是，很多人在坚持一段时间深呼吸训练后，会感觉“身体轻了”，不是体重真的下降，而是氧合代谢提升后，细胞层级的运作变顺畅。

人在高效率状态下，会感觉轻盈、有力。这一点反而被传统医疗干预忽视了。

医生关注的是指标、检查结果，但忽略了主观状态的改善。而深呼吸恰恰提供了一个主观状态改善路径，而且对身体无害。

也有人会反驳，深呼吸这件事听起来太普通了，不像医学干预。但问题的根本在于，医疗长期被认为等同于“介入性”，而忽视了“自我调节”这部分的力量。

深呼吸就是一种高价值的自我调节手段，它不是替代药物，而是放大药物和康复干预的效果。

在全球多地开始推行的“呼吸康复课程”中，呼吸训练已经成为慢病管理的核心模块，而不再是“辅助”位置。

还有一个大家容易忽视的点，就是深呼吸对睡眠的影响，大量心脏病人存在夜间觉醒、入睡困难等问题，本质上还是交感神经过度兴奋。

睡前进行呼吸训练，有明显的入睡促进作用，不需要服药。这个作用的实现机制是通过延长呼气时间，激活迷走神经，调低心率变异，进而促进深度睡眠。

有研究发现，睡前进行15分钟呼吸放松训练的患者，夜间醒来的频次下降了23%，而总睡眠时间增加了约46分钟。

现在的问题是，多数人不认为“会呼吸”是一项能力，而是把它当成自然而然的事。

但医学上讲，深呼吸和普通呼吸是两套机制。

普通呼吸只动用胸式浅层肌肉，而深呼吸需要横膈膜参与，是主动控制型的呼吸过程。

这种控制一旦建立，对身体多个系统有长期影响。它训练的是生理节奏，是人体对压力和负荷的适应能力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于心脏病患者深呼吸的好处您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]AD F ,夏苓春 .心脏病人抗阻运动的生理和症状反应[J].国外医学(物理医学与康复学分册),1991

来源：于医生健康杂谈