摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

"早睡早起身体好"这句话我们从小就听，但你可知道，过早起床反而可能对健康造成严重伤害？是的，你没听错，某些情况下，过早起床带来的危害甚至超过熬夜！

人体有个精密的生物钟系统，它决定了我们何时该睡、何时该醒。这个系统不是随意可以打破的。太阳还没出来，你就匆忙起床，可能正在破坏身体的自然节律。

研究表明，清晨4-6点是人体深度睡眠的关键时段。这段时间内，大脑会释放生长激素，修复白天受损的细胞，强化免疫系统。如果你强行打断这个过程，后果不容小觑。

中国睡眠研究会数据显示，我国成年人平均每天睡眠时间仅为6.5小时，远低于7-8小时的健康标准。而在这种普遍睡眠不足的背景下，很多人还选择"早起打卡"，结果适得其反。

心血管系统遭殃，清晨4-6点，人体血压处于一天中的最低点。如果这时强行起床，血压会突然上升，对心脑血管造成冲击。

北京大学第三医院心内科主任医师张宏指出："清晨心脑血管事件的发生率明显高于其他时段，与不合理的早起行为有直接关联。"

免疫力下降。深度睡眠阶段是免疫系统修复的黄金时期。中国医学科学院睡眠医学中心研究发现，长期打断这一阶段的睡眠，会导致T细胞数量减少，使人更容易感染疾病。

内分泌紊乱。过早起床会干扰生长激素、褪黑素等激素的正常分泌。长期如此，可能导致代谢异常、情绪波动，甚至增加肥胖风险。

认知能力下降。明明起得早，却感觉一整天都昏昏沉沉？这不是错觉。哈佛医学院一项研究证实，打断深度睡眠会显著影响认知功能，包括记忆力、注意力和决策能力。

熬夜的危害大家都知道，为何说不当早起可能更糟？原因在于睡眠结构。

睡眠包含浅睡和深睡两个阶段，前半夜以深睡为主，后半夜以浅睡和快速眼动睡眠为主。深睡眠在入睡后3-4小时达到高峰，而后半夜的快速眼动睡眠对大脑整合记忆至关重要。

熬夜主要损失的是前半夜的深度睡眠，而过早起床则可能同时破坏深睡和快速眼动睡眠两个阶段，对健康的综合打击更大。

中国睡眠研究会副理事长李兆华教授表示："过度追求早起，却忽视睡眠总量和质量，这种做法非常危险。对大多数人来说，保证充足睡眠的前提下再谈起床时间才有意义。"

正确的起床时间应该根据个人情况定制，而不是盲目追求"早"。以下几个标准值得参考：

自然醒最健康。不用闹钟，让身体自然苏醒是最理想的状态。这意味着你的睡眠周期已完成，身体准备好开始新的一天。

保证7-8小时睡眠。成年人每天需要7-8小时睡眠。如果晚上11点睡觉，早上6-7点起床较为合理；如果凌晨1点才睡，早上8-9点起床更健康。

考虑个人生物钟。每个人的生物钟不尽相同。有人天生是"百灵鸟"型（早起型），有人则是"猫头鹰"型（晚睡型）。强行逆着自己的生物钟生活，会增加健康风险。

北京协和医院睡眠中心主任韩芳教授指出："起床时间没有放之四海而皆准的标准，关键是尊重个体差异，确保睡眠充足。"

既然过早起床有害，那么如何科学地开始一天呢？

顺应自然节律。理想情况下，起床时间应该与日出相协调，但前提是已获得充足睡眠。

缓慢过渡。起床后不要立刻跳下床。先在床上伸展身体，让血液循环逐渐加速，降低心血管风险。

光线唤醒。早晨接触自然光有助于重置生物钟。如条件允许，可选择使用模拟日出的闹钟，通过渐强的光线唤醒身体。

规律作息。建立稳定的作息时间表，包括固定的睡觉和起床时间，有助于生物钟调节。

高质量的深度睡眠带来的益处远超过早起的所谓"效率"。在深度睡眠中：

记忆巩固。大脑会对白天学习的内容进行整理和强化，提高记忆力和学习效率。

细胞修复。体内98%的细胞修复和再生工作在睡眠中完成，尤其是深度睡眠阶段。

免疫增强。睡眠中，免疫系统会生成抗体和细胞因子，增强抵抗力。

情绪稳定。充足的睡眠有助于调节情绪相关的脑区功能，减轻焦虑和抑郁风险。

早起并非不好，关键是要建立在充足睡眠的基础上。盲目追求"早起精神"，反而可能损害健康。科学的作息应该是尊重自然规律，满足身体需求，而不是为了早起而早起。

健康的生活方式需要整体平衡，不是简单地遵循"早起成功学"。下次当你设置闹钟时，请先问问自己：我真的需要这么早起床吗？给身体足够的休息，才是对健康最大的尊重。

参考文献：
①.中国睡眠研究会.中国居民睡眠健康报告(2022)[R].北京:中国睡眠研究会,2022:15-28.
②.张宏,刘雪妮.昼夜节律与心血管疾病的关系[J].中华心血管病杂志,2020

来源：清散健康科普一点号