摘要：减重成功后，为了保持现有的体重及同步强化左腿股四头肌肉，我选择以站桩为核心，八段锦功法作为抻筋拔骨、三皇炮锤的几路拳作为活动筋骨、通背猿的几个单式基功为核心，专修身步合一。目前看，成效很大！底盘稳健，从每周的环山徒步登顶，到每晚登山溜腿，也开辟了新的练拳场！

京武功夫如是说：

站桩是身体很好的“康复”法门！

减重成功后，为了保持现有的体重及同步强化左腿股四头肌肉，我选择以站桩为核心，八段锦功法作为抻筋拔骨、三皇炮锤的几路拳作为活动筋骨、通背猿的几个单式基功为核心，专修身步合一。目前看，成效很大！底盘稳健，从每周的环山徒步登顶，到每晚登山溜腿，也开辟了新的练拳场！

不同阶段身体有不同的体征及感触，站桩同时参阅各位拳友头条里的良品佳作，也会重读相关书籍资料。李康《真实的大成拳》这本书，我去年三亚通读过，鉴于现阶段身体的体证及筋骨的深度刺激，再读这个作品，是想从理论上巩固下思维方式。

今儿这个文章，从再读《真实的大成拳》第一章有一篇《意拳与福建鹤拳》的学习手札，纪录平台，供各位拳友同修参详。

《意拳与福建鹤拳》一文如同一把钥匙，打开了我对南北拳理交融的全新认知。

这篇跨越时空的武学对话，不仅梳理了意拳创始人王芗斋与福建鹤拳名家的交流史，更从劲力体系、呼吸法门到实战哲学，揭示了两种拳术 "异流同源" 的深层关联，让我在 "武以载道" 的探索中豁然开朗。

文中披露的 1923 年王芗斋入闽经历，堪称意拳发展的关键转折点。

在与方绍锋、金绍峰等鹤拳名手的切磋中，王芗斋遭遇了前所未有的技击困境 —— 传统形意拳的刚猛劲力在鹤拳 "宗身抖弹" 的柔化劲路前屡屡受挫。

这种震撼促使他深入研习鹤拳核心功法，最终将 "狗宗身" 的整体震颤原理融入意拳体系，开创了 "触之如电" 的实战新境界。

这种跨流派的武学碰撞，在福建鹤拳的传承脉络中同样清晰可辨。

方七娘始创的白鹤拳历经三百年演变，衍生出宗、鸣、飞、食四大分支，其 "三战为基、气沉丹田" 的训练体系，与意拳 "站桩求整" 的理念不谋而合。

更值得关注的是，鹤拳 "见力生力、见力化力" 的技击哲学，与意拳 "不招不架，就是一下" 的实战原则，实则是南北武学对攻防本质的殊途同归。

文章最具启发性的，是对两种拳术劲力体系的深度剖析。

鹤拳 "宗劲" 的核心在于 "全身筋膜联动"，如同犬类抖水时的瞬间震颤，通过骨架传导形成高频弹抖力。这种劲力在宗鹤拳 "摇宗互变" 的训练中被极致发挥，使习练者能在接触瞬间将对手劲力转化为自身动能。

而意拳在此基础上更进一步，通过 "松紧转换" 的桩功训练，将鹤拳的局部震颤升华为全身整劲的爆发，实现了 "一触即发" 的技击效果。

在呼吸法门的探索上，两者同样展现出惊人的默契。

鹤拳 "吞、吐、浮、沉" 的腹式呼吸法，要求气贯丹田后通过 "颤吹之劲" 将内气转化为攻击力。

意拳则将其发展为 "螺旋呼吸"，在站桩时通过腰胯旋转带动气息周天运行，使劲力如 "弩箭离弦" 般穿透目标。这种呼吸与劲力的深度融合，正是传统武术 "内外兼修" 的精髓所在。

文章对意拳与鹤拳关系的梳理，为当代武术发展提供了宝贵镜鉴。

一方面，它打破了门派壁垒的桎梏 —— 王芗斋在福建的经历证明，真正的武学创新往往诞生于跨流派的交流碰撞中。

正如鹤拳 "五行手法" 与意拳 "试力" 训练的结合，展现了传统武术 "兼容并蓄" 的生命力。

另一方面，文中揭示的 "宗法" 训练体系，为现代搏击训练提供了新思路：通过高频震颤提升肌肉弹性，利用骨架传导增强打击穿透力，这种 "仿生劲力" 的开发，恰是传统武术科学化的重要方向。

值得深思的是，两种拳术在当代传承中面临的共性问题。

鹤拳 "三战桩" 的简化教学与意拳 "大成拳" 的商业化传播，都在一定程度上淡化了传统训练的系统性。

如何在保持文化本真的同时实现现代转化，或许可以从文中找到答案 —— 正如王芗斋将鹤拳 "宗劲" 融入意拳体系时的创新精神，当代武者需要在坚守核心功法的基础上，用现代运动科学重新诠释传统武学的智慧。

《意拳与福建鹤拳》的价值，远超拳法比较的范畴。它通过两位宗师的际遇，展现了中华武学 "和而不同" 的文化品格；通过劲力体系的剖析，揭示了传统武术 "天人合一" 的哲学内核；更通过传承困境的反思，引发了对武学现代化的深层思考。

正如鹤拳 "桥接如疯狗" 的实战智慧与意拳 "神松意紧" 的训练理念，都在诉说着一个真理：

真正的武学，永远是对生命潜能的探索，是对人类精神的升华。

这种跨越时空的对话，不仅照亮了拳术发展的道路，更指引着我们在传统文化复兴的征程中，寻找属于这个时代的 "武以载道" 之路。

温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！

来源：京门武者