摘要：在这个缓解焦虑瑜伽系列中，我们结合了深呼吸、横膈膜呼吸、长时间被动伸展和身体意识来触发放松反应和降低焦虑水平。我选择的姿势是恢复性的，很容易，即使是初学者。

“学会放松。你的身体是珍贵的，因为它容纳了你的思想和精神。内心的平静始于放松的身体。”诺曼·文森特·皮尔

在这个缓解焦虑瑜伽系列中，我们结合了深呼吸、横膈膜呼吸、长时间被动伸展和身体意识来触发放松反应和降低焦虑水平。我选择的姿势是恢复性的，很容易，即使是初学者。

缓解焦虑的瑜伽的关键在于关注你的呼吸。当你训练你的注意力在你的呼吸上时，你的想法之间的空间增加，你的思维开始变慢。这一点都不容易做到，但通过练习会变得更容易。每次当你注意到你感觉很分散，你的思想已经转向最坏的情况时，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上。把它当成你的锚。

该系列需要的只是一个垫子和一个安静的空间。只要你觉得舒服，你可以保持每个姿势。

跪立，大脚趾并拢，前额放在垫子上。如果你的屁股没有碰到你的脚踝，可以坐在垫子或枕头上，感觉舒适和放松。开始放慢你的呼吸。深呼吸进入你的腹部。把你的注意力带回到你的呼吸上。

四肢着地。将手腕放在肩膀正下方，臀部放在膝盖正上方。放松你的脖子和肩膀。吸气进入猫式，呼气牛式。在不同的姿势之间慢慢移动，密切注意你的脊椎和肩膀的感觉。放松你的下巴。

在几个回合的猫/牛式之后，向前伸出你的手，把你的臀部拉回。试着让你的臀部和膝盖成一条线，然后放松你的脖子和肩膀。把你的注意力带回你的呼吸。跟随你的吸气和呼气，在每次呼气时释放紧张。如果你走神了，就把你的注意力带回你的呼吸。

收拢脚趾，抬起臀部。保持膝盖微弯曲。将胸部向大腿方向放低，试着从手腕到臀部一直保持直线。你可以微弯曲膝盖。

吸气，把右腿抬起。呼气，迈右脚在右手外侧，放下左膝，松开后脚进入蜥蜴式。检查你的右膝是否在右脚踝的正上方，放松拉伸你的左臀屈肌。每次呼气时，试着多释放一点紧张。保持姿势3-5次呼吸。

仰卧。吸气，压入双脚，抬起臀部。呼气，放松进入体式。检查你的脚与髋同宽——脚趾指向正前方，注意不要过度拱起你的下背部。保持深呼吸——通过鼻子吸气和呼气。

几次呼吸后，将膝盖抱在胸前，左右摇晃，按摩下背部。

将左腿伸向垫子，右膝抱在胸前。深吸一口气。呼气，抱紧右膝。放松你的脖子和肩膀，调整你的呼吸。每次呼气时放松你的骨盆。5-10次后，换另一侧。

将右脚踝跨过你的左大腿，并朝着你的方向抱住你的左腿。将骨盆后部压入垫子。把你的注意力带回你的呼吸。每次呼气时，感觉你右外臀的紧张释放。5-10次后，换另一侧。

向左侧放下双膝，朝右侧看。如果你的膝盖没有完全放下来也没关系。试着让你的膝盖和你的臀部在一条线上，放松你的脖子和肩膀，调整你的呼吸。每次呼气时，放松下背部的紧张感。5-10次后，换另一侧。

伸出手抓住你的脚外侧，把膝盖拉宽，放松进入体式。试着放松你的下巴、脖子和肩膀。将下背部压入垫子。闭上眼睛，轻轻地左右摇摆。你应该感觉到腹股沟和内收肌有拉伸。

放松你的胳膊和腿，以最后的休息姿势躺下。让你的脚和垫子一样宽，然后张开。放松你身体两侧的手臂——手掌朝上。闭上眼睛。感受你脚下的大地，支撑着你的重量。让你的身体融入垫子。

把你的意识带到腹部的起伏上。试着和你的呼吸节奏保持几分钟的联系。如果你的思想走神了，轻轻地把你的注意力带回来。

来源：上官说时尚