摘要：这两项运动声誉在外，被誉为“有氧之王”和“全身锻炼的典范”。但你是否知道，一项常被忽略、看似“平平无奇”的运动，竟然在延长寿命、维护身心健康方面，全面领先于跑步和游泳？

很多人下定决心运动时，首先想到的是跑步，或者去健身房游泳。

这两项运动声誉在外，被誉为“有氧之王”和“全身锻炼的典范”。但你是否知道，一项常被忽略、看似“平平无奇”的运动，竟然在延长寿命、维护身心健康方面，全面领先于跑步和游泳？

一项2022年发表在《英国运动医学杂志》上的研究，追踪了超过27万人的数据，发现：打网球、羽毛球等“拍类运动”对降低死亡风险的效果最为显著。

与久负盛名的跑步和游泳相比，这类运动在延寿效果上，反而更胜一筹。

这听起来像是反直觉的冷知识，但背后却有着深刻的生理和心理机制。今天，我们就来聊聊：为什么“拍类运动”，才是真正的延寿运动？

多数人理解的“好运动”，就是出汗多、心跳快、持续时间长。跑步、骑车、游泳，确实符合这些标准，也是心肺训练的黄金项目。

但为什么网球、羽毛球这类看似“轻松打打”的运动，反而寿命收益最大？

关键在于：它们是社交型、间歇型、全身协调型运动的结合体。

社交互动是被严重低估的健康因子。2023年《柳叶刀·公共卫生》的一项研究指出，社交隔离对死亡率的影响，相当于每天抽15支烟。

而拍类运动多数是双人或多人参与，天然具备社交属性。运动中不断的眼神接触、语言交流和团队配合，可以有效缓解孤独感、焦虑和抑郁。

这类运动并非持续高强度，而是“打一下、歇一下”的间歇模式。这种间歇性运动方式，更接近高强度间歇训练（HIIT）的节奏，既能提升心肺功能，又更易坚持。

对中老年人来说，反而比长时间跑步更友好。

拍类运动要求快速启动、急停、跳跃、转身、眼手协调，对神经系统、关节灵活性、平衡感都是全方位锻炼。这比在跑步机上机械奔跑，更能激活大脑和身体的复杂协同。

我们常听说：“多运动才能长寿”。这句话但什么运动、怎么运动，才是关键。

跑步虽然简单易行，但研究发现，过量跑步反而可能增加关节磨损和氧化应激，对膝盖、腰椎的损伤不可忽视。尤其是在硬地、穿着不合适的鞋跑步，更容易埋下损伤隐患。

游泳固然是对关节最友好的运动之一，但也存在门槛——需要场地、技术、安全保障，而且大多数人游泳时缺乏社交互动，更多是在“独自漂浮”。

而拍类运动，既不要求超强体能，也无需复杂器械，一副拍子、一个场地，就能开始。

而且运动强度可以根据个人情况灵活调节——年轻人可以快节奏对打，年长者可以轻松打几拍，依然能获得益处。

这类运动的另一个隐藏优势是：参与者更容易坚持下去。因为它不是“枯燥的锻炼”，而是有趣、互动、富有成就感的活动。长期坚持，才是健康之本。

你可能没想到，拍类运动对大脑的锻炼，远超我们想象。

在打球过程中，大脑需要快速判断球的方向、速度、落点，并调动手脚做出反应。

这种高频率的“感知—判断—执行”回路训练，能有效延缓反应迟钝、记忆下降，甚至在一定程度上延缓认知障碍的发生。

2022年《美国运动医学会杂志》刊登的一项研究指出，长期进行拍类运动的中老年人，在执行功能、空间判断和注意力测试中表现显著优于久坐或单一运动者。

换句话说，这是一种可以“延缓脑龄”的运动。

相比之下，跑步虽然对心肺有益，但对大脑的“即时反馈系统”刺激较少，神经系统的参与度不高。在认知保护方面略逊一筹。

王老师是一位65岁的退休老师。退休第一年，她每天坚持快走1小时，偶尔也慢跑。但她总觉得：运动虽然做了，心情却没什么变化，甚至感到一种孤单的机械感。

后来，邻居邀请她去社区羽毛球场打球。

起初她只是陪打，后来渐渐喜欢上那种“来回飞拍”的节奏。半年后，她不仅每天都期待着打球时间，还明显感觉到了身体的灵活性、反应速度、睡眠质量都有改善。

“最重要的，是我认识了好多朋友。以前只是一个人走，现在是笑着、喊着、跑着。”王老师说。

这并不是个例。在调研中我们发现，拍类运动的确能帮助人们从“孤独运动”转向“群体运动”，从而激发更持久的内在动力。

很多人担心，拍类运动是否只适合年轻人？其实不然。

在欧美国家，网球和羽毛球被广泛纳入中老年健康课程，并被认为是最适合延缓衰老的运动之一。

在国内，越来越多的社区和老年大学也开设了“初级羽毛球课”，教授基础动作、避免受伤方式，帮助长者安全上手。

对于青少年而言，拍类运动能改善身体协调性，对视力发育、专注力训练也有积极作用。这是少数几种能横跨全年龄段、全生命周期的运动项目。

任何运动都有注意事项。初学者应避免长时间高强度对打，注意热身拉伸，选择合适的地面和球拍。安全前提下的愉快运动，才是真正的健康投资。

延长寿命，从不是拼命锻炼、压榨体力，而是找到一种身心都愿意长期投入的方式。

拍类运动的延寿秘诀，并非藏在球拍里，而是藏在：规律的节奏、有趣的互动、积极的社交、持久的坚持之中。

如果你还在犹豫要不要开始运动，不妨试试走进球场，挥出第一拍。可能你会发现：健康，不止是“活得久”，更是“活得好”。

从今天起，不用再强迫自己去跑步机上忍受单调，也不必为游泳找借口。选择一项你愿意长期投入、能够与人互动、能带来快乐的运动，才是真正的长寿之道。

拍类运动最大的价值，不只是延寿，更是让我们在每一次挥拍中，感受到年轻、连接和活力。这是任何药丸都无法替代的生命馈赠。

参考文献

Oja,P.etal.(2022).Associationsofspecifictypesofsportsandexercisewithall-causeandcardiovascular-diseasemortality:acohortstudyof80,306Britishadults.《英国运动医学杂志》,56(17),1002-1009.

Chaddock-Heyman,L.etal.(2023).Racketsportsparticipationisassociatedwithbettercognitivefunctioninolderadults:Findingsfromalongitudinalanalysis.《美国运动医学会杂志》,55(9),2154-2163.

[1] 《肌少症老年人身体活动指南》. 中华医学会老年医学分会. 2021年

[2] 国家体育总局《全民健身指南》发布解读. 2020年9月

来源：潇潇讲科普