摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
张叔今年83岁，查出动脉粥样硬化已经8年了，却一直没有出现心梗、脑梗等严重并发症。这让不少邻居都惊讶：明明是个“血管老化”的人，怎么还能这么精神？
医生说：“不是他血管好，是他生活方式对。”
的确，越来越多研究发现，动脉硬化并不可怕，可怕的是忽视它、纵容它。实际上，大量高龄却没有重症的老人，往往早在60岁左右，就悄悄改掉了这5个习惯。
《新英格兰医学杂志》曾发表一项哈佛大学公共卫生学院主导的研究，追踪了超过2.3万名中老年人长达20年，发现：
80%以上的动脉硬化，与后天生活方式高度相关。
也就是说，不是年龄让血管变硬，而是几十年如一日的“坏习惯”，让血管提前老去。
而研究中那些即使有动脉硬化依然健康长寿的人，几乎都有一个共同点：60岁之后，开始有意识地“戒掉”了一些伤血管的事。
“我只抽几根，不碍事吧？”这是很多老年烟民的心态。
但现实是，哪怕每天只抽1根烟，也会显著增加动脉粥样硬化风险。
中华医学会心血管病学分会指出，烟草中的尼古丁和一氧化碳会导致血管收缩、内皮损伤，促使低密度胆固醇沉积，加速斑块形成。
而一旦斑块破裂，极易引发心梗或脑梗，这不是“抽几根”的问题，是“赌命”的问题。
你可能没想到，脾气不好也能伤血管。
《柳叶刀·精神病学》杂志2022年刊发的一项研究显示：长期处于愤怒、焦虑等负面情绪中，会显著增加动脉硬化并发心脑血管事件的风险。
这是因为情绪激动时，交感神经被激活，导致血压升高、血管收缩，长期下来，血管壁就像被反复“打铁”的橡皮筋，越来越脆弱。
所以，管住情绪，就是在保住血管。
“退休了，晚饭吃得晚点无所谓。”其实大错特错。
中国营养学会建议，晚餐应安排在睡前3小时之前，且尽量清淡。因为晚饭吃得太晚、太油腻，不但影响睡眠，还会让夜间的血脂升高，血管在你熟睡时“硬化升级”。
特别是老年人，基础代谢率下降，晚餐摄入过多脂肪和热量，极易导致血脂异常，诱发粥样斑块形成。
“我腿脚不好，不爱运动。”但你要知道，血液流不动，斑块才更容易沉积。
动脉就像一条河流，流动越慢，越容易淤积。国家卫生健康委员会发布的《健康老年人生活方式指南》明确指出：
每天至少活动30分钟，哪怕是慢走、拉伸，都是在“清洗”血管。
而那些久坐不动、不爱走路的老人，血管就像一条没有水流的沟渠，早晚都会“堵”。
“我现在不头晕了，就不吃药了。”——这是最危险的误区。
动脉硬化是慢性病，不是靠“感觉”能判断轻重的。尤其是高血压、高血脂患者，一旦自行停药，血压和血脂波动，就可能导致血管斑块破裂，分分钟送进ICU。
三甲医院心内科专家提醒：只要医生没说停药，就不能自己擅自停药。
哪怕觉得身体“挺好”，也要按时复诊、按时服药。
很多老人以为体检是年轻人的事，其实相反，60岁以后，每年一次体检，是对自己最起码的负责。
特别是要关注血脂水平、血压数值、颈动脉超声，这三项是监测动脉硬化风险的重要指标。
医生往往就是靠这三项，判断是否需要干预斑块，预防大病发生。
不是一定要跑步，跳操。哪怕就是早晚出去走走，做做广播操，甚至在室内做简单的抬腿、转肩动作，只要动，就比不动强。
研究发现，每天坚持30分钟中等强度活动的老年人，发生心脑血管疾病的风险比久坐者低约30%。
饮食少油少盐，适当补充好脂肪不是不吃油，而是吃“对的油”。
建议减少红肉摄入，适当增加深海鱼、核桃、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的食物，这些“好脂肪”有助于降低坏胆固醇，改善血管弹性。
同时，也要限制食盐摄入在每日5克以内，避免水钠潴留，诱发高血压。
动脉硬化，从不会突然出现，而是你每天的生活方式，一点一点“喂养”出来的。
如果你已经过了60岁，与其担心血管堵不堵，不如从今天起，改掉那5个伤血管的习惯。动脉硬化不是不可逆的，很多研究也已证实，通过生活干预，斑块是可以稳定甚至减小的。
养血管，从来都不是医生的事，而是你自己每天的选择。
参考文献：
[1] 国家卫生健康委员会.《健康老年人生活方式指南》2023版
[2] 中华医学会心血管病学分会.《动脉粥样硬化防治中国专家共识》2022年
[3] 《新英格兰医学杂志》, 2021年
[4] 《柳叶刀·精神病学》, 2022年
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来源：夜柒凉
