摘要：有一个有趣的小调查：在20世纪70年代以前，日本女性的脚趾畸形发生率非常低，但是从那之后开始却有了大幅明显上升。

有一个有趣的小调查：在20世纪70年代以前，日本女性的脚趾畸形发生率非常低，但是从那之后开始却有了大幅明显上升。

后来研究调查发现，原因是日本女性日常穿鞋习惯逐渐西化，且职业女性增多导致了发病率的上升。

△ （图片来自网络 侵删）

当然，鞋子不适并不是脚趾畸形的唯一原因，但小姐姐们遭了多少罪，真是一目了然。

脚趾问题

远不于此

我们的脚趾在自然状态下应该都是趾尖朝前，趾根节内侧相对平整，没有明显骨性突起。

拇趾外翻就是大脚趾朝向外侧，趾根出现明显的骨性突起15°左右的畸形，第一、二脚趾明显挤压，脚掌明显变宽，严重时伴有关节疼痛。

△ 拇指外翻 & 正常脚趾

（图片来自网络 侵删）

不过，脚趾畸形远不止拇指外翻一种。

还包括锤状趾、槌状趾、爪形趾等等，它们都是趾间关节异常引发的脚趾变形。

而通常情况下，如果一个人存在拇指外翻，其它脚趾也可能存畸形问题。

只不过大拇指是个显眼包，它的形变幅度过大，让你忽略了其它脚趾异常。

△ 综合脚趾畸形

（图片来自网络 侵删）

挤出来的

形变

脚趾为啥会变形？估计你也猜得到，最直接的原因就是太挤了，而且是长时间的挤。

尤其是当小姐姐们穿尖头高跟鞋（皮鞋）的时候。

高跟鞋的前端非常窄小，内部的横向空间较小，大脚趾被迫向内挤压，同时后面凸起的高跟又会让你的重心前移，五个脚趾又一起在纵向上被迫向前挤。

△ 高跟鞋中的脚趾

（图片来自网络 侵删）

鞋内部空间不足，脚趾长时间受到挤压，慢慢出现趾关节的排列异常。

不穿高跟鞋

就行了？

除了高跟鞋之外，目前市面上一些板鞋、帆布鞋为了造型美观，也会将鞋头设计得较窄。

这让一些男同学们也中招了脚趾畸形问题。

也就是说，只要鞋子留给脚的空间不够，都可能影响脚趾的健康。

△ （图片来自网络 侵删）

另外，现在大多数人都“颓”着，就是身体缺少一股向上提聚的力。

大家都长时间处在各种不良姿势中，同时又缺少运动，身体缺乏合理的开发，整个身体结构是既偏歪又散。

比如平常走路双脚外八或习惯站姿双腿岔开的人，骨盆后倒，脊柱形变僵硬，整个人都在往下坠，失去了内在向上提聚的力。

△ 不良站姿

（图片来自网络 侵删）

尤其是经历过分娩的女性，骨盆外扩、内脏下垂、小腹突出、下肢足弓塌陷，就都是身体内在缺少这股提聚的力的表现。

这种“颓势”加上不合适的鞋子的长期挤压，就容易导致足部功能出现问题。

△ 生育后女性骨盆

（图片来自网络 侵删）

从上向下调

解决拇指外翻，不是直接练脚，是从上往下调。

要解决的是身体结构歪的问题，通过训练建立髋和骨盆的合理位置，实现骨盆合聚上提。

骨盆位置中正，脊柱自然挺拔。

△ 本源校身训练-骨盆归正，合聚上提

此时身体重心得到修正，让脚落地能更稳，踩地踩得越来越实，给脚趾一个正确发展的势态，慢慢实现自然会校正。

推荐动作 校身仰卧+仰卧转踝

用校身仰卧练习，让身体从内到外松下来，帮助关节内部建立空间。

在仰卧的放松状态下，脊柱平贴在地面上，此时骨盆向上提聚，松散的髋关节向中心线归正。

仰卧转踝是一个非常有助于髋，膝，踝整体联动训练动作。

在本源仰卧的基础上，进行的转踝，有效帮助骨盆合聚上提，盆底上提。

推荐动作 勾趾提足

双脚自然站稳之后，脚趾向四面八方充分延展，脚趾向上翘起，脚趾根部会踩得更实。

把脚跟提起来，脚和地面的接触点只是在五个脚趾根这一条线上，翘脚趾、提脚跟，延展，慢慢走起来，脚外侧平行，脚板尽力向外翻，小拇指离开地面，重力更多的压在大脚趾根，让大脚趾根更多受到力。

注意膝关节伸直，不要弯曲和内扣，刚开始脚可能会疼，可以先在垫子上走，适应之后可以直接在地板上走。

训练后尝试走路，会发现有较明显的“脚踩实地”之感。

走路也是训练动作之一，并且是很重要的动作，前面的训练动作是打破原有的平衡，走路是让身体在动态中微调整、微纠偏，让训练效果事半功倍。

来源：彩虹岛精灵说宠物