摘要：参考文献：《流感及其他病毒性呼吸道感染的防控建议》，中华医学会感染病学分会，2023《免疫系统与病毒感染》，中国疾病预防控制中心，2022《流行病学调查显示的病毒传播特点》，中国医师协会流行病学分会，2023
声明
参考文献：
《流感及其他病毒性呼吸道感染的防控建议》，中华医学会感染病学分会，2023
《免疫系统与病毒感染》，中国疾病预防控制中心，2022
《流行病学调查显示的病毒传播特点》，中国医师协会流行病学分会，2023
最近的流感季节让很多人措手不及，一些医院的发热门诊人满为患，甚至有不少人出现了高烧不退、咳嗽不停的情况。“这次的病毒似乎更厉害？”“是不是又有新病毒？” 这些问题成了大家热议的焦点。
实际上，每年这个季节病毒传播都会进入高峰期，但真正让人“中招”的，往往不是病毒本身，而是我们对病毒的误解，以及对防护的疏忽。今天，我们就来聊聊那些被忽视的病毒防护误区，看看你是否也踩坑了。
戴口罩确实是防护的重要手段，但它并不是万能的。很多人戴口罩只是“心理安慰”，实际防护效果有限。
口罩佩戴方式不对：比如鼻子露在外面、口罩反复使用、不及时更换等，都会让口罩的防护能力大打折扣。无纺布口罩 vs. 医用口罩：普通的棉布口罩、海绵口罩基本拦不住病毒，真正有效的是符合标准的医用外科口罩或N95口罩。错误的口罩处理方式：很多人随手把用过的口罩塞进口袋，甚至重复使用，这样不仅不能防护，还可能成为病毒的“搬运工”。正确做法：
☑ 佩戴符合标准的医用级别口罩，并且定期更换。
☑ 取下口罩时，不要触碰外侧污染面，及时丢弃或妥善存放。
☑ 口罩并非唯一防护手段，勤洗手、保持社交距离同样重要。
很多人认为，病毒感染后出现症状才具有传染性，实际上，很多病毒在症状出现前已经能传染他人，甚至有些人感染病毒但不会表现出明显症状，却仍然能够传播病毒。
无症状感染者的威胁：有些人感染后没有发烧、咳嗽等典型症状，但依然能够通过飞沫、接触等方式传播病毒。潜伏期也可能具有传播性：像流感病毒、诺如病毒等，在潜伏期内就可能具有一定的传染性。正确做法：
☑ 不管自己是否有症状，在流感高发期都应避免去人群密集的场所。
☑ 即使感觉自己“没事”，也要注意手卫生，避免无意识地触摸口鼻。
自从消毒酒精成为“抗疫神器”后，很多人对它过度依赖，甚至开始使用错误的方法：喷洒全身、喷衣服、甚至往空气中到处喷。
但实际上，酒精并不是万能杀毒工具，有些病毒根本不怕酒精！
酒精主要对脂质包膜病毒有效，但像诺如病毒、轮状病毒等无包膜病毒，对酒精的抵抗力较强。酒精浓度过高或过低都可能影响消毒效果，75%的酒精消毒效果最佳，而95%的酒精反而会让病毒表面蛋白迅速凝固，保护病毒内部不受破坏。过度使用可能对皮肤造成损伤，导致屏障受损，反而更容易感染细菌和其他病原体。正确做法：
☑ 使用肥皂+流水洗手比单纯依赖酒精消毒更有效。
☑ 若要使用酒精，选择75%浓度的酒精，并用于手部和物品表面消毒，而不是随意喷洒。
很多人觉得自己“身体棒棒的”，所以不需要特别注意病毒防护。然而，免疫力强≠不会感染。
病毒感染不仅仅取决于免疫力，还与病毒的毒力、传播途径、暴露量等因素有关。即使是年轻人，如果长时间熬夜、精神压力大、饮食不均衡，也可能让免疫系统短暂“掉链子”，从而更容易被病毒侵袭。个体差异明显，一些人天生免疫系统较强，而另一些人可能对特定病毒更容易感受性更高。正确做法：
☑ 规律作息，避免过度疲劳，让免疫系统保持良好状态。
☑ 在病毒高发期，不论年龄大小，都应采取必要的防护措施。
维生素C确实参与免疫系统的正常运作，但它并不是“病毒克星”，更不能单靠它来预防感染。
科学研究表明，额外补充维生素C对普通人群的抗病毒能力影响有限，真正起作用的，是长期均衡的营养摄入。过量摄入维生素C可能适得其反，导致肾结石、胃部不适等问题。正确做法：
☑ 通过饮食摄取足够的维生素C，如柑橘类水果、蔬菜，而不是依赖保健品。
☑ 维持均衡饮食，蛋白质、维生素、矿物质等都不可缺少。
病毒不会消失，但我们可以通过科学的方法减少感染风险。与其陷入恐慌，不如避免误区，做好真正有效的防护。
你曾经踩过哪些健康误区？欢迎在评论区分享你的经历，一起探讨如何更好地保护自己和家人！
来源：马医生聊健康
