46岁从122减到95，意外发现一个掉秤更快的方法：碳水前置
翻看她的饮食日记，我发现她早上只喝豆浆，中午吃两根玉米，晚上却忍不住吃一大碗炒饭。调整方案时，我让她把炒饭换成早餐吃，晚餐减少主食量，配合简单调整，3个月后她减到了95斤。
杂粮饭
50岁女性从145减到120总结：睡前保持饥饿感，隔天掉秤真快
英国《营养学杂志》曾跟踪过一组中年女性的饮食习惯，发现适当调整晚餐摄入时间与内容，可能影响身体对能量的利用方式。这让我想到学员林姐的故事。50岁的她曾在三年内尝试过各种减脂方法，但体重始终在145斤徘徊。
低估了“隔日轻断食”，50岁女性从146减到115，掉秤太爽了
先说说王姐的情况。她以前试过节食，结果越减越馋，体重反复更厉害。后来我让她尝试隔日轻断食：一天正常吃饭，第二天减少饭量，但不用完全饿肚子。头两周她总喊“吃不饱”，后来调整了食物搭配，比如晚餐用半块豆腐煮青菜，加点虾仁，居然也能吃饱。
血糖高的人，用5个方法吃米饭，越吃血糖越好
饭是许多人的主食，但对于糖尿病患者来说，白米饭的高升糖指数（GI）容易导致血糖快速上升。难道得了糖尿病就必须完全戒掉米饭吗？其实不然！只要掌握科学的吃法，糖尿病患者仍然可以适量享用米饭，同时保持血糖稳定。今天我们给大家介绍5个实用技巧，帮助你在吃米饭的同时控制
什么电饭煲的牌子比较好，挑选指南和品牌特点
面对琳琅满目的电饭煲选择，许多用户常常感到无从下手。什么电饭煲的牌子比较好，已成为了现代家庭必须认真思考的问题。市场上的电饭煲品牌众多，各具特色，有的以技术创新见长，有的则强调安全与健康。有些消费者可能会关注品牌的口碑、质量和售后服务，而另一些人则更多考虑其性
卫健委食谱6天暴瘦实验！每天吃啥？瘦几斤？
作为一个把"吃饱了才有力气减肥"当人生座右铭的吃货，看到卫健委这份6天减肥食谱时，我的第一反应是：这怕不是"饿狼传说"精简版？但为了科学（主要是为了发朋友圈），我决定当6天"国家级小白鼠"，结果笑果比效果更惊人！
53岁后中年减肥，从139到115斤：提升代谢，我推荐4个方法
大家好，我是方方啊！去年帮邻居陈姐搬家时，她翻出条十年前的真丝旗袍，摸着腰身处的折痕叹气："现在穿这衣裳，活像粽子剥了层皮。"
饮食与老年健康：营养均衡助力活力养老（2025版）
• 全球早逝群体中47%与饮食失衡相关，30%-36%的老年人存在微量元素缺乏。
餐饮洞察：这两家连锁餐饮的主食，都瞄准了它
前一段时间，发现鱼你在一起的电饭煲里增加了一个新品主食——杂粮饭。今天再看到费大厨发布了低糖谷物饭的消息。当众多连锁品牌餐饮开始关注主食的升级，市场是否会买单呢？
山药是血管的“隐藏杀手”？医生：若想血管畅通，这些主食要少吃
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
晚上不吃主食居然引发这么多问题！
"姐们儿，我这周瘦了3斤！"闺蜜大半夜给我发语音，声音里带着亢奋。她自从戒掉晚饭主食，天天在朋友圈晒减脂餐——西蓝花配鸡胸肉，生菜叶子裹牛肉粒。可最近我发现她凌晨三点还在发动态："又饿醒了，数羊根本没用啊！"
为何停止吃米和面以后，体重就立刻降下来了？减肥怎么吃才健康？
朋友小张最近在朋友圈晒出了减肥成果——一个月瘦了8斤，配文是：“戒掉米饭面条后，腰围直接小了一圈！”
大米饭怎么吃不升糖？医生教你9招，不再为吃饭飘升血糖而烦恼
《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022版）》，中华医学会糖尿病学分会2. 王建业等，《低升糖指数主食对2型糖尿病患者糖代谢的影响》，中国知网《中华内分泌代谢杂志》2021年第37卷第5期3. 美国糖尿病协会《糖尿病医学诊疗标准（2023）》，DOI:10.2
晚餐吃一根香蕉，49岁中年女性从121到103斤，太爽啦
左边是去年夏天穿着碎花裙都紧绷的臃肿身形，右边是刚拍的背影——腰线利落得像换了个人。
你减脂期不掉秤的原因之一：主食吃太少
终于在我夹起第三块红烧肉时，她忍不住哀嚎："我从上个月开始每天啃黄瓜鸡蛋，体重卡在62公斤死活不动，你顿顿米饭怎么还能瘦？"
没想到“饿两顿定律”这么掉秤，从132到101，太爽了
2023年《国际肥胖期刊》一项研究指出，适当调整饮食节奏能促进能量消耗，但许多人因执行不当陷入困境。我的学员晓琳就曾深受困扰：她是一名28岁的设计师，长期久坐加班，饮食不规律，体重涨至132斤后尝试过“过午不食”，却因深夜饥饿难忍报复性加餐，体重不降反升。她坦
想减肥别乱吃！这3种粗粮热量比米饭还高，第2种你天天在吃
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国家版减肥指南来了：科学减重的中国方案
近年来，中国超重和肥胖率持续攀升。数据显示，我国成年居民超重率达34.3%，肥胖率为16.4%，慢性病防控形势严峻。在此背景下，国家卫生健康委员会正式发布《中国居民肥胖防控指南（2024版）》，首次以国家级权威文件形式，系统构建科学减重的"中国方案"。这份指南
今日二月十四“三官下降日”：做1事，忌2项，吃3样，祈福纳祥
2025年3月12日（农历二月十四），是中国传统节日“三官下降日”。这一日，道教信仰中的“三官大帝”——天官、地官、水官将降临人间，考察善恶、赐福解厄。尽管这一节日在现代逐渐式微，但其承载的文化内核与生活智慧仍值得传承。小编结合古籍记载与民俗传统，为您揭秘这一
六十岁以后，没病没灾，能吃能睡，就是幸福，就该满足了
清晨的公园里，张大爷正举着手机直播跳广场舞，隔壁李阿姨却扶着腰在长椅上喘气。这两个场景每天都在重复上演，折射出当代老年人的生存现状——有人把退休金花在保健品上，有人却在ICU门口排队。当我们刷着朋友圈里"某富二代炫富"的热搜时，是否想过真正的财富密码其实在体检