50 天极夜 + 60 天极昼！南极科考队员如何对抗 “生物钟崩溃”？
南极的气候和地理位置十分特殊，存在很多的自然和社会应激原，在这样的环境下，会引起考察队员生理和心理的应激，适应不良的人易患应激性疾病。
生物钟
集体性精神分裂：社会时钟与个体生物钟的错位
在当今社会，一种集体性精神分裂的现象愈发凸显，其根源在于社会时钟与个体生物钟的严重错位。这种错位让无数人在生活的舞台上上演着一场场无奈的闹剧，承受着巨大的心理压力与精神困惑。
午睡可能影响寿命！再三提醒：一旦过了50岁，牢记午睡“四不要”
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
生物钟崩塌？这 5 个科学方法让你重获新生！
2017 年诺贝尔生理学奖得主霍尔的研究揭示，人类视网膜上的光敏神经节细胞如同生物钟的 "开关"。北京协和医院睡眠中心的临床实验证明，每天清晨 6:20 接受 10 分钟晨光照射，可使褪黑素分泌峰值提前 1.5 小时。这种古老的疗法，正在深圳程序员张涛身上创造
生物钟重启指南：在失眠与困倦之间寻找平衡
2017 年诺贝尔生理学奖得主霍尔的研究揭示，人类基因里刻着 23 小时 56 分的原始节律。这个精密的生物钟调控着体温波动、激素分泌，甚至癌细胞的生长周期。然而当我们在凌晨刷短视频、在地铁里补觉，这套系统正经历着前所未有的混乱。
在睡眠中悄悄长高！浙江大学顾臻团队等研发生物钟智能贴片
编辑丨王多鱼排版丨水成文在生命科学领域，生物节律现象犹如一部精密编排的交响乐谱，指挥着从单细胞生物到高等哺乳动物的生命活动。这种与生俱来的时间编码机制不仅调控睡眠-觉醒周期等显性生理现象，更通过生物节律性释放机制精密操纵激素分泌、代谢调控和基因表达等生命核心过
熬夜党必看！这个时间入睡，身体修复效率暴涨
这个神秘密码就藏在你的生物钟里——科学家最新发现，选对黄金1小时入睡，相当于给身体装上了"超级充电器"！
两班倒压力大、作息乱，为啥鲜少听闻有人猝死？背后原因有这些！
在现代职场里，两班倒的工作模式并不少见。从工厂流水线到医院、便利店，许多行业都采用这种工作制度。不少人都有这样的疑问，两班倒意味着打乱生物钟，长时间工作，还可能面临精神压力，为什么没怎么听说有人因此猝死呢？这背后的原因其实挺复杂的。
Sci Adv | 刘晓团队揭示真菌生物钟调控宿主与病原互作的机制
由于地球的自转带来昼夜交替的环境变化，生物进化出生物钟系统帮助读取环境的时间信息，适应环境的节律性波动【1】。从原核生物到真核生物，生物钟广泛存在于各类生物体内，对生命活动、个体发育、种群繁衍都具有重要意义【1-3】。生物钟对免疫系统的调控使得宿主对病原体的抵
医生：一天中这几个时间散步，效果会不错！看看你走对时间了吗？
中国疾病预防控制中心. 身体活动与健康促进指南. 2021年中国居民健康行为报告, 2022.中华医学会运动医学分会. 运动与昼夜节律对健康影响的专家共识. 中华医学杂志, 2023.
春天是最容易自杀的季节，这三件小事关系你的健康
我们每个人都拥有各种以年为周期的节律，包括出生高峰期、激素分泌高峰期、自杀高峰期，以及癌症发病和死亡的高峰期。在北半球，春天的自杀率明显高于冬天。
睡觉也有最佳“黄金时间”
#睡觉也有最佳“黄金时间”#凌晨的写字楼里，程序员小李敲下最后一行代码，电脑屏幕的冷光映着他疲惫的面容。此时他并不知晓，错失的不仅是深度睡眠，更是一场关乎全身细胞更新的生命仪式。现代睡眠医学证实，人体存在天然的修复窗口期，这个被称作"黄金睡眠时段"的特殊阶段，
抓住入睡黄金期：解锁身体的自我修复密码
#睡觉也有最佳“黄金时间”#凌晨的写字楼里，程序员小李敲下最后一行代码，电脑屏幕的冷光映着他疲惫的面容。此时他并不知晓，错失的不仅是深度睡眠，更是一场关乎全身细胞更新的生命仪式。现代睡眠医学证实，人体存在天然的修复窗口期，这个被称作"黄金睡眠时段"的特殊阶段，
熬夜一时爽，基因“火葬场”？
深夜一两点，手机屏幕的蓝光映在脸上，短视频一刷再刷，完全停不下来。终于，下定决心放下手机，却发现睡意早已溜得无影无踪。第二天早晨，顶着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班或上课，内心无比悔恨：昨晚到底是哪个“我”决定再玩五分钟手机的？
长期熬夜=慢性自杀？医生揭露惊人真相！
熬夜，已经成为现代人的“家常便饭”。有人熬夜加班，有人追剧到凌晨，还有人沉迷手机无法自拔。但你知道吗？**长期熬夜的危害，远比你想象中更可怕！**不仅仅是黑眼圈、爆痘、精神不振这么简单，它甚至可能在悄无声息间，缩短你的寿命！
孩子几点睡是熬夜？研究发现：不是 11 点，也不是 12 点，很多人错了
育儿路上，每一个父母的心都被疑问和焦虑填满。尤其当夜幕降临，孩子几点入睡才算熬夜？或许你曾以为11点、12点后才叫熬夜，但真相远比想象更触动人心。
总是滚来滚去睡不着，不妨试试这些方法，或能安然入睡
很多人或多或少都有睡眠问题，要么难以入眠，要么容易醒来。不管是哪一种，都严重影响到生活质量，甚至还对健康造成一定威胁。
熬夜会让机体的恢复变得更难！Sci Adv｜生物钟或会影响机体肌肉功能的恢复
你有没有想过，为什么熬夜后肌肉酸痛的感觉总是更难缓解？或者为什么运动员在清晨训练后的恢复速度似乎比深夜训练更快？这些问题的答案可能就藏在我们身体的“内部时钟”——昼夜节律中。
被偷走的生物钟与失序的现代文明
凌晨三点的城市依然亮着无数盏不眠的灯，蓝光屏幕映照着一张张疲惫的面孔。人们在深夜的社交平台上互道晚安，又在购物直播间彻狂欢，这种集体性的昼夜颠倒正成为信息时代最吊诡的生存悖论。当生物钟被科技文明强行重置，人类正以健康为代价，支付着这场昼夜叛变的利息。
坚持多久不熬夜才敢说睡眠习惯好？撑过去后，身体大蜕变！
熬夜，仿佛是现代社会的一场“流行病”，悄无声息地侵蚀着人们的健康。有人嘴上说着“早睡早起身体好”，却在深夜里刷着手机，困得不行还舍不得放下；有人明知熬夜有害，却依然在午夜的灯光下奋斗，仿佛时间永远不够用。熬夜的后果，就像一颗定时炸弹，悄然在身体里埋下隐患。但好