体重正常，血压、血脂和血糖怎么还是超标了？警惕这5种危险因素
世界卫生组织发布的《2023年世界肥胖地图》显示，2020年全球约有26 亿人超重或肥胖，约占世界人口的38%。根据当前的趋势预测，到2035年全球超重或肥胖人口将超过40 亿，约占届时全球人口的51%。其中，中国肥胖成年人的人数将占到总成人人口的18%。
内脏脂肪
炒菜总纠结用啥油？这两种成分决定健康!90%的人都忽略了
每天走进厨房，面对五花八门的食用油，你是不是也犯过愁？大豆油、橄榄油、玉米油…… 牌子越来越多，价格相差悬殊，到底怎么选才健康？其实关键要看油里这两种成分 —— 甘油二酯和甘油三酯！今天就来扒一扒，它们究竟藏着什么秘密！
小心，你减不掉的肚腩可能是脂肪在玩捉迷藏
饮食调整：精准狙击内脏脂肪● 1. 控糖减脂：减少精制碳水（如白米饭、甜饮料）和饱和脂肪，增加膳食纤维（如燕麦、蔬菜）和优质蛋白（如鸡胸肉、豆类），每餐七分饱。●2. 烹饪方式：选择蒸、煮、凉拌，避免油炸和烧烤。运动干预：有氧+核心训练双管齐下● 1. 有氧运
一种专门胖肚子的食物，很多人天天在吃！
研究发现，除了和先天基因有关，还可能和我们平时吃的食物有关。其中有一类食物，真的更容易让吃下去的热量转化为肚子上的肉（注😏：不是说不会胖别的地方）：
BMI并不是评估肥胖的唯一指标 腰围是反映中心性肥胖的常用指标
齐鲁网·闪电新闻4月15日讯4月15日，山东省卫生健康委第6场“鲁医健康说”健康知识发布会在济南召开，本次发布的主题是健康体重管理知识。随着人民生活水平的提高，公众在健康状况不断改善的同时，肥胖和超重问题也日益突出。研究表明，体重异常特别是超重和肥胖与很多慢性
躺枪！这4个睡前习惯正在偷偷让你肚子长肉，赶紧改！
许多人都有睡前喝一杯牛奶的习惯，认为它不仅能助眠，还能补充营养。但你可能不知道，这个看似健康的习惯，实则可能是让你肚子长肉的 “元凶” 之一，尤其是全脂牛奶。
不节食也可以「减肚子」？这种运动让你事半功倍！
大腹便便，成为中年人的诸多标配之一。「衣带渐宽」，再不是文艺青年憔悴消瘦的艺术修辞，而是衣服尺码由S向XL渐变的生活轨迹……
四周甩掉肚腩秘诀：不跑步不卷腹，三招击溃内脏脂肪
• 腰围超85cm（男）/80cm（女）即亮红灯• 比皮下脂肪危险10倍：直接攻击肝脏、心脏，引发糖尿病、脂肪肝• 特征：肚子松软突出，像发酵面团按下去回弹慢
体脂率检测方法有哪些
体脂率检测是评估身体成分的重要指标，不同方法的准确性、便捷性和成本差异较大。以下是常见的体脂率检测方法及其特点，结合当前时间（2025年4月30日）的最新技术进展进行说明：
内脏脂肪怎么减？科学瘦身，从“内”开始！
你是否知道，身体的脂肪不仅存在于皮下，还隐藏在内脏周围？这种内脏脂肪虽然看不见，却对健康有着巨大的影响。
62岁大爷每天做20个俯卧撑，半年后检查，医生惊讶：怎么这样做？
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
Science丨王琼、杨霞揭示“中年发福”背后的奥秘
人到中年身体的各个器官会发生一系列与年龄相关的变化。其中一些明显的变化包括内脏白色脂肪逐渐堆积和骨骼肌逐渐流失，形成“肌少性肥胖”（sarcopenic obesity）。肌少性肥胖不仅影响体型，更被认为会促进胰岛素抵抗、心血管功能下降等一系列慢性疾病，从而缩
让你的内脏脂肪减少12%，代谢率提升7%！它就是——力量训练
我给大家分享，一个减脂绝招！内脏脂肪，那个让我们肚子又大又鼓、健康受威胁的“隐形杀手”，其实减起来并不难！
短寿的人，身体都有这个特征！胖瘦不是关键，看这里就行
老一辈常说：“腰带长，寿命短”，这可不是胡诌。医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究指出，腰围每增加5cm，死亡率飙升17%，无论男女皆是如此。
55岁中年人，从145到108斤：减掉“内脏脂肪”，推荐这5个小妙招
“减肥其实一点儿都不难，其实是方法没用对”——这是我常挂在嘴边的话。上个月遇到位53岁的张姐，刚退休就发现自己腰围越来越松，裤子的扣子总绷得难受。她每天早餐一碗白粥配咸菜，中午吃半碗米饭配红烧肉，晚上为了“清淡”只啃黄瓜。可坚持了两个月，体重纹丝不动不说，下午
大咖谈 | 张莹教授：内脏脂肪“大扫除”个体化体重管理新思路全解析
在遗传因素、饮食结构和生活方式的综合影响下，不同种族的人群机体脂肪分布呈现差异。中国人群往往容易形成“中心性肥胖”，多余的脂肪蓄积在内脏和腹部，加剧超重和肥胖进展。如何有效改善脂肪异位分布，进行个体化体重管理，是应对当下国人面临的“体重危机”的破局点。为此本刊
心血管病的幕后推手——代谢综合征
可事实就像一颗隐形炸弹埋在身体里——代谢综合征，这个名字听起来像医生会议上的术语，其实它早就悄悄潜伏在我们每天的外卖盒饭、自助火锅、熬夜加班和“葛优躺”之间。
为什么有的人喝水都长胖？学会这3招，代谢多余脂肪，瘦掉肚腩
“哎呀，我啥都没吃，就喝了几口水，这体重咋又涨了！” 生活里，咱们大概率都听过身边人发出这样的 “灵魂呐喊”，说不定自己也有过这般苦恼。乍一听，感觉像是在打趣，甚至带着点推卸责任的意味。可实际上，从医学专业角度深入探究，这背后大有乾坤。今天，咱就来揭开 “喝水
《自然·代谢》：冬天怀的孩子不爱胖！科学家发现，受孕于寒冷季节的人棕色脂肪更多、活性更高，BMI和内脏脂肪更少，不容易胖
《自然·代谢》杂志发表了一篇来自日本科研团队的论文，研究者们分析了5个队列数百名志愿者，发现受孕于寒冷季节的志愿者，体内的棕色脂肪（BAT）含量和活性显著更高，他们的适应性产热能力更强、日均消耗能量更高；相应的，他们的BMI、体脂、内脏脂肪和腰围等数据也更健康
戒酒的惊人变化！新研究：戒酒3年以上，死亡概率接近从未饮酒者
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