为什么你会陷入“胖→压力→更胖”的死循环？
人类基因历经百万年进化，刻着“饥荒防御程序”：看到高热量食物就想囤积，以备不时之需。
内脏脂肪
一个被低估的动作——开合跳，每天10分钟会收获什么好处？
大多数人运动一开始想到的都是跑步，因为门槛低，适合男女老少，坚持慢跑一小时可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。
个体化减重反应新发现：生活方式干预的代谢获益不止于体重下降
尽管减重被公认为改善代谢健康的核心策略，但约30%的人群在生活方式干预中表现出减重抵抗（WL-Resistant）。既往研究多聚焦于成功减重人群的获益，而对减重抵抗者的代谢变化知之甚少。此外，个体对干预反应的差异是否与表观遗传标记相关，仍需深入探索。这项由以色
科普：少吃挨饿是减肥的本质，那瘦肚子的本质是什么？
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
deepseek分析：为什么说减肥一定要先减掉内脏脂肪？
结论：减掉内脏脂肪不仅是体型改善，更是系统性健康工程。通过3-6个月的科学干预，内脏脂肪减少带来的代谢获益可持续5年以上，其健康价值远超单纯的体重数字变化。建议将腰围变化和血液指标（如HDL、空腹胰岛素）作为核心监测指标，实现真正意义上的健康减脂。
防脑病从17处入手
说话、写字、运动、情绪、感觉……大脑对身体拥有绝对的支配权，但如果不注意呵护，各类疾病就会找上门。怎样才能让大脑更长久地保持健康状态？美国麻省总医院布里格姆医疗中心研究团队在英国《神经病学、神经外科与精神病学杂志》上发表的一篇综述指出，至少60%的脑卒中、40
肚子上的肉越来越多了？小心！你的脑子可能越来越小了
不知道 你有没有 听 过 “ 肚子 越大 ， 脑子越小 ” 这 句话 。 听起 来 好像 很 荒诞 ，但科学研究证实，它背后可能隐藏着大脑健康的警示信号。
每天少睡1小时，内脏脂肪暴增30%！熬夜党必看的保命指南
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
肚子瘦不下来？记住这4招，让你腰围细5cm，内脏脂肪减少7%！
减肥，你还只看体重秤上的数字吗？体重的下降并不意味着脂肪的减少，很大可能是因为水分，营养物质，无机盐以及肌肉的减少，但是真正对我们身体有危害的就是内脏脂肪，所以我们减肥的目的是减脂，而不是减重。
想减肥先搞懂如何科学评估肥胖？
减肥前先别急着节食运动！医生判断肥胖可不是只看体重，而是要从病因、健康风险到生活习惯全面评估。今天就带你看懂，专业的肥胖评估到底查什么！
12周内内脏脂肪多减少18%（哈佛医学院研究）
压力性肥胖破解方案：慢性压力使皮质醇水平升高40%，直接激活腹部脂肪细胞11β-HSD1酶。
什么运动是减脂性价比之王
“上班族”久坐不动，如何选择适合的运动方式？专家在5月14日的“上海健康播报”中表示，运动虽然不一定能让人变瘦，但做到吃动平衡，可以使身体处于最健康的平衡状态。想要运动减肥的话，每周150分钟的中等强度运动，堪称减肥性价比之王。
51岁中年人，减掉“内脏脂肪”，意外瘦了20斤
去年夏天，一位叫张姐的学员和我聊起她的困扰。她每天严格控制饭量，但腰围始终没有变化，穿裙子时腹部依然紧绷绷的。
体重正常，血压、血脂和血糖怎么还是超标了？警惕这5种危险因素
世界卫生组织发布的《2023年世界肥胖地图》显示，2020年全球约有26 亿人超重或肥胖，约占世界人口的38%。根据当前的趋势预测，到2035年全球超重或肥胖人口将超过40 亿，约占届时全球人口的51%。其中，中国肥胖成年人的人数将占到总成人人口的18%。
炒菜总纠结用啥油？这两种成分决定健康!90%的人都忽略了
每天走进厨房，面对五花八门的食用油，你是不是也犯过愁？大豆油、橄榄油、玉米油…… 牌子越来越多，价格相差悬殊，到底怎么选才健康？其实关键要看油里这两种成分 —— 甘油二酯和甘油三酯！今天就来扒一扒，它们究竟藏着什么秘密！
小心，你减不掉的肚腩可能是脂肪在玩捉迷藏
饮食调整：精准狙击内脏脂肪● 1. 控糖减脂：减少精制碳水（如白米饭、甜饮料）和饱和脂肪，增加膳食纤维（如燕麦、蔬菜）和优质蛋白（如鸡胸肉、豆类），每餐七分饱。●2. 烹饪方式：选择蒸、煮、凉拌，避免油炸和烧烤。运动干预：有氧+核心训练双管齐下● 1. 有氧运
一种专门胖肚子的食物，很多人天天在吃！
研究发现，除了和先天基因有关，还可能和我们平时吃的食物有关。其中有一类食物，真的更容易让吃下去的热量转化为肚子上的肉（注😏：不是说不会胖别的地方）：
BMI并不是评估肥胖的唯一指标 腰围是反映中心性肥胖的常用指标
齐鲁网·闪电新闻4月15日讯4月15日，山东省卫生健康委第6场“鲁医健康说”健康知识发布会在济南召开，本次发布的主题是健康体重管理知识。随着人民生活水平的提高，公众在健康状况不断改善的同时，肥胖和超重问题也日益突出。研究表明，体重异常特别是超重和肥胖与很多慢性
躺枪！这4个睡前习惯正在偷偷让你肚子长肉，赶紧改！
许多人都有睡前喝一杯牛奶的习惯，认为它不仅能助眠，还能补充营养。但你可能不知道，这个看似健康的习惯，实则可能是让你肚子长肉的 “元凶” 之一，尤其是全脂牛奶。
不节食也可以「减肚子」？这种运动让你事半功倍！
大腹便便，成为中年人的诸多标配之一。「衣带渐宽」，再不是文艺青年憔悴消瘦的艺术修辞，而是衣服尺码由S向XL渐变的生活轨迹……