摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
海南22岁的林小姐，三个月内反复口腔溃疡，跑遍了三家医院，做了血常规、免疫五项、幽门螺杆菌检测，甚至怀疑是白塞病，但所有指标都正常。最后，还是一位老主任轻飘飘的一句话，瞬间点醒了她。
这事听上去简单，实则背后藏着不少人都忽略的健康真相。
林小姐的病来得“理直气壮”，嘴里一圈圈溃疡反复出现，吃饭说话都疼。她怀疑自己是不是免疫系统出问题了，医生查了一圈，“你这不是病毒感染，也不是系统性疾病。”可是一个问题始终没人能回答：
“为什么我总是反复发？”
这时候，主任来了。他看完病历后，问了她一句话：“你最近是不是经常熬夜、吃外卖、蔬菜吃得少？”
林小姐一愣：“对啊。”
主任点点头：“你这不是病，是你身体里缺了东西——尤其是B族维生素。”
很多人一听口腔溃疡就觉得不值一提，顶多就是火气大。但问题是，如果你三天两头就发，反复不好，或伴随乏力、情绪差、嘴角裂，这时候就得警惕：
你可能不是上火，而是缺乏维生素B2、B6或者叶酸。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据，中国18-29岁青壮年中，超过40%存在B族维生素摄入不足的情况。尤其是经常吃外卖、熬夜、喝酒、减肥的人，缺的更多。
简单点说，它们是你身体的新陈代谢“发动机”。尤其是B2、B6、B12和叶酸，参与细胞修复、神经代谢、免疫调节。你嘴里一有破损，全靠它们修！
缺了它们，哪怕你是个健康年轻人，也会出现这样的问题：
口腔溃疡反复，创口不容易愈合嘴角开裂，像“烂嘴角”舌头发红、疼，甚至出现“地图舌”易怒、失眠、焦虑、疲劳这些症状，很多人以为是心理问题，其实根是营养失调。
不是因为你老了，是因为你“太现代”了。
快节奏生活让很多人吃饭凑合，饮食结构不平衡。尤其是三种人，最容易中招：
1. 外卖族：炸鸡汉堡高油高糖，维生素含量接近于零。
2. 减肥族：一边节食一边掉头发，蔬菜谷物根本不够。
3. 熬夜族：长期熬夜会加速维生素消耗，尤其是B族。
世界卫生组织在《饮食与慢性病预防指南》中指出，现代人膳食结构中维生素B群普遍摄入不足，尤其是都市年轻人。
林小姐后来做了个微量营养素检查，果然：B2和叶酸偏低。补了两周维生素，居然3个月都没有再发溃疡。
很多人以为维生素是“保健品”，可它其实是你身体的“必需品”。不是吃了让你更健康，而是缺了你就会出问题。
但注意，维生素不能乱补。
最好先通过饮食改善，多吃以下食物：
动物肝脏、瘦肉（富含B2、B12）深绿叶蔬菜（富含叶酸）全谷物、豆类（B1、B6含量高）鸡蛋、奶类（全面补充）如果你已经出现症状，可以在医生指导下服用复合维生素B片，一般连续补充2-4周即可改善。
市面上很多口腔溃疡膏、喷雾、贴片，治的只是表面。根源不解决，溃疡只会一波接一波。
反复口腔溃疡，90%以上和免疫力或营养有关。
当然，也有极少数是系统性疾病，比如白塞病、系统性红斑狼疮。但这些病通常会伴随其他症状，比如眼炎、生殖器溃疡或皮疹，不会只是嘴巴反复溃疡。
最后一句话，把话说透
口腔溃疡不是小问题，它是你身体在“敲警钟”。别总想着涂点药膏就完事，该补的营养、该改的生活方式，才是真正的解决办法。
别等身体“报警”才想起要补救。
每天吃够蔬菜、谷物、蛋白质，比你吃多少喷雾贴片都管用。
资料来源：
①.国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R].
②.世界卫生组织. Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases: Report of a Joint WHO/FAO Expert Consultation. WHO Technical Report Series, No. 916 (2003).
③.王芳. 反复口腔溃疡与维生素B族缺乏的关系[J]. 中国实用口腔科杂志, 2020, 13(5): 289-291. DOI:10.3969/j.issn.1674-1682.2020.05.009.
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来源：神经科健康科普W博士一点号
