摘要：前儿个在公园遛弯儿，碰到隔壁单元的老张头蹲在石凳上揉脖子：“哎哟，这肩颈硬得跟门板似的，按摩都不管用。”我一瞧他那紧绷的样儿，乐了：“您这是跟自个儿较劲呢！想松快不难，跟我站俩桩试试？”

前儿个在公园遛弯儿，碰到隔壁单元的老张头蹲在石凳上揉脖子：“哎哟，这肩颈硬得跟门板似的，按摩都不管用。”我一瞧他那紧绷的样儿，乐了：“您这是跟自个儿较劲呢！想松快不难，跟我站俩桩试试？”

老张头将信将疑，跟着我摆了个架势——才五分钟，他就直拍大腿：“怪了！脖子咋自己就软乎了？”

今儿个咱就唠唠这“简单快速站桩放松”的法子。别觉得站桩得穿宽松裤、盘半天腿，也甭管有没有基础，就记我这“三松两稳”，保准您今晚就能在客厅里松快得直叹气。

第一步：找对地儿，先让身子“软乎”下来

站桩的地儿不用多讲究，但得让您“踏实”。我家阳台就挺好——靠墙放个小马扎，旁边摆盆绿萝，光线柔和不刺眼，远处传来邻居晾衣服的拉家常声，比听白噪音还得劲。

关键是把鞋脱了。您试试，光脚踩在地板上，能感觉到地砖的凉丝丝，脚趾头自然就松开了。要是嫌凉，铺块薄毛巾也行，别让脚被捂得闷热——身子一闷，心就跟着紧。

第二步：摆对架势，“松”比“正”重要

站桩的架势，说复杂也复杂，说简单就一句话：“像棵被风吹歪的小树，可根儿还扎在土里。”

脚： 双脚分开与肩同宽，脚尖微微内扣，就像您平时站着等公交，自然放松的样子。重点是把脚跟“落”在地上——别踮脚，也别使劲压，就当脚底板底下有团棉花，软乎乎托着您。

膝： 膝盖微屈，别打直也别弯成九十度。您想想坐高凳子时的状态，大腿跟小腿有个“懒汉弯”，这样膝盖才不会“较劲”。

腰胯： 这是松的关键！想象有人从后腰轻轻推您一把，您的胯慢慢往后送，腰就自然松下来了。可别塌腰啊，不然肚子往前腆，跟虾米似的——松是“挂”在胯上，不是“堆”在腰上。

肩： 这儿最容易僵！您抬手摸摸后脖子，要是有个大鼓包（斜方肌），那就是肩绷得太狠。现在慢慢沉肩，像有人从头顶拉您一根线，把锁骨“拽”平了，肩膀自然就往下坠。

头： 下巴微微收进衣领里，别扬着脖子跟长颈鹿似的。想象头顶有根绳子，轻轻往上提，脊椎骨一节节往上“拔”，但脖子是软的——这叫“虚领顶劲”，松而不垮。

您现在就站起来试试？对，就这么站着，别着急，先找这股子“松”的感觉。是不是肩颈这儿有点发热？那是气血开始流动了，好现象！

第三步：呼吸别“使劲”，让它“自己玩”

好多刚开始站桩的人，老想着“深呼吸”，结果越吸越憋得慌。我跟您说，呼吸这事儿，就得“偷懒”——不用管它快慢，不用管它是胸式还是腹式，就跟平时睡觉似的，让它自己“溜达”。

您可以试试“闻花香”的法子：想象面前有盆刚开的茉莉花，慢慢吸气，那股子香钻进鼻子，肚子轻轻鼓起来；然后闭着嘴，用鼻子慢慢呼气，把花香“吹”回花盆里。就这么一口接一口，呼吸自然就匀了。

最后一步：“不管它”，比“管它”管用

站桩最忌讳的就是“跟自个儿较劲”——一会儿觉得腿酸，一会儿琢磨“姿势对没对”，一会儿又想起今儿没交电费……越想越紧，越紧越累。

我教过个上班族小姑娘，她头回站桩时，脑子里跟放电影似的：方案没写完、孩子要开家长会、冰箱该清了……我就跟她说：“您把念头当云彩看，它飘过来，您就‘嗯’一声，它飘走了，您接着看地上的蚂蚁。”

现在她站桩，就盯着窗台上的多肉——叶子晒得蔫不蔫的？风来了晃不晃？脑子一静，身子自然就松透了。

老张头现在每天早起站五分钟，跟我说：“昨儿跟老伴儿抢遥控器都没急眼！”您别说，这松快劲儿啊，真能从身子渗到心里头。

您要问“得站多久？”——不用贪多，刚开始五分钟就行，跟煮饺子似的，水刚冒小泡就得关火，再煮就该漏了。等您适应了，再加到十分钟、二十分钟。

对了，还有个小窍门：站完桩别急着收，慢慢把脚跟抬起来，踮脚站两秒，再慢慢放下——这叫“收桩”，能把松快劲儿“锁”在身子里。

今晚就试试？脱了鞋，找个地儿，按我说的摆个架势，先别管姿势多标准，就找“松”的感觉。要是站完了，脖子、肩膀松快了，记得来评论区跟我说说——老伙计，我可等着听您的“松快经”呢！

来源：小小强的体育世界