摘要：在那个时代，站桩不仅是一种武术练习技法，更是一种养生锻炼之法，被《道德经》等道家史册所记载。

“站桩后，睡眠时间比以前长了”。

“一开始胃有点堵，站桩后感觉松开了，好多了”

“站完桩后像睡了一会，精神好多了”

站桩，就是简单站着，也能养出好身体。

真是这样吗？我们一起来看下。

01站桩，中国传统武术中的瑰宝

其历史渊源和文化内涵极为丰富。

据研究，站桩的起源可以追溯到两千七百多年前的春秋战国时期。

在那个时代，站桩不仅是一种武术练习技法，更是一种养生锻炼之法，被《道德经》等道家史册所记载。

《黄帝内经》中的“提垫天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”也体现了站桩的健身理念。

站桩的发展与传承也与历史上的武术大家密切相关。
南宋时期，名将岳飞在桩功的基础上自创了“心意拳”，并著有《九要论》，进一步发展了站桩。

到了清末，王芗斋先生，被誉为“中华最后一位武学宗师”，他所创立的“意拳”（大成拳）包含了站桩为主的拳法，经过现代科学的实践，已被传播到世界各地，并在医疗康复领域被视为一种高效健康的练习方法。

02站桩的养生原理

站桩的养生原理，简而言之，是基于中医理论，通过特定的姿势和呼吸训练，调整人体气血运行，促进身心健康。

站桩能够锻炼身体的肌肉和骨骼，提高身体的稳定性和平衡性，增强免疫力，预防意外伤害。

同时，它还能促进血液循环，增强心脏功能，使气血流通更加顺畅，对于防治心血管疾病、改善手脚冰凉等问题具有积极作用。

此外，站桩能够刺激身体各个穴位，疏通经络，调节身体内的各个系统，如消化系统、内分泌系统等，改善身体的不适感、缓解疲劳。

站桩还有助于放松身心，减轻焦虑和抑郁等情绪问题，提高心理健康水平。通过站桩，可以实现人体阴阳平衡，培元固本，从而达到养生的效果。

03站桩的正确练法

站桩是一种古老的养生方法，通过保持特定的姿势来调节气血，提升身体的阳气，缓解疲劳，改善睡眠等。许多学员通过站桩获得了显著的效果。

他们都通过站桩改变了自己👇

杭州学员：该学员通过多年的站桩练习，成功治愈了从小到大的鼻炎问题。站桩不仅增强了体质，还改善了他的呼吸系统健康。

上海学员：这位学员在练习站桩一年后，痛风症状得到了明显缓解。站桩帮助他调节了体内的气血，减轻了疼痛感。

西安学员：经过几个月的站桩练习，这位学员的肺结节从5毫米缩小至钙化状态，显著改善了健康状况。

......

站桩的正确练法👇

双脚与肩同宽，脚掌均匀贴地，

脚尖朝前，膝盖微屈，

方向与脚尖一致。

上身保持自然松直，

臀部打开微后坐，

松肩沉肘，

两臂呈圆形抱于胸前或自然垂直于大腿两侧。

两手掌心含空相呼应，

手不折腕，指不上翘，

腋窝虚空，头略上顶，下巴微内收，

形成松直的外在表现，

目视前方或闭目养神，

呼吸自然。

站桩的练习时间👇

初学者，

60岁以下建议从10分钟开始站起，

60岁以上建议从5分钟开始，

随着姿势越来越正确，

身体会越来越放松，

逐渐增加时间。

站桩的注意事项👇

避免在饭后立即站桩，

以免影响消化；

站桩时间应根据个人体质逐渐增加，

不可急于求成；

在站桩时，

应选择安静、空气流通的环境，

穿着宽松舒适的衣物。

04古人说站桩

老子在《道德经》中提出的

“抱一无离，独立不改，以观其妙，周行不殆，以观其徼”

《黄帝内经》

这部中医典籍中记载了站桩的养生原理，

即“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”

王芗斋先生在其遗著《站桩漫谈》中提到，

站桩能够通过调整人体的平衡，

增强人体的调节平衡与控制平衡能力，

以达到治病健身的目的。

苏东坡评价站桩说：

“其效初不甚觉，

但积累百余日，

功用不可量，

比之服药，其力百倍”

站桩，就是用最自然的姿势，给身体充充电，让健康和活力源源不断。

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来源：混元正气站桩学堂