摘要：京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
正文
第一境・抗痛通瘀：中年站桩初练必遇肩颈腰背酸痛，核心在于 “以量破局”—— 延长单次站桩时间（而非碎片化累积），通过气血持续冲击打通瘀滞，实现 “以痛为机、自疗祛疾”。第二境・气血显应：疼痛消散后进入舒适期，吐痰、打嗝、哈欠等均为气血贯通的正常反应，标志着痰瘀化解、脏腑功能渐复。第三境・神清气定：久站后可至 “闭眼欲睡、自然睁眼” 之境，晨起站桩能快速祛一夜瘀滞、治未病，晚间短站可助安眠，最终达成通体舒畅、气血常通的状态。站桩核心价值：安全（无药物风险）、管用（直击血液淤阻根源）、可靠（全凭自身毅力）、消灾（同步疏通全身隐患），是优于打坐及动功的气血调理之法。凡中年以上习站桩者，十有八九要过 “酸痛关”—— 肩颈僵如绑石，腰背沉似坠铅，那股子酸麻胀痛，直教人想扔了桩功作罢。
但习武人都懂：痛处即是堵处，熬住即是通途。这酸痛不是 “病”，是气血撞上了瘀滞的 “关卡”，只要咬着牙站下去，等气血如潮水般反复冲击，把那堵路的 “顽石” 冲开，酸痛自会烟消云散。而一旦局部通了，全身气血的 “河道” 渐宽，那些缠了多年的老毛病，便如冰雪遇春阳，慢慢化了去。
过这关的要害，全在 “站够时辰”，且要 “整劲” 而非 “散力”。
习武练拳讲究 “一日练一日功，一日不练十日空”，站桩也是同理：每日站足 4 小时，气血持续发力，1 个月便能冲开瘀滞；若每日只站 1 小时，气血刚聚便散，得 4 个月才见成效。
治病如破敌，谁不想速战速决？长痛不如短痛，散练不如整练—— 量变到质变的坎，唯有 “整量” 才能迈过去，碎片化的站桩，终究难成气候。
这 “自疗祛痛” 的法子，比吃药打针靠谱百倍，有四大妙处：
稳当：习武人不打无把握的仗，自练站桩更不用担 “吃错药、治过度” 的风险，既不碰针药，也不依赖旁人，从头到尾都是自己掌舵，最是稳妥。管用：人身上的血管，连起来能绕地球两圈，说白了，多数病尤其是恶病，都是 “气血堵了、血液坏了” 闹的。老话说 “户枢不蠹、流水不腐”，气血动起来，瘀滞才能化掉。站桩就是 “以静求动”，让气血在体内 “跑起来”，活血化瘀的力道，比任何药都实在。可靠：多少人为了治病，倾家荡产找名医，最后还是听天由命？站桩不一样，功夫下多少，效果就来多少，全凭自己的决心和毅力，不用看旁人脸色，也不用赌运气，自己救自己，才是最踏实的 “福报”。除根：医生常说 “是药三分毒”，治病时难免伤了脾胃、损了肝肾；站桩却是 “一通百通”，冲开病灶瘀滞的同时，连带着把全身其他 “暗堵” 也一并打通，既治了病，又除了隐患，这才是 “治根” 的法子。能不能迎来 “气血通、疼痛消” 的那天，就看你有没有 “死磕到底” 的毅力。
若是连这点劲都拿不出来，那也只能被些 “装神弄鬼” 的法子忽悠了。
等把酸痛熬过去了，站桩就入了 “舒适境”—— 这是气血开始在全身 “跑开” 的信号，会生出些 “好反应”，都是身体在 “自我修复” 的证明：
吐痰：平时没什么痰，一站桩反而吐个不停？这是气血冲开了 “痰瘀” 的老根！痰瘀一破，胃口自然开了，睡眠沉了，走路也有劲了，体重也会慢慢归到 “合宜” 的状态 —— 胖的能瘦，瘦的能壮。打嗝放屁：习武人讲究 “气沉丹田”，打嗝是胃气往上顺，放屁是肠气往下通，一上一下，脾胃的 “气机” 就活了，这都是站桩站对了的 “好兆头”。打哈欠、流眼泪：别觉得是累了，这是身体在 “排劳”！气血跑得太快，顺带把经络里藏的 “疲劳瘀滞” 也冲开了，等这些反应慢慢没了，你会觉得浑身轻得像能 “飘起来”，那才是真舒畅。其实这些反应，刚站桩时就有，只是第一阶段都在跟酸痛 “死磕”，没心思留意罢了。
这阶段的妙处，晨起站桩最是明显。
习武人都知 “久卧伤气”，早上起床总觉得身子 “发沉”，像没上满劲的弓。可一站桩，眼皮就沉得想闭上，等你 “自然睁眼” 时，再看周遭 —— 天更蓝，树更绿，浑身的 “滞气” 全没了，神清气爽，通体通透。这就是 “当日瘀滞当日清” 的 “治未病” 功夫，比任何保健品都管用。
若是晚上站桩，气血的 “反应” 会更强烈，练完倒头就睡，睡得格外香。
说到底，站桩不用挑时间、选地方，有空就练；也不用刻意管呼吸、求 “入静”，边站边看电视、听广播都成 —— 目的就是 “转移注意力，站够时辰”。站得越久，气血通得越快。
我早年练的是 “技击桩”，讲究 “大步低姿、拉伸拧转、后贴下气、开合蓄发”，后来再站养生桩，总觉得 “量不够”。如今全身早已通泰，每日太阳升起后站 50-100 口气（约 20-40 分钟），就够清掉一夜的瘀滞；晚上睡前站 3-10 分钟，等眼里流出点泪，气血顺了，就能安安稳稳睡个好觉。
习武人常说 “拳不离手，曲不离口”，健康也是一个理 —— 若人人都能坚持站桩，多少人能避开 “亚健康” 的坑？多少人能躲过医院里 “误诊、过度治疗” 的劫？
站桩是通气血的 “第一功”，比打坐、比各种动功都直接。气血通则百病无，再配上 “顺阴阳、合术数、节饮食、守起居、不妄劳” 的本分，顺着身体的 “本性” 活，自然能 “尽终其天年，长命百岁”。
健康这东西，就像空气 —— 平时不觉得重要，没了才知道窒息的难受。别等亚健康缠上了、大病找上门了，才想起求健康；就像别等拳荒了才练、人走了才悔一样。莫等闲，健康空耗，空悲切！
这位同修，终于等到你！
生活处处皆是修行，生活无处不功夫！
风起云涌的日子，京武功夫武术自媒体【炼拳纪与修行手札】
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来源：京门武者
