摘要：如今练站桩的人开始多起来，最主要的原因是其在养生和健身方面中有不错的功效。

站桩在武术中以基本功法的形式被广泛应用。

它的基本形式是身体如木桩一般站立不动。

△ 武术中的站桩

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如今练站桩的人开始多起来，最主要的原因是其在养生和健身方面中有不错的功效。

比如可以补充元气、调和气血、调节神经、增强内脏功能和增强肌肉力量…

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但要注意的是，这些好处是需要你长期坚持站桩、站对了桩，慢慢养护身体才能得到的。

也就是说，怎么能保障自己完成一个合格的站桩，同时还要站得住、站得稳、能坚持，就成为养生的关键。

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站桩的要求

有点高

桩功的种类有很多，不同的桩还有其独特的规范和要求。

但大部分的桩架都要求：虚领顶劲、松肩坠肘、尾闾松垂、含胸拔背、沉腰坐胯、气沉丹田…

△ 站桩的要求

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这些要求对练习者的身体结构条件以及身体的功能要求并不低。

现在绝大多数人的身体都做不到，或者说很难做到。

松不下来

是大问题

站桩的第一大要求的是放松，身体松下来了才有沉劲儿。

但很多人在练习中为了让身体做到指定的规范要点，就下意识的绷紧肌肉，特意固定关节在某个角度，这就和放松相违背了。

△ 站桩姿势

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有人说，刚开始练习，肌肉紧、酸是正常的，坚持一段时间熬过去就好了。

却没想过，一旦肌肉绷住了，就相当于气血堵住了。

在气血的流通就不顺畅的情况下，站半个小时、一个小时甚至更久，只会更容易使你身体局部位置变得更僵硬。

同时这种紧张感，会直接导致个别受力关节（如膝关节）出现挤压，引发疼痛。

△ 屈膝久站，挤压膝关节

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另外，很多人在站桩的时候一呼一吸都在胸口位置，气根本沉不下去，无法做到所谓的气沉丹田。

这是因为身体原本就存在各种问题，比如驼背的人，脊柱曲度异常，骨盆状态也存在偏歪。

在这样身体结构排列不合理的情况下，就很难做到呼吸下沉，即使你努力深呼吸，也很难把气往下压。

△ 驼背影响呼吸

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这种呼吸上浮的情况很难察觉，大部分人在练习中并不知道自己呼吸卡在胸口处。

所以，如果你的身体结构存在偏歪，硬练站桩的意义不大。

△ 错误站桩

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怎么办？

躺下吧~

我们都知道，当身体的重心降低了，身体对保持平衡的要求也会跟着降低了。

坐着比站着稳，躺着比坐着更稳，也更容易进入到放松的状态。

因为平躺状态下，身体的重量都给到了地面，脊柱平放在地上，也不再需要对抗重力。

这个时候身体绝大部分的肌肉都能放松下来，人也开始接地气了。

△ 人体各姿态下重心

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另外，当你躺平的时候，骨盆、胸腔、头颅处于同一水平位， 这时大部人的呼吸已经能够自然下沉了。

如果你还不能做到（呼吸下沉），那么此时可以屈膝约90度，让骨盆的角度发生改变，腰椎能贴放到地面上。

△ 本源校身训练-校身仰卧

上身平铺于地面，内在的气道就变得更为通畅，这样绝大多数人已经能够自然地实现呼吸到小腹。

练习中，我们可以再把双腿抬起，裆部撑圆、下肢形成外撑里裹的状态（这是重点），这就形成了本源校身训练体系中经典的校身仰卧，也叫卧桩。

这种躺着的方式，比站桩更容易入门和掌握，还能更快获得站桩的功效。

即使是腿脚不便的老年人，平时在家里就能够练习，其安全性和便捷性不言而喻。

△ 本源校身训练-课堂练习

从另一个角度看，校身仰卧实现了传统站桩中的各项规范和要求，坚持练习校身仰卧，可以帮助我们打通呼吸气道。

让呼吸可以深入小腹（气沉丹田），改善呼吸短浅、无法自然进行腹式呼吸等问题。

△ 平躺状态下，呼吸下沉

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内在重新激发横膈膜的功能，带动内在五脏六腑及内脏筋膜的牵拉运动，提升脏腑运化功能。

建立腹内压和身体内核心，强化身体核心稳定性，改善甚至解决常见的腰肌劳损，训练中腰肌无力等问题。

另外，因为人躺在地上不用对抗重力，脊柱就很容易放平，头、胸腔、骨盆也容易保持在一条线上。

所以这种身心的放松，还可改善肩颈紧张不适、中正骨盆，放松骶骨，解决腰酸背痛。

来源：苏大衣说时尚