摘要：站桩准备开始站桩，双脚需平行站立，与肩同宽，双腿微微弯曲。此时，松活身体是重中之重，让身体处于一种自然、轻松的状态。站桩过程中，要沉浸其中，觉知当下，需明白“用力者死，用劲者僵”的道理，切不可过于用力。但同时要保持身体中正，注重松腰活胯，让关节处于灵活状态。你

### 站桩准备 开始站桩，双脚需平行站立，与肩同宽，双腿微微弯曲。此时，松活身体是重中之重，让身体处于一种自然、轻松的状态。站桩过程中，要沉浸其中，觉知当下，需明白“用力者死，用劲者僵”的道理，切不可过于用力。但同时要保持身体中正，注重松腰活胯，让关节处于灵活状态。你不妨把站桩当作一场特别的“睡觉”，将思想慢慢沉下来，不过要留三分之一的心思，专注于感受自己身体气机的微妙变化，用心眼去审视身体状态，始终维持身体的中正，既不后仰，也不前趴。

### 呼吸与身体气机引导 静能生慧，站桩过程中呼吸至关重要。当吸气时，仔细感受脊柱仿佛在向上无限延伸，同时收下巴，自然就会产生顺向灌顶的奇妙感受。实际上，虚领顶劲与顺向灌顶本质相近，只是对脖子后边到头顶这一区域不同感受的描述罢了。吸气之际，头颅向上引领，百会穴仿佛有一股力量向上牵引，此时你会明显感觉到头部像是将整个身体轻轻提起来，脊柱也随之一节一节地松活向上。而臀部则向下坐，就如同坐在凳子上一般。如此一来，吸气时脊柱向上伸展，臀部却向下沉，胸椎和腰椎便会被自然拉伸开，身体会涌起一股舒适之感。倘若刚开始练习站桩，身体较为僵硬，可来回轻轻晃动身体，促使脊柱涌动起来，这有助于缓解因端着手而导致的肩膀酸困。

### 站桩中的自我调整 在直播间练习站桩，虽不是随意为之，但可以抱着轻松的心态。关键是要沉浸其中，就像站着睡觉一样，同时又要保持一定的觉性，有三成儿意念知晓自己在站着，防止跌倒，切不可真的睡着。站桩时要根据自身感受调整呼吸，身体可前后、左右微微晃动。晃动的目的在于调整双脚的受力均匀程度，每个人的身体状况不同，适合的受力点也不一样，可能是前脚掌受力更佳，也可能是后脚掌，总之找到让自己站得最舒服的那个点才是关键，不要盲目遵循外在标准，舒服就是唯一标准。眼帘下垂、微闭或者睁着眼睛均可，以自身感觉舒适为宜。

### 站桩的综合要点 站桩过程中要时刻铭记虚领顶劲、顺项灌顶。每一次吸气，脊柱都要向上无限延伸；每一次呼气，放松两肋与肩膀。气在体内宜鼓荡运行，小腹随着呼吸自然地上下起伏，不必纠结是顺式呼吸还是逆式呼吸，行动起来才是关键。站桩时要一心多用，既要守护好周身中正，又要留意虚灵顶劲，逐渐将这些要点内化在潜意识里。同时还要意守丹田，监督双脚受力是否均匀，沉浸在站桩状态中，如同熟睡一般。当你听到这些站桩要点，那是你的福报；若你愿意练习，说明你颇具慧根。要是感觉困了，就松活一下身体；不困就默默坚持，直至达到忘我状态。

### 身体调整与气机运转 站桩时，若感觉身体不舒服，比如某些部位僵硬或者酸痛，可通过左右扭转或前后晃动来调整。手不要随意放下，脊柱向上的劲也不能松懈。缓慢地左右扭转身体，目的是将身体摆中正，使双脚、双腿受力均匀，缓解不舒服的部位。通过改变重心，进一步松腰活胯，让气更好地沉于丹田。吸气时，实现顺项灌顶、虚领顶劲，气在体内鼓荡运行，气走尾闾直达百会；呼气时，气沉丹田，始终沉浸在站桩的状态之中。

### 潜意识情境塑造 运用潜意识为自己营造一个美好的情境，能让站桩效果更佳。比如想象自己身处大山之中，周围绿树成荫，阳光透过茂密的树丛，轻柔地挥洒在身上，耳边传来鸟儿欢快的歌声，空气中弥漫着花香，清新宜人，微风轻轻拂过脸颊，带来丝丝惬意。这个场景可以是在山顶，感受俯瞰大地的开阔；可以是在溪边，聆听潺潺流水声；可以是在树林里，享受静谧的氛围；也可以是在草原上，体验广袤无垠的自由。要是心情不佳，有负面情绪，不妨幻想自己在大河、大海或者大湖泊的边上，想象所有的不舒服都被这辽阔的水域慢慢融化、吸纳。

### 站桩总结 站桩过程中，双腿始终保持微曲状态，双脚固定不要随意移动，即便身体出现不舒服的情况，也可通过上述方法进行调整。要明白脚如同树根，稳固扎根；上半身恰似树枝树叶，自然舒展。沉浸在站桩的状态里，呼吸保持自然。让虚领顶劲、顺项灌顶、气沉丹田等动作，逐渐成为身体自然而然的反应。始终留百分之三十的注意力，清晰知晓当下的发生，不与当下身心内外的任何状况产生纠缠，让站桩成为一场与自己身心深度对话的体验和融入。

允许、平等、一体是生命实相的本质，周围都是游戏里设计好的角色，每个人都有自己任务，我允许自己和他人以各自的方式和速度成长。给予和接纳都是生命温馨的绽放~生命是温馨的遇见和坦然的面对～

来源：明方医道心理