摘要：站桩到底是练什么？练拳者必知。站桩在传统武术中占据着举足轻重的地位，它既神秘又充满魅力。站桩究竟起什么作用？它到底是在练习什么？为什么同样的桩法有人能练出功夫，而有的人站了好多年却毫无效果？关于这些问题，让我们一起深入探讨站桩的实质与目的。

站桩到底是练什么？练拳者必知。

站桩到底是练什么？练拳者必知。站桩在传统武术中占据着举足轻重的地位，它既神秘又充满魅力。站桩究竟起什么作用？它到底是在练习什么？为什么同样的桩法有人能练出功夫，而有的人站了好多年却毫无效果？关于这些问题，让我们一起深入探讨站桩的实质与目的。

站桩并不是简单的"站得稳"，也不是单纯地锻炼肌肉。虽然这些方面确实涉及到了站桩的一部分内容，但它们远不能概括站桩的全部意义。站桩的核心在于通过静态的姿势调整和呼吸控制，达到身心合一的状态，从而提升整体的战斗力和健康水平。

·知己功夫：身体认知与放松。站桩的第一步是"知己功夫"，即通过站桩来了解自己的身体结构和功能。现代社会中，许多人对自己的身体认知非常有限，甚至不知道腰在哪里、胯在哪里，更不用说如何指挥和控制它们了。这种对身体的认知不足，导致人们在用力时常常筋骨肉一起紧张，形成僵硬的姿态，不仅耗能量，效果也不佳。

因此，站桩的第一阶段是学会放松。通过放松，使变形的身体逐渐回归到先天自然状态。具体来说，这包括：

→气血下沉：让气息沉入丹田，增强内在力量。

→虚颈收领：保持颈部放松，下巴微微内收，避免颈部紧张。

→虚胸实腹：胸部放松，腹部充实，有助于呼吸顺畅。

→圆背松腰：背部自然弯曲，腰部放松，减少不必要的压力。

→溜臀坐胯：臀部微微后收，髋关节放松，保持重心稳定。

在这个阶段，练习者的意识对身体结构的感知能力会逐渐提高，能够更加清晰地区分筋、骨、肉的不同作用。当达到这一阶段时，再进行发力动作时，就能明显感觉到是筋骨在用力还是肌肉在用力。这也是为什么师父通常不会让徒弟在未掌握的基础上，让徒弟在未掌握的基础上。

握放松技巧之前就进行负重训练的原因只有真正放松下来才能更好地感受和控制身体。

·伸筋拔骨：强化筋骨。站桩的第二步是"伸筋拔骨"。在掌握了放松技巧之后，接下来就是进一步强化筋骨。此时练习者已经能够清楚地区分筋、骨、肉，因此在站桩时可以要求筋绷骨撑、肉松，专注于筋骨的锻炼。

如果第一步没有做好，直接进入第二步，往往会导致练习效果不佳，甚至徒劳无功。在传统武术中，徒弟的功夫若达不到这个要求，师父是不会讲解下一步练法的。原因之一是怕徒弟急于求成，基础没打好就直接去练高阶功夫，结果要么出不来功夫，要么出来的功夫不纯正。

桩功的理论基础桩功的理论源于道家思想，道家讲究的是自然、返本归真。与现代体育理论不同，道家认为劲并非是练出来的，而是人先天就具备的。后天的不良习惯导致了人体的变形、肌肉的僵化，进而出现了拙力。因此桩功的核心在于卸掉拙力，恢复先天的自然力。可以说初级的站桩就是一个卸掉拙力的过程。

劲力的来源与传输。在实战中，劲力的来源是什么？现代体育理论认为劲力来自肌肉的收缩，而内家拳理论则有不同的看法。内家拳认为劲力的来源是五脏六腑的强壮和丹田的鼓荡。这一点是有道理的，因为当一个人的某个器官出现问题时，往往会感到四肢无力。因此在站桩中，我们还需要做两件事：

·1.养壮五脏六腑：通过站桩和其他辅助练习，增强内脏功能，确保其健康强壮。

·2.清理劲力传输道路：确保劲力在体内传输时不损耗或出现堵塞，使每一处力量都能顺畅传递到需要的地方。

结语：站桩不仅仅是简单的站立，它是一个复杂而系统的过程，涉及到身体认知、筋骨强化等多个方面。

通过站桩，练拳者可以逐步提高自身的身体感知能力，卸掉拙力，恢复先天的自然力，并最终达到内外兼修的境界。对于每一个练拳者而言，理解并掌握站桩的精髓，是迈向更高层次武术修为的重要一步。

来源：润圆太极