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入夏后，逼自己瘦下来的10个习惯

夏天是减肥的黄金季节，很多人夏天的运动积极性比较高，并且减肥热情会更强烈，所以入夏后，逼自己成功瘦下来的概率会更高！

你第一口饭都习惯吃什么呢？是不是先扒米饭，再吃菜肉啦？Nonono，今天开始，我们先吃蔬菜，再吃肉荤，最后吃米饭！

减肥，你还只看体重秤上的数字吗？体重的下降并不意味着脂肪的减少，很大可能是因为水分，营养物质，无机盐以及肌肉的减少，但是真正对我们身体有危害的就是内脏脂肪，所以我们减肥的目的是减脂，而不是减重。

"她突然清空了零食抽屉，把外卖APP图标拖进‘死亡文件夹’那刻，脂肪开始颤抖。启动‘胰岛素刺客’模式：早餐啃全麦面包像咬仇人，水煮菜蘸辣椒粉吃出献祭感，把逛超市变成扫雷行动——配料表含白砂糖的，都是叛徒。" "她把身体改造成卡路里战场： 6:00 空腹爬楼剿灭

5月17日-5月23日是“全民营养周”，全民营养周是指全国人民的营养知识学习周、营养理念传播周、营养生活方式践行周。

全民营养周是每年5月的第三周，旨在传播营养健康知识、引导公众合理膳食，其核心目标是提升全民健康素养，助力健康中国建设，鼓励大家通过科学饮食预防慢性疾病，享受健康生活。2025年是第十一届全民营养周，根据中国营养学会官方发布的通知，2025年全民营养周的传播主题

吃动平衡，简单说就是“能量摄入”与“能量消耗”之间的平衡，从科学角度用公式表示为：吃=基础代谢+身体活动+食物热效应。即：当我们摄入的食物所提供的能量，与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时，身体就处于吃动平衡的状态。

有人说脱脂牛奶能减肥？我劝你少看点营销号，多看看奶牛的表情包。全脂牛奶那点脂肪搁古代还不够地主家丫鬟塞牙缝的，现代人倒矫情起来了。除非你拿它当水喝，喝多了还会乳糖不耐受串稀。

静息代谢率与总能量消耗计算，运动营养全书(全彩图解版).pdf目标心率计算方法，已上架355——ACSM——ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription-Lippincott Williams

减肥的关键确实是减脂（减少体脂率）而非单纯“减重”，因为体重下降可能包含水分、肌肉流失，而减脂才能真正改善体型和健康。以下是7个科学减脂的核心习惯，帮助脂肪自然消耗：

在医学上这种基因的名字叫做 FTO 基因，全称是脂肪和肥胖相关基因（Fat mass and obesity-associated）。它位于人体的第十六号染色体上。这是人体中常见的肥胖易感基因，人人都有，只不过有的人 FTO 基因是变异后产生的。

真相：近日，“春节期间快递停运”的消息又在网络上传播开来。经核实，该传言为假消息，2025年春节期间，顺丰、中通、京东、德邦等主要寄递企业均表示“春节不打烊”。春节期间，各快递企业会根据各地业务量预测情况，合理安排员工轮岗值班，确保春节期间快递服务安全、畅通。

2020年，一项发表在《临床内分泌与代谢杂志》（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）的研究为“早上吃得饱、晚上吃得少”提供了新证据。该研究发现，在同一群参与者中、每人每天摄入的总热量和午餐摄入量

说起减肥，大家第一反应就是少吃，特别是得少吃肉（毕竟长得也是肉。

冬天气温越来越冷，是不是只想窝在温暖的被窝里呀？为了抵御寒冷，很多人食量都增加了，这让正处于减肥阶段的朋友很苦恼。