冷汗、心慌、梦中惊醒…夜间低血糖，这样处理更有效
如果你或你的家人需要实时监测血糖水平，那也许就使用过动态血糖仪。这是一个能24小时不间断记录血糖变化的小设备，尤其是在夜间，当意识不清或睡眠状态下更难察觉低血糖风险时，它发出的警报能为及时干预提供宝贵的窗口。
顾中一
运动减肥，坚持多久能看到效果？
如果你是为了减肥，一般需要2～4 周才能看到明显效果，因为初期的体重变化多是水分波动，这种变化没有太大意义。
每天吃得像小鸟，但体重纹丝不动？你可能需要这样吃
这篇文章脱胎自本周末，我在知乎新知青年大会上的分享。专门整理出来，希望没能到现场的朋友们也能了解到「减肥平台期与身体代谢调节」的关系。
这种饮料能抑制食欲，效果或可维持一天！
大家有没有感觉，当你喝下一杯咖啡后，随后几个小时里吃东西的欲望下降不少，甚至食物摆在面前，吃得也比平时少？
出汗能排「盐」？运动1小时能排几克「盐」？
出汗率受很多因素的影响，新陈代谢率、环境条件、个体的热适应状态等，从0.2L/h到3L/h，差异很大。
这类人，不适合用糙米做主食！
糙米由于保留了糠层和胚芽，相比于精白大米（只保留胚乳）有更高的B族维生素、膳食纤维以及矿物质含量，也就是说营养更丰富。
酸、辣、爽！让北方人惊掉下巴的水果吃法，只有1个小缺点…
有些酸嘢是经过发酵的，但发酵小于7天时亚硝酸盐含量较高，建议要么吃鲜果现切现拌，要么选择发酵15-20天以上的。
当“减肥神药”来袭，卡路里计算还管用吗？
最近一个月有个大新闻：曾经帮全球几百万人减肥的 WeightWatchers，这家有着60多年历史的老牌公司，居然申请破产了。这背后到底发生了什么？这对于我们体重管理有什么启发？
当年轻人在知乎寻找“自救指南”
当代年轻人，比任何代际都更重视健康，但也面临同年龄时期更严重的健康焦虑。高血压、糖尿病等中老年人“专属”的疾病早已年轻化，失眠、脱发、焦虑在年轻人当中更是普遍现象。
☀️夏季健身，百卡冰咖啡确实是绝配！
在充满拉美风情的瑞幸咖啡门店 参加了“夏日咖友会” 北京营养师协会理事、清华大学公卫硕士顾中一老师，分享了咖啡健康知识，原来咖啡还有这么多好处！ 1️⃣提高燃脂速度：在进行有氧运动前半小时摄入咖啡因，能显著提高燃脂速度，尤其是在下午！ 2️⃣增加有氧运动能力：
世界末日，只吃狗粮可行吗？几乎可以，但有一个问题…
假设今天是世界末日，所有食物供应突然停止，但家里却有无限量的猫粮、狗粮和猪饲料，你认为吃哪种能够活得更久一些？
脱皮玉米粒算全谷物吗？有什么好处和坏处？
根据国际全谷物定义标准，全谷物必须包含完整谷粒的所有解剖结构（胚乳、胚芽和麸皮）且比例与完整谷粒一致 [1]。
女生想长期漂亮，离不开这10个习惯
我们常说“美人在骨不在皮”，真正的美丽从来不是昙花一现的妆容或滤镜，而是由内而外散发的生命力。
最晚运动时间确定了！
我想，不少人都有过这样的经历：傍晚抓紧时间运动1小时，晚上辗转反侧失眠3小时……
维持减重成果的人，都做到了这三点
实际上，这并不是你意志力不够坚强，而是因为体重反弹有着深刻的生理学基础。这篇就来讲讲如何应对体重反弹。
关于吃烧烤的6条小贴士
烧烤这种烹饪方式总体来说不如蒸煮健康，这一点想必大家也知道。不过如果实在想吃有没有什么方法能让它健康点呢？也是有的！
中青年必看！2个饮食陷阱正在偷走你的寿命
一项发表在《自然-医学》（Nature Medicine）杂志上的大型研究，纳入了近50万人的数据，得出了一个惊人的结论：生活方式、生活条件等后天环境因素对衰老和过早死亡的影响，可能比基因还要大。
这种饮料每天一杯，「脱发」风险显著增加！年轻男性要当心
清华大学的研究人员在营养学期刊《Nutrients》上发表的一项研究显示，含糖饮料喝得越多，中国年轻男性的雄激素性脱发风险越高。
77天瘦10斤，不反弹的那种，这么吃就可以！
中国成人正常BMI的范围在18.5~23.9之间。BMI 的计算是用体重（千克）除以身高（米）的平方。
痛经的女性朋友，可能是缺少这种维生素
一般认为，原发性痛经是因为子宫内膜分泌了过多的前列腺素引起的。前列腺素会让子宫肌肉收缩，将子宫出血/凝块排出体外，但过多的前列腺素会让子宫过度收缩、痉挛，从而导致痛经。