摘要：站桩作为一种传统的养生锻炼方式，其正确与否可通过站桩前后的精神状态来快速验证。若收功后虽身体有酸胀感，但却精神焕发，宛如午睡后的惬意，那大概率是站对了。

站桩作为一种传统的养生锻炼方式，其正确与否可通过站桩前后的精神状态来快速验证。若收功后虽身体有酸胀感，但却精神焕发，宛如午睡后的惬意，那大概率是站对了。

反之，若站完后无耳清目明之感，反倒似经历了一场混乱且疲惫的梦境，醒来昏昏沉沉，便需留意调整。站桩可类比为人体充电，有快充与慢充之分。当练功得法，正气顺畅运行时，即便仅抽出短短几分钟站桩，也能迅速恢复精力。收功之后，不仅神清气爽，视力与听力似乎也有所提升，做事时头脑思绪更加清晰有条理。

以下是站桩的具体动作要领：首先是预备姿势，双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖微微内扣且平行向前，膝盖骨上提，如被细绳提拉，同时放松胯部，确保骨盆中正。身体姿势方面，脊柱需保持自然生理曲线，从颈椎到尾椎节节放松且对正，头部“虚领顶劲”，下巴微收，避免前探或后仰；胸部微微内含，背部自然拉伸，形成含胸拔背之态；双臂抬起环抱于胸前，两肩放松下沉，切忌耸肩，手臂与胸保持一定距离，似抱大球，手指自然微屈，指尖相对约十到二十厘米，掌心向内或向下均可。呼吸采用自然呼吸法，均匀、细长、缓慢，切不可刻意憋气或大口喘气，待练习深入后，可尝试腹式呼吸，即吸气时腹部微向外鼓，呼气时腹部自然内收。站桩时全身肌肉应在放松中带有微微张力，仿若于水中站立，感受水之浮力与阻力。初练站桩时，时间可从几分钟起始，再循序渐进地延长。

来源：宏翔跑道风云榜