摘要：“站桩三年不如站桩三月”：有人膝盖越站越痛，有人腰间突出都好了——差别全在“微调毫米间”。站桩，每次微调都是一剂良药。四大无效养生站桩姿势：1、站桩膝盖过脚尖膝盖超脚尖时，髌骨压力骤增60%，长时间下来，即使健康的膝盖也会站到膝盖半月板损伤。

站桩效果差异的70%源于姿势细节。

“站桩三年不如站桩三月”：有人膝盖越站越痛，有人腰间突出都好了——差别全在“微调毫米间”。站桩，每次微调都是一剂良药。四大无效养生站桩姿势：1、站桩膝盖过脚尖膝盖超脚尖时，髌骨压力骤增60%，长时间下来，即使健康的膝盖也会站到膝盖半月板损伤。

微调方法：

站桩脚部要点做好后，由胯去带动膝盖弯曲，这时膝盖基本是不受力的，不但起到润滑膝盖的作用，更不会让膝盖受伤。膝盖不好的同学通过站桩把膝盖练好也是这原因。

所以站桩是养膝盖的良药！

2、站桩命门往后突

《黄帝内经》称“命门为先天之本”，位于腰的范围内，前面肚脐正对位置。站桩时打开位置有利于使气息上下通畅，任督两脉气息得以循环。命门往后突的直接结果 是腰椎突出。微调方法：正确的命门打开方式，并非往后突，而是由胯的打开和脊柱的松开，由一对上下左右的劲去打开的，并非简单往后突。做好后，任督两脉气息得以通畅，内脏的毛病会少很多很多，抵抗力也会增加。因此，站桩是增强抵抗力的良药。

3、站桩头往上顶

正确的站桩姿势其实是没有头往上顶一说的，不知道什么时候从网络流传开来这样的说法练法。

站桩由于时间相对比较长，站久了容易导致几个问题：颈椎（脖子）僵硬、气血往头顶上扬（即气上头）。微调方法：正确的站桩头部不是往上顶，而“虚领顶劲”，重点在于虚字，虚虚地往上提领脊柱，而非实实地往上顶，更不要去想象被一头细绳提领，这样是在增加意念，也容易导致气上头。

站桩虚领顶劲做好了有利于颈椎修复、头部经络疏通、脊柱的气血通畅，睡眠不好的同学会开始转好。

因此，站桩是修复神经系统的良药。

4、站桩意守丹田

站桩是个最简单的运动，像跑步一样，只需按要求站好就可以，不需要意守丹田，意守是有特定的方法，并非一直想着某个位置就叫意守。意守容易出现的问题是头晕，气滞在局部。

微调方法：站桩姿势摆好后，只需把注意力放在动作上感觉上即可。这样做的好处是，使得全身气血贯通，不会停滞在局部。因此，站桩是使全身气血贯通的良药。

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来源：混元正气站桩学堂