摘要：记得我初练站桩时，觉得每1分钟都是煎熬，尤其是在卧室里站在床边站桩，只想撩腿上床休息。好几次想要放弃。

站桩

站桩很难坚持下去的原因，是因为太枯燥，太拘束。

记得我初练站桩时，觉得每1分钟都是煎熬，尤其是在卧室里站在床边站桩，只想撩腿上床休息。好几次想要放弃。

好在最后终于坚持下来了，现在1日不练都觉得若有所失。

其实你只要做到下面这几点，就能做到轻松不累。

一. 合理调整姿势，避免僵硬紧张。

双脚与肩同宽，这是站桩的基本要求。其实根据个人情况，双脚也可略宽，这个宽度指的是两个脚内侧的宽度。脚趾微扣地面，保持根基稳定但不过度用力。站桩走的是中庸之道，所有的动作力度都不可太过。

膝盖微屈，不超脚尖：膝盖弯曲程度以“似直非直、似曲非曲”为宜，避免膝盖超过脚尖，否则容易导致关节紧张，初练站桩宜练高架桩。

腰部放松，尾闾下垂：想象尾骨（尾闾）像钟摆一样自然下垂，避免挺腰或塌腰，保持脊柱自然中正。

肩背松沉：肩膀放松，腋下如夹鸡蛋（不紧不松），背部舒展，胸口微含（不挺胸）。

头颈正直：头顶如被一根细线轻轻上提，下颌微收，目视前方或微闭，保持颈椎自然伸展。

二. 呼吸自然，不刻意控制

腹式呼吸：用鼻子自然呼吸，吸气时腹部微微鼓起，呼气时自然放松，避免憋气或刻意深呼吸。

《逝去的武林》一书中李仲轩说过，“练拳的时候不要刻意呼吸，不要大呼大吸，要像夜行賳。捕食猫一样屏住呼吸。”“练武要像干一件隐秘的事，偷偷摸摸的，聚精会神的，不如此不出功夫。”功法的道理是相同的，这虽然说的是练拳，但对我们站桩也有启示。

站桩倒不必屏住呼吸，只要顺其自然就好。切记不可深呼吸。

另外呼吸与姿势要相结合：呼吸节奏与身体的放松感配合，吸气时想象气息沉入丹田，呼气时全身进一步放松。

三. 心理放松，减少对抗

不追求“标准”：初学时允许姿势有偏差，以“舒适得力”为原则，逐步调整，不必强迫自己一步到位。

意念引导放松：可默念“松”字，从头部到脚底依次扫描身体，主动放松紧绷的部位（如眉心、肩膀、膝盖）。

另外要接纳轻微酸痛：站桩初期会有轻微酸胀感，这是正常现象，但若疼痛剧烈需立即调整姿势或休息。

四. 时间上要循序渐进

短时多次练习：初学从3-5分钟开始，每天2-3次，逐渐延长到15-30分钟，避免一开始强行久站。

动态调整：若感到疲劳，可轻微晃动身体或调整重心，避免僵持不动。

5. 辅助技巧

环境选择：在安静、空气流通处练习，避免强光、噪音干扰，温度适宜（避免受凉）。

音乐或引导：可播放轻柔音乐或跟随站桩引导音频，帮助专注和放松。

收功放松：站桩结束后，搓热双手按摩膝盖、腰部，轻拍四肢，活动关节，避免突然停止。

站桩的轻松感源于“松而不懈，紧而不僵”的状态。通过姿势微调、呼吸配合、心理放松和合理时间分配，逐步让身体适应桩功的负荷。初期以培养兴趣和习惯为主，随着功力增长，自然能体会到“累中求松，松中得力”的舒适感。

来源：生活大世界