摘要：1984年考入北京中医学院中医系，1990年大学毕业后留校工作。

京武功夫如是说：

徐文兵（北京厚朴中医学堂堂主）

1966年生于山西大同，自幼随母亲魏天梅学习中医。

1984年考入北京中医学院中医系，1990年大学毕业后留校工作。

1997年赴美讲学。

1998年回国后辞去公职，创办北京厚朴中医药研究所，从事传统中医理论的研究和教学。

2008-2009年与梁冬一起在中央人民广播电台《中国之声》，主讲《黄帝内经》。

2010年被《新周刊》评为年度生活家。

2014年创办厚朴中医诊所。著有《字里藏医》等。

以下正文摘抄站桩的干货核心要点，供各位同修参阅！

气血通顺本身就是抵抗力强，生命力旺盛的表现。

站桩最利通气血，因而是强身健体、扶正固本的最佳方法。

身体棒，人的自愈力就强，各种疾病自然康复得快。

不读此文，不知道站桩的重要性。

站桩1小时，精神好几天，这种感觉和跑步锻炼的感觉完全不同。

站桩的具体动作：

两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖），两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。

掌握以下三个要点：

①百会虚领：百会穴在头顶两耳尖连线的中点，是人体强壮穴之一。

站桩时，这个地方要虚灵顶劲儿，感觉好像在百会处吊起一根丝线，轻轻地拉起脊柱这根“链条”，力度适中，似悬非悬。

② 三关通畅：三关分别指命门、夹脊、玉枕。这三个地方分别在人体的腰邸、后背和后脑勺，经络分布错综复杂，是气血在体内运行时最难通过的，也是人体最容易产生疼痛的地方，就像三个关卡一样。

③脚下生根：站桩时，脚下功夫要学树根的柔韧，轻轻环抱大地。脚趾要轻抠地面，重心平均分布于脚掌，前倾太重，涌泉穴受压，站久了容易头晕；后倾太过，人容易失去平衡。

站桩后缓慢收功

站桩属“静运动”，整个练习过程讲究一气呵成，结束后缓缓做收功动作。

站桩容易犯的错误刚开始站桩时，最易犯的错误就是塌腰、挺胸。

塌腰一定伴随着撅臀，这时命门处是凹陷的，生命之门是关闭的；挺胸时两肩胛骨往一块聚，夹脊处夹紧，气血流通受阻。

▶ 正确做法：

开命门的关键在松腰敛臀，腹部松沉，尾闾尖向下，这时命门处放松。

站桩时，夹脊要竖不要夹，竖脊的关键在宽胸圆背，宽胸介于挺胸和含胸之间，就是通常在长出一口气后胸部宽松、舒畅的感觉。

提醒：

▶ 站桩要循序渐进，坚持不了的人切勿勉强。

▶ 由于站桩需一定时间，如果姿势不正确，要及时调整，不然会对骨骼造成伤害。

▶ 刚开始练习时，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分散身体重量，使下蹲训练变得容易进行。

来源：京门武者